لم ينجحوا.
تشارك جينا ريزو، مدربة فقدان الوزن للسيدات من جورجيا، خمس عادات لياقة بدنية شائعة تقول إنها لم تفعل شيئًا لجسدها أو عقلها.
“عندما بدأت لأول مرة، لم أكن أعرف شيئًا عن اللياقة البدنية. “لقد فعلت ما فعله الجميع ولجأت إلى وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على التوجيه” ، كشفت ريزو لمتابعيها على TikTok البالغ عددهم 77300 في مقطع فيديو الشهر الماضي.
وتابعت: “على مر السنين، اكتسبت الكثير من العادات الصحية، ولكن كان هناك الكثير مما سبب لي ضررًا أكثر من نفعه”. “سأخبرك بما هي عليه حتى تتمكن من إحراز تقدم أسرع بكثير مني.”
تتضمن محظورات ريزو بذل جهد كبير في صالة الألعاب الرياضية، ووضع قواعد للطعام، ومحاولة الظهور بمظهر شخص آخر، واستخدام الخجل كعامل محفز، وعدم إعطاء الأولوية للنوم.
الذهاب بجد في صالة الألعاب الرياضية
أكد ريزو: “لست بحاجة إلى ممارسة رياضة الكرات إلى الجدران بجنون في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع”. “لن يغير ذلك جسمك بالطريقة التي تظنها، ومن المحتمل أن تصاب بالحرق بسرعة كبيرة. لذلك أقول لعملائي الآن [that] نريد التحفيز، وليس الإبادة”.
وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن كثرة التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو عدم انتظام ضربات القلب. كما تم ربطه بانحلال الربيدات، وهي حالة نادرة تتميز بانهيار العضلات الشديد. تشمل الأعراض آلام العضلات أو تورمها، والضعف أو التعب، والبول الداكن أو القليل من البول أو عدم وجوده على الإطلاق.
قال الدكتور نيلوفار نوبخت، الأستاذ السريري المساعد لأمراض الكلى بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، العام الماضي: “يمكن أن يحدث انحلال الربيدات الجهدي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ومن التدريبات عالية الكثافة التي يتم خلالها الإفراط في استخدام العضلات”. “يمكنك أيضًا الإصابة بالرهابدو من الصدمة المباشرة، مثل الإصابة الساحقة الناتجة عن حادث سيارة أو السقوط.”
يوصي خبراء الصحة في جامعة كاليفورنيا بجدولة أيام الراحة، وتغيير شدة ومدة التدريبات، وتناول نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبًا، والحصول على نوم جيد لتعزيز اللياقة البدنية المثالية.
تحديد القواعد للطعام
“القول: “لا يُسمح لي بتناول هذا لأنه سيء”، أو “لم أمارس الرياضة اليوم”، أو “لا أستطيع تناول الكربوهيدرات إلا في الصباح وليس في الليل”، من الواضح أن هذا ضار جدًا وأوضح ريزو أن علاقتك بالطعام.
وأضافت: “لقد دفعني هذا في الواقع إلى تطوير دورة من الإفراط في التقييد والتي استغرقت وقتًا طويلاً للتخلص منها”. “لا يوجد طعام جيد أو سيئ بطبيعته. هناك بعضها أقل تغذية، والبعض الآخر أكثر تغذية قليلاً، تعامل معها بهذه العقلية بدلاً من ذلك.
لا توجد خطة واحدة تناسب الجميع لتناول الطعام الصحي، لكن الخبراء يتفقون على أنه من المهم استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان (أو بدائل الصويا المدعمة).
تحاول أن تبدو وكأنها شخص آخر
قال ريزو: “في نهاية المطاف، بغض النظر عن مدى تقديرك للبنية الجسدية لشخص ما والقول إنها أهداف جسدية، فلن تبدو مثله تمامًا”.
وتابعت: “يمكنك أن تأكل بنفس الطريقة التي يأكلون بها، ويمكنك أن تتدرب بنفس الطريقة التي يتدربون بها، ولن تبدو مثلهم تمامًا”. “لذا أخرج ذلك من رأسك – كن أفضل نسخة من نفسك.”
استخدام الخجل كعامل محفز
يتذكر ريزو قائلاً: “سأكون قاسياً على نفسي إذا أكلت شيئاً لم يكن من المفترض أن آكله أو فاتني تمريناً لم يكن من المفترض أن أفوته”. “بمرور الوقت، قادني هذا إلى تكوين تصور سلبي عام عن نفسي، واللياقة البدنية، وتناول الطعام الصحي – لقد كان الأمر سيئًا”.
بدلًا من توبيخ نفسك لابتعادك عن روتين التمرين، حاول تبني عقلية مفادها أن “أي حركة تستحق العناء، وكل شيء له أهميته”، كما تقول الدكتورة ميشيل سيغار، الباحثة في التغيير المستدام في جامعة ميشيغان والمؤلفة. “اختيار الفرح: كيفية تحقيق تغييرات دائمة في الأكل وممارسة الرياضة،” قال لصحيفة وول ستريت جورنال العام الماضي.
كما هو منصوص عليه في إرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يجب على البالغين تجربة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع. هذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالمشي السريع أو التجول في الفناء أمر جيد أيضًا.
عدم إعطاء الأولوية للنوم
يجب أن يهدف البالغون إلى النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة. تم ربط الحرمان المزمن من النوم بـ السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، والسكري، بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق وضعف الصحة العقلية.
قال ريزو: “لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية سبعة أيام في الأسبوع، فثلاثة إلى أربعة أيام أمر جيد تمامًا”. “ولا يمكنك أن تتوقع تحقيق تقدم جيد إلا بالحصول على ست إلى سبع ساعات من النوم ليلاً.”
