وسط انتشار تمارين القلب المريحة وتمارين الفتيات الكسولة، يتساءل الممارسون الطموحون: ما الذي يشكل تمرينًا “جيدًا”؟
في حين أن الكثيرين قد يعتقدون أن التمارين الرياضية المناسبة يجب أن تنطوي على الدم والعرق والدموع، إلا أن الخبراء يقولون إن هذا ليس هو الحال بالضرورة.
قال كريستيان إروين، أحد كبار المدربين في باري، لصحيفة The Post: “إن فكرة التمرين “الجيد” هي فكرة ذاتية تمامًا بالنسبة لنا جميعًا”.
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة أسبوعيًا.
لكن إروين أوضح أن روتين التمرين المثالي “يعتمد كليًا على أهدافك”، مشيرًا إلى أن “لدينا جميعًا أهداف وأفكار مختلفة حول ما تعنيه القوة أو اللياقة البدنية بالنسبة لنا”.
لذا، فإن الخطوة الأولى لضمان حصولك على تمرين كافٍ هي تحديد أهدافك.
هل تتدرب على المشاركة في سباق الماراثون في أقل من ثلاث ساعات أم ترغب في صعود الدرج حاملاً مشترياتك دون أن تنقطع أنفاسك؟
إذا كنت تهدف إلى تحقيق الهدف الأول، فاركض مباشرة لممارسة تمارين القلب، ولكن إذا كنت تحاول بناء العضلات، فابدأ ببساطة برفع الأثقال.
سيساعدك تحديد الهدف على تحديد ما يعنيه “التمرين الجيد” بالنسبة لك على المدى الطويل ولكن أيضًا على أساس يومي.
وقالت سامانثا سكوب، مؤسسة استوديو Heatwise لليوغا الساخنة، لصحيفة The Post: “قد يعني ذلك أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين، أو أشياء مختلفة لنفس الشخص اعتمادًا على اليوم”.
ليس كل تمرين يجب أن يتركك متقطعًا في التنفس ويقطر عرقًا. في بعض الأيام، يكون مجرد تحريك جسمك من خلال روتين بسيط أو تمارين التمدد كافيًا لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
يتفق الخبراء على أن عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية أكثر أهمية من مدى صعوبة التمرين.
وأوضح إروين: “إن الاتساق هو المفتاح في أي نظام تمرين، لذا فإن التمرين الأصعب والأكثر فعالية لن يكون مفيدًا إذا كنت لا ترغب في تكراره وجعله أولوية باستمرار”.
وفي حين أن مواكبة نظام تمرين محدد يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك، إلا أنك تحتاج إلى جعله مناسبًا لك.
قالت دانييلا ديوب فورست للصحيفة: “استمع إلى ما يخبرك به جسدك”.
إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها، فقد ترغب في تصعيد لعبتك. ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الألم أو المرض أو الأذى، فمن الأفضل أن تخفف من حدة الأمر.
“نصيحتي ذات شقين: عليك أن تحبها (حتى تفعلها بالفعل)، وعليك أن تفكر فيما إذا كانت ستساعدك في الوصول إلى هدفك. قال ديوب فورست: “الأمر بهذه البساطة”.
“عندما تجمع بين هدف قابل للتنفيذ ورغبة شخصية عميقة، فإنك تخلق أفضل دافع للبقاء مخلصًا لخطة العافية المستدامة والدائمة.”
لكن في نهاية المطاف، الشيء الأكثر أهمية هو أن نمارس نوعًا من الحركة في حياتنا المزدحمة، لنعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.
“إن أي فرصة لديك لتحريك جسمك هي أمر رائع بالنسبة للفوائد الجسدية والعقلية!” أعلن إروين.