النوم ضروري والأمهات الجدد بحاجة إلى المزيد منه.
وقال الدكتور شيلبي هاريس، مدير صحة النوم في سليبوبوليس، لصحيفة The Post: “عادةً ما تنام الأمهات الجدد حوالي 4 إلى 5 ساعات في الليلة، لكنهن يحتاجن حقًا إلى 7 إلى 9 ساعات ليشعرن بالراحة والانتعاش”.
الصحة النفسية للأمهات
يمكن أن يكون قلة النوم ضارًا بشكل خاص بالصحة العقلية للأمهات الجدد.
“أظهرت الأبحاث أن هناك خطرًا أكبر للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة والقلق لدى الأمهات الجدد اللاتي لا يحصلن على ما لا يقل عن أربع ساعات من النوم، خاصة إذا كن يعانين من الاكتئاب أو القلق في وقت مبكر أيضًا،” هاريس، وأوضحت وهي عالمة نفسية ومؤلفة كتاب “دليل المرأة للتغلب على الأرق”.
واقترحت أن تهدف الأمهات إلى الحصول على فترة نوم تتراوح من 4 إلى 6 ساعات دفعة واحدة وتكميلها بالقيلولة حسب الحاجة.
طلب المساعدة
وقالت: “يمكن للأمهات الجدد تحسين نومهن من خلال القيلولة عندما يغفو الطفل ووضع نظام لتقاسم الواجبات الليلية مع شريكهن أو عائلتهن أو أصدقائهن”.
وأضافت: “إن قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء، حتى لو كانت لفترة راحة قصيرة فقط، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحصول على مزيد من الراحة”.
وقالت إنه إذا كانت الأم الجديدة ترضع رضاعة طبيعية فقط، فإن مطالبة الشريك أو العائلة أو الصديق بالقيام بكل شيء فيما يتعلق بالتغذية مثل تغيير الطفل وإحضار الطفل إلى الأم يمكن أن يساعد الأم على تقليل وقت استيقاظها. قال هاريس إن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تعمق النوم لدى بعض الأمهات.
وأضافت: “إذا كنت تقومين بالضخ أو الرضاعة بالزجاجة، فإن ضبط التحولات عندما يكون ذلك ممكنًا يمكن أن يكون مفيدًا للمساعدة في الحصول على القليل من النوم الموحد في بعض الأحيان”.
النوم عندما ينام الطفل
قد تبدو القيلولة مع الطفل حلاً رائعًا، ولكنها قد تشكل تحديًا للأمهات المشغولات اللاتي يقومن بواجبات متعددة في وقت واحد.
“النوم عندما ينام الطفل أمر صعب للغاية بالنسبة لمعظم الأمهات، بما في ذلك عندما أنجب أطفالي. وأوضح هاريس: “بدلاً من ذلك، اعمل على إيجاد لحظات من الراحة وتحديد أولويات ما يجب إنجازه مقابل ما ترغب في إنجازه”.
وأضافت: “يمكن للأمهات الجدد إعطاء الأولوية للحصول على بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها خلال أوقات قيلولة أطفالهن، حتى لو كان ذلك يعني ترك بعض الأطباق في الحوض أو تأجيل الأعمال المنزلية الأخرى”.
قم بتقسيم مهامك
يقترح هاريس عدم محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة.
“إن تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر وطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء يمكن أن يمنحهم أيضًا مزيدًا من الوقت لتعويض الراحة المفقودة من الليلة السابقة. قال هاريس: “إن طلب المساعدة أمر مهم حقًا، فمعظم الناس (وأنا منهم) يعانون من ذلك في أيام الرضع الأولى”.
روتين مهدئ قبل النوم
وقالت هاريس إن تنفيذ روتين نوم مدته خمس دقائق يمكن أن يساعد الأمهات على الاسترخاء.
واقترحت أيضًا “تقليص وقت تناول الكافيين والوقت أمام الشاشات قبل النوم، والتأكد من أن مساحة نومهم مريحة ومظلمة وباردة وهادئة”.
وأضافت: “إن الحصول على الضوء أثناء النهار، والذهاب في نزهة خفيفة وممارسة بعض التمارين الرياضية مع الطفل أو بمفردك أمر مفيد حقًا”.
استئجار مساعدة
إذا كان هذا خيارًا، فقد ترغب الأمهات الجدد في التفكير في استئجار دولا أو جليسة أطفال بعد الولادة.
وقالت: “تقدم دولا الدعم العاطفي والجسدي أثناء الولادة وبعدها، في حين تمنح الجليسات الأمهات فرصة للراحة أو القيام بمهام أخرى، مما يمنحهن فرصة أفضل للحصول على النوم الذي يحتاجون إليه”.
كيف يمكنك أن تكون في الخدمة
يتطلب الأمر قرية لتربية طفل، ويمكنك مساعدة الأمهات الجدد على الشعور بقدر أقل من الوحدة.
وأضافت: “لمساعدة الأمهات الجدد على النوم بشكل أفضل، يمكن للآباء أو العائلة أو الأصدقاء المشاركة في المهام الليلية مثل التغذية وتغيير الحفاضات، وعرض المساعدة في الأعمال المنزلية، وتشجيع الأمهات على أخذ قيلولة أثناء النهار أثناء نوم الطفل”. .
“مجرد الاستماع للطفل والسماح للأم بالابتعاد تمامًا عن الإنترنت هو أمر ضخم. وأضافت: “إن المساعدة في الوجبات والأعمال المنزلية والأطفال الآخرين أمر مهم حقًا”.