جرب هذه الخمسة إذا كنت تريد البقاء على قيد الحياة – لفترة أطول.
يشارك تشارلز بوزا، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس إدارة مدينة نيويورك، خمسة “حيل للأطباء” من أجل “البقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة”. وينصح بارتداء الجوارب الضاغطة، وتجنب مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية، ورش مسحوق مضاد للفطريات في الأحذية، وزيادة تناول البروتين وتناول زيت السمك ومكملات فيتامين د.
ارتداء الجوارب الضاغطة
وأعلن بوزا، الذي درس في جامعتي هارفارد وديوك، في مقطع فيديو مدته 24 ثانية على TikTok نشره يوم الاثنين: “يجب أن يرتدي الجميع حرفيًا جوارب ضاغطة بانتظام”.
تقوم الجوارب الضاغطة بالضغط بلطف على الكاحلين والساقين، مما يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل التورم والألم ومنع جلطات الدم.
يوصى باستخدام الجوارب الضيقة بشكل خاص للمرضى الجراحيين، للمساعدة في شفائهم؛ للمسافرين الذين يخططون للجلوس لفترة طويلة، لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم؛ للنساء الحوامل، لدعم الأوردة المتوترة والمساعدة في تخفيف التورم؛ للعدائين والرياضيين، لمنع الإصابة وتعزيز التعافي؛ وللعمال في كثير من الأحيان على أقدامهم، للحد من الألم والتعب.
توقف عن استخدام أدوات النوم المتاحة دون وصفة طبية
“عذراً، لكن عليك أن تتوقف عن استخدام الأدوية المساعدة على النوم لأنها تزيد من خطر الإصابة بالخرف”، نصح بوزا وهو يشير إلى عبوات البينادريل الموجودة على أحد أرفف المتاجر.
بينادريل، الذي يستخدم لعلاج الحساسية وحكة الجلد، هو جزء من فئة من الأدوية تعرف باسم مضادات الكولين، والتي غالبا ما تستخدم كمساعدات على النوم.
ربطت الأبحاث بين الاستخدام المتكرر لأدوية النوم وزيادة خطر الإصابة بالخرف لدى بعض الأشخاص.
لكن طبيب الشيخوخة الدكتور كريستوفر باريديس، وهو أستاذ مساعد في الطب في كلية الطب دونالد وباربرا زوكر في مستشفى هوفسترا / نورثويل لينوكس هيل، يقول: “الارتباط ليس واضحا تماما”.
في حين تم بحث مضادات الكولين الأخرى، “لا توجد دراسات وجدت أن بينادريل يسبب الخرف على وجه التحديد”، كما قال باريديس لـ HealthCentral في فبراير.
استخدمي بودرة القدم المضادة للفطريات بانتظام
يمكن لمسحوق القدم المضاد للفطريات أن يمتص الرطوبة ويمنع نمو الفطريات.
وينبغي رشه بين أصابع القدمين، وعلى القدمين، وفي الجوارب والأحذية.
وقال بوزا: “يجب على كل شخص لديه أقدام أن يستخدم هذا في أحذيته أسبوعياً لمنع حدوث فطريات القدم”.
ومع ذلك، يحذر WebMD من تطبيقه أكثر مما يوصي به طبيبك.
زيادة تناول البروتين مع تقدمك في السن
البروتين ضروري للحفاظ على صحة العظام وكتلة العضلات ولمنع هشاشة العظام.
كمية البروتين اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، لذلك يجب على الرجل الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً أن يستهلك 55 جرامًا من البروتين يوميًا.
لكن الأبحاث المنشورة العام الماضي تشير إلى أن كبار السن يمكن أن يستفيدوا من استهلاك 1 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، وهو ما يعادل 68 إلى 109 جرامًا لشخص يزن 150 رطلاً.
تشمل مصادر البروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والحمص والتوفو.
أضف المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي
قال بوزا: “أحب أن أوصي بزيت السمك لصحة القلب وفيتامين د لصحة العظام”.
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب والدماغ.
ومع ذلك، فإن الأدلة البحثية حول الفوائد الصحية المزعومة لمكملات زيت السمك مختلطة.
بالنسبة للبالغين الذين يتناولونه، من الآمن عمومًا استهلاك ما يصل إلى 3000 ملليجرام من زيت السمك يوميًا، وفقًا لتقارير Healthline.
يعتمد المدخول الموصى به من فيتامين د على العمر، ولكنه عادةً ما يتراوح بين 10 و20 ميكروغرامًا يوميًا.