هناك أشياء معينة ستسير دائمًا جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن، مثل اتباع نظام غذائي صحي وزيادة التمارين الرياضية، على سبيل المثال.
ثم هناك أشياء أخرى، والتي قد نفترض أنها أيضًا جزء من العملية، والتي يقول الخبراء الآن إنه لا مكان لها في روتين اتباع نظام غذائي مستنير – على الإطلاق.
هل تتطلع إلى اكتشاف شخص جديد أكثر صحة عاطفيًا وصحيًا؟
تحدثت مجموعة من أخصائيي التغذية مع EatingWell.com عن الشيء الوحيد الذي وجدوه يعرقل عملائهم أكثر من غيرهم – ولماذا نحتاج إلى الانتقال من هذه الممارسة القديمة وغير المفيدة التي ربما تعيقنا عن تحقيق تقدم حقيقي.
وماذا يمكن أن يكون هذا؟ قد تتفاجأ مثلنا تمامًا، فكل ما نقوم به هو وزن أنفسنا بينما نكافح من أجل التخلص من الوزن الزائد، على ما يبدو. انها سيئة. سيئ جدا.
هذا صحيح، فالقفز على الميزان قد يكون جزءًا مفترضًا من الطقوس اليومية لمتبعي النظام الغذائي، ولكن لا ينبغي أن يكون كذلك، ليس بعد الآن، كما يصر المحترفون. تم إلغاء وزن أنفسنا.
وإذا كان عليك أن تتقدم، فلا يمكن السماح للميزان بجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك أو جهودك. قد لا يخجلك الميزان.
ذلك لأن الوزن ليس مجرد رقم – وبالنسبة لشخص يأكل جيدًا ويتحرك كثيرًا، فإنه لا يخبرك بأي شيء تقريبًا عن صحتك، كما يزعم هؤلاء المطلعون.
قالت ميلاني بيتز، MS، RD، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة The Kidney Dietitian، في مقابلة مع موقع EatingWell.com: “أطلب من الناس التخلص من ميزانهم طوال الوقت”.
“الوزن ليس سوى جزء صغير جدًا من الصحة ككل. الصحة هي في الواقع حالتك الجسدية والعقلية الكاملة للرفاهية. وأوضحت: “في ثقافتنا التي تركز على الوزن، من السهل الوقوع في فخ القيام بأي شيء لخفض الرقم على الميزان وتجاهل ما يفعله ذلك بصحتك العقلية أو الجسدية”.
في الواقع، يقول بيتز، فكر في تحرير نفسك من تتبع وزنك على الإطلاق.
يقترح بعض الخبراء الانتظار حتى يتم وزنك من قبل طبيبك — ثم اطلب منهم الاحتفاظ بالرقم لأنفسهم. أو حتى ترفض أن يتم وزنك على الإطلاق.
“قد يكون من الممتع للغاية إزالة الوزن تمامًا من المعادلة. وقال بيتز: “إذا كنت لا تعرف حتى مقدار وزنك، فقد يكون من الأسهل التركيز على طرق أكثر أهمية لقياس صحتك، مثل ما يشعر به جسمك أو نتائج مختبرك”.
لا يعني ذلك أنه يجب على الجميع أن يأخذوا ميزان الحمام الخاص بهم إلى الخارج على الفور ويقودوا السيارة ذهابًا وإيابًا عدة مرات، على الرغم من أن هذا يبدو علاجيًا إلى حد كبير. لا، يمكن أن يكون تتبع الأرقام مفيدًا. يقول الخبراء إن تأثير الأرقام عليك هو ما عليك مراقبته.
وتذكروا أنهم يحذرون من أن الموازين ليست مفيدة حتى في الإدارة الدقيقة للتغيرات في الوزن، والتي يمكن أن تتقلب بناءً على احتباس الماء، سواء ذهبت إلى الحمام في ذلك اليوم أم لا، وأكثر من ذلك بكثير.
قال بيس بيرغر، اختصاصي تغذية مسجل متخصص في متلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) وانقطاع الطمث في Nutrition by Bess: “لا يفرق المقياس بين فقدان الدهون أو فقدان الوزن المائي أو فقدان العضلات”.
“لدي عملاء يصعدون على الميزان مرة أو مرتين في اليوم. أنصحهم بالبدء في وزن أنفسهم بشكل أقل من خلال استخدام الميزان كل يومين فقط. وبعد ذلك، يمكننا إعادة التقييم من هناك. قال بيرغر: “من المهم أن يشعر الشخص بحالة جيدة وأن يتمتع بحالة عقلية جيدة وأن يتمتع بالطاقة أكثر مما يشير إليه الرقم الموجود على المقياس”.
“يمكن أن يتقلب الوزن على أساس يومي، في أي مكان من 1 إلى 4 جنيه. قالت باتريشيا كوليسا، MS، RDN: “يمكن أن يكون هذا مرتبطًا بالطعام الذي تتناوله، وتغيرات السوائل، ومستويات التوتر، ودورات الحيض لدى النساء”.
إن مراقبة هذه التقلبات مثل الصقر يمكن أن تجعل أخصائيو الحميات الغذائية قلقين – دراسة أجريت عام 2023 في علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية عملت مع طلاب الجامعات الذين يحاولون إنقاص الوزن؛ ووجد الباحثون أن الطلاب الذين وزنوا كل يوم اعترفوا بمزيد من التوتر وانخفاض “الرضا عن الجسم”.
“على الأكثر، قم بوزن نفسك أسبوعيًا في نفس الوقت من اليوم،” أوصت سارة ألسينج، MS، RD، صاحبة Delightful Fueled.
كلما قضيت وقتًا أطول – بينما لا تزال تعمل بجد للوصول إلى هدفك – كلما زاد تركيزك على ما تشعر به، كما يقول المحترفون.
قالت كيرا براون، MS، RD، مالكة شركة Nutrition with Kie: “كانت إحدى مرضاي منزعجة من أن الميزان لم يتحرك ولكنها ادعت أنها أصبحت تتمتع بمزيد من الحيوية والطاقة ونوم أفضل منذ أن غيرت عاداتها”.
“سألتها إذا كانت ستستبدل كل هذه المزايا مقابل انخفاض الميزان بمقدار 10 جنيهات. إجابتها؟ قالت: “لا. إن الانتصارات التي لا تشمل نطاقًا واسعًا مهمة، إن لم تكن أكثر أهمية من الرقم الموجود على المقياس”.