سوف تكون قد وصلت إلى الحضيض.
هل تشعر مؤخرتك وكأنها نائمة؟ من الممكن أن تكون مصابًا بـ “متلازمة المؤخرة الميتة”، وهي حالة حقيقية ومنتشرة بشكل متزايد تتسبب في خدر مؤخرة الأشخاص بسبب فترات طويلة من الجلوس في وضع واحد.
“إن الوضع المرن المستمر للورك وضغط الأنسجة يهيئنا لعاصفة الإغلاق المثالية[ting] وقالت كيلي ستاريت، أخصائية العلاج الطبيعي ومدربة كروس فيت، لصحيفة هافينغتون بوست: “وظيفة المؤخرة السفلية، أو في اللغة العامية للناس، “المؤخرة الميتة”.
تسمى حالة فقدان الذاكرة الألوية في الأوساط العلمية، وتحدث حالة خدر المؤخرة هذه عندما تنسى عضلات المؤخرة وظيفتها الأساسية: دعم الحوض والحفاظ على جسمك في محاذاة مناسبة، وفقًا لـ Healthline.
ونتيجة لذلك، فإن عضلات الألوية (الألوية) “يمكن أن تشعر بالخدر أو حتى بألم بسيط”، على غرار الإحساس بجزء من الجسم “ينام” – وهي حالة تعرف باسم “تنمل الحس”.
يعود سبب هذا الخدار الخلفي إلى فترات الجلوس الطويلة، وهي مشكلة متزايدة في الولايات المتحدة حيث يقضي الناس ثلث يومهم على مؤخرتهم، وفقًا لدراسة حديثة.
يمكن أن يؤثر هذا على وظيفة عضلات المؤخرة لدينا، والتي لا تهدف إلى دعم الوزن لفترات طويلة.
يصف ستاريت الأمر على هذا النحو: “إذا كنت تتخيل صنع شطيرة بانيني حيث تتحمل ضغطًا عاليًا ودرجة حرارة عالية وتصنع جبنًا مشويًا، فإن الجلوس على أردافك طوال اليوم يشبه هذا إلى حد ما.”
ويمكن أن تؤدي “متلازمة المؤخرة الميتة” إلى مجموعة من المضاعفات إذا لم تؤخذ على محمل الجد.
وتشمل هذه الألم والتيبس الذي يؤثر على أحد الوركين أو كليهما، وأسفل الظهر، والركبتين، أو يمتد إلى أسفل الساق، على غرار أعراض عرق النسا.
ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب كيسي خاص بالورك، وهو التهاب الكيس المملوء بالسوائل الذي يسهل الحركة داخل مفصل الورك.
إذا تركت دون علاج، يمكن أن يسبب DBS أيضًا مشاكل في التوازن والمشية بالإضافة إلى فقدان القوة في عضلات الألوية وعضلات الورك القابضة.
قال دونوفان جرين، مدرب اللياقة البدنية الشهير ومؤلف كتاب No Excuses Fitness: The 30-Day: “لقد ثبت أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت له تأثير كبير في مدى قدرتنا على التعاقد واستخدام عضلات المؤخرة بشكل فعال”. خطط لتقوية جسدك وتعزيز صحتك.
ولا تتأثر محركات الكابوز فقط. يقول غرين إن تقنية DBS يمكن أن تؤدي إلى “هيمنة تآزرية”، حيث تحاول العضلات المساعدة الأصغر في الورك والساق تعويض وظيفة المؤخرة المتضائلة من خلال دعم الحمل الذي يثقل كاهل الوركين والعمود الفقري وأسفل الظهر.
يمكن أن يؤدي هذا إلى اختلال التوازن العضلي لشخص ما.
لحسن الحظ، هناك طريقة مؤكدة لتقليل الضرر الناتج عن التحفيز العميق للدماغ (DBS)، وهو التحرك.
“القاعدة الجيدة التي يجب تذكرها هي أنه في كل ساعة من الجلوس، عليك أن تأخذ 10 دقائق من الوقوف والتحرك لإعادة تنشيط عضلات المؤخرة هذه ومنعها من النوم”، كما نصح جيف بيل، المؤسس المشارك لشركة Belleon Body NYC.
يمكن للأشخاص أيضًا قطع DBS في “المؤخرة” عن طريق القيام بتمارين سهلة لتقوية الأرداف. وتشمل هذه التمارين الطعنات الجانبية، والجلوس في وضع القرفصاء باستخدام الكيتلبل بدلاً من الحديد التقليدي، والخطوات الجانبية، حيث يخطو المتمرن بشكل متكرر داخل وخارج صندوق أو أي شيء آخر.
يجب عليهم أيضًا التمدد والتجول بشكل متكرر للحفاظ على عضلات الألوية في القوة والمرونة المثلى.
لسوء الحظ، DBS ليس هو المضاعفات الوحيدة التي تنبع من نمط الحياة المستقر. يمكن أن يؤدي الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة أيضًا إلى الحصول على مؤخرة مسطحة وغير متناسقة، وهو ما يُعرف باسم “مؤخرة المكتب”.
ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض، مثل الخرف، والوفاة المبكرة، وفقًا لبعض الدراسات.