الجمال هو فقط الجلد العميق – ولكن ليس هناك ضرر في تعلم كيفية الحفاظ على صحة بشرتك مع تقدمك في العمر برشاقة.
تشارك جينيفر هانواي، خبيرة التغذية الشاملة المعتمدة من مجلس الإدارة، العناصر الغذائية الثلاثة للبشرة ذات المظهر القوي التي توصي بها للأشخاص الذين يبلغون من العمر 30 عامًا أو أكبر.
أحماض أمينية
أوضح هانواي لـ MindBodyGreen أنه عندما يدخل الأشخاص في أواخر العشرينات من عمرهم، يتباطأ إنتاج الكولاجين.
يوفر الكولاجين بنية الجلد والعضلات والعظام والأنسجة الضامة.
يمكن للناس تعزيز إنتاج الكولاجين عن طريق التأكد من الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين.
“الآن، للأسف، جسمنا لا يعطي الأولوية للجلد كعضو أساسي – على عكس الدماغ أو القلب أو الرئتين. لذلك، إذا كنا نتناول الحد الأدنى من البروتين أو حتى ما يكفي منه، فلن يتمكن الجسم من إعطاء تلك الأحماض الأمينية الإضافية لبشرتنا أو شعرنا أو أظافرنا للحفاظ على مظهرها الصحي.
ينصح هانواي بتناول جرام أو جرامين من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
وقال هانواي: “بالنسبة لمعظم النساء، فإن 100 إلى 120 جراما هي نقطة بداية جيدة حقا”.
أوميغا 3
مع تقدم الأشخاص في العمر، يضعف حاجز الجلد لديهم – يمكن أن تؤدي الضغوطات الداخلية مثل الالتهاب ونقص العناصر الغذائية إلى إتلاف الجلد، وكذلك الأشياء الخارجية مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث.
“[Eating] قال جراح التجميل الشامل الدكتور أنتوني يون لـ MindBodyGreen: إن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هي شيء كبير يمكنك القيام به للمساعدة في إبطاء عملية الشيخوخة.
ماريوس موراريو – وهو خبير تغذية شامل تحول إلى مؤسس مشارك لمنتجع Tracie Martyn، وهو منتجع صحي في مدينة نيويورك معروف بعلاجات الوجه التي يحبها المشاهير – يؤكد أيضًا على أهمية استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في بعض الأسماك، وبعض الزيوت النباتية، والمكسرات، مكافحة الالتهاب.
“إن أحماض أوميجا 3 الدهنية القوية لا تفيد بشرتك فحسب، بل تفيد عقلك أيضًا. وقال موراريو لصحيفة The Post الشهر الماضي: “يخاف الكثير من الناس من الدهون ولكنها مهمة جدًا ومفيدة جدًا بالنسبة لك”.
أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يساعد في موازنة الاستجابة الالتهابية للبشرة.
الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)
CoQ10، أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، يدعم نمو الخلايا وصيانتها.
فهو يحمي الخلايا الليفية، والخلايا التي تنتج الكولاجين والألياف المرنة التي تساهم في شباب البشرة.
ثبت أن تناول CoQ10 يقلل التجاعيد ويحسن نعومة البشرة.