لاتيه أفضل من عدمه؟
مع قيام بعض مستخدمي TikToker بإلقاء اللوم على شرب القهوة أول شيء في الصباح، فإن الباحثين يسلطون الضوء على إيجابيات وسلبيات تأخير تناول الكافيين.
وقالت مارلين كورنيليس، الباحثة في مجال الكافيين في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرج، لصحيفة نيويورك تايمز يوم الأربعاء: “يستجيب الجميع للكافيين بشكل مختلف”.
يمكن أن يزيد الكافيين من صعوبة النوم – والاستمرار فيه – لأنه يتنافس مع الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في الجسم وتعزز النعاس.
وقال مايكل غراندنر، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا، لصحيفة التايمز إن الأمر يستغرق حوالي 20 إلى 30 دقيقة لتشعر بآثار الكافيين بعد امتصاصه في مجرى الدم.
يقول كورنيليس إن الوراثة تلعب دورًا في المدة التي يبقيك فيها الكافيين يقظًا، فالبعض يحتاج فقط إلى جرعة واحدة من القهوة لتستمر طوال اليوم، بينما يشعر الآخرون بالحزن بعد ساعات فقط.
وقال غراندنر إنه ينتظر عادة ما بين 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ ليتذوق فنجانه الأول.
الفكرة هي أنه بما أن الأدينوزين يتراكم على مدار اليوم، فإن تناول القهوة أول شيء في الصباح سيمنحك “قيمة أقل مقابل المال” لأن مستويات الأدينوزين لديك في أدنى مستوياتها.
كما تنصح الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم لدى شركة Get Laid Beds لصناعة الأثاث في المملكة المتحدة، بإعداد أول كوب لك بعد 45 دقيقة أو بعد الاستيقاظ.
“الكورتيزول [stress] قال لي لصحيفة ميرور في فبراير: “يتبع الهرمون إيقاعًا خاصًا بدورة النوم الخاصة بك”. “قد تؤثر المستويات المرتفعة من الكورتيزول على جهازك المناعي، وإذا كانت بالفعل في ذروتها عند الاستيقاظ، فإن شرب القهوة بمجرد فتح عينيك قد يضر أكثر مما ينفع، وقد يجعلك محصنًا ضد الكافيين على مدى فترة طويلة.” فترة من الزمن.”
لكن أليسون براغر، عالمة الأعصاب في الجيش الأمريكي، قالت لصحيفة التايمز إن الأبحاث أظهرت أن استهلاك الكافيين بانتظام له تأثير ضئيل على مستويات الكورتيزول في الصباح.
وقال براغر إن تناول قهوة الصباح قد يساعد العمال والممارسين على الحفاظ على تركيزهم، في حين أن تأخيرها قد يؤدي إلى تمديد آثار الكافيين إلى وقت مبكر من بعد الظهر.
لكن لا تنتظر وقتًا طويلاً لتشربه – ينصح جراندنر ولي بإنهاء آخر كوب لديك قبل ست ساعات على الأقل من وقت النوم للحصول على نوم مريح.