يُنصح باستخدام الماء على نطاق واسع باعتباره المشروب الأكثر صحة، ولكن ماذا لو لم يكن هذا هو المشروب الذي تفضله؟
نظرًا لأنه من الأسهل بكثير أن تبقى رطبًا إذا اخترت مشروبًا تستمتع به، فإن جوردان مازور، اختصاصي التغذية الرياضية المحترف ومقره سان فرانسيسكو ومستشار التغذية لشركة المشروبات Hint Water، يقدم بدائل أكثر قبولاً لكارهي H2O.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إن الماء بلا شك هو الخيار الأفضل لترطيب الجسم، ولكن هناك بدائل صحية أخرى”.
إليك ما يجب معرفته.
ماذا تشرب بدلا من ذلك – وماذا يجب تجنبه
يمكن لشاي الأعشاب، وخاصة تلك التي لا تحتوي على الكافيين، أن تساهم في تناول السوائل يوميًا.
يعد ماء جوز الهند خيارًا جيدًا آخر نظرًا لمحتواه من الإلكتروليت، والذي يمكن أن يكون مفيدًا لمعالجة الجفاف، وفقًا لمازور، اختصاصي التغذية الرياضية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.
وقال: “الحليب، سواء من منتجات الألبان أو البدائل النباتية، يوفر الترطيب إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم”.
خيار آخر هو إضافة بعض البيتزا إلى الماء لجعله أكثر شهية.
واقترح مازور: “إذا كنت تعتقد أن الماء يمكن أن يكون مملاً في بعض الأحيان، فحاول نقع الماء عن طريق إضافة شرائح من الفاكهة مثل الخيار أو الليمون أو التوت لتعزيز نكهته وإضافة دفعة خفيفة من الفيتامينات”.
وأضاف أن هناك أيضا بدائل جاهزة للشرب تضيف نكهة طبيعية إلى الماء دون أي سعرات حرارية مضافة أو محليات صناعية.
البدائل التي يجب تجنبها
وحذر مازور من أن الكحول والمشروبات السكرية، بما في ذلك المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة مع السكريات المضافة، ليست بدائل مثالية للمياه.
وقال: “على الرغم من أنها تساهم في تناول السوائل، إلا أن المحتوى العالي من السكر يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة، بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة خطر الاضطرابات الأيضية”.
وأضاف مازور أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة وبعض أنواع الشاي يمكن أن يكون لها تأثير مدر للبول، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل.
أهمية الترطيب
بصفته اختصاصي تغذية رياضي محترف، يعمل مازور مع الرياضيين ذوي الأداء العالي في ذروة رياضتهم.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “يعد الترطيب المناسب جزءًا أساسيًا من خطة التغذية اليومية لدينا لتجديد السوائل المفقودة أثناء التمرين وتمكين التعافي المناسب طوال الموسم”.
“حتى لو لم تكن تتقاضى أجرًا مقابل ممارسة رياضة ما بشكل احترافي، فلا يزال من الممكن تطبيق مبادئ الترطيب على الجميع.”
وقال مازور إن الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وظائف الجسم.
وقال: “يلعب الماء دورا محوريا في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وتنظيم درجة الحرارة والتخلص من الفضلات”.
“الترطيب الكافي يضمن الأداء الأمثل للأعضاء والرفاهية العامة.”
العلامات التحذيرية للجفاف
وقال مازور إن العلامات الشائعة للجفاف تشمل البول الأصفر الداكن وجفاف الفم والصداع والدوار والتعب.
وقال: “بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة العرق أثناء النشاط البدني، وانخفاض كمية البول وزيادة معدل ضربات القلب يمكن أن تشير إلى الجفاف”.
“من الضروري الانتباه إلى هذه الإشارات وزيادة تناول السوائل وفقًا لذلك.”
وقال الخبير إن الجفاف يمكن أن يضعف الوظيفة الإدراكية والأداء البدني، ويمكن أن يؤدي حتى إلى مشاكل صحية خطيرة.
ما هو المبلغ المناسب؟
المبدأ التوجيهي العام هو اتباع إشارات جسمك، وفقا لمازور.
وقال: “إن مراقبة لون البول مفيد أيضًا – فاللون الأصفر الفاتح عادة ما يشير إلى الترطيب المناسب”.
وقال إن احتياجات الترطيب يمكن أن تختلف أيضًا وفقًا لعوامل مختلفة، مثل مستويات النشاط البدني والظروف البيئية والحالة الصحية.
وقال مازور: “على سبيل المثال، أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة في البيئات الحارة أو الرطبة، يفقد الأفراد السوائل من خلال التعرق، مما يزيد من حاجتهم إلى الترطيب للحفاظ على الأداء الأمثل ومنع الجفاف”.
“وبالمثل، أثناء الأمراض التي تتميز بالحمى أو القيء أو الإسهال، يفقد الجسم السوائل بسرعة أكبر، مما يتطلب زيادة الترطيب للتعويض عن هذه الخسائر ودعم التعافي.”
عند تقديم توصيات لعملائه، يستخدم مازور “قاعدة 8 × 8″، أو حوالي 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا، ويتم تعديله بناءً على المتطلبات الفريدة والظروف البيئية.
وقال: “في حين أن العطش هو آلية طبيعية لتنظيم تناول السوائل، إلا أنه ليس دائما مؤشرا موثوقا على حالة الترطيب، خاصة في بعض المجموعات السكانية، مثل كبار السن الذين قد يكون لديهم إحساس بالعطش منخفض”.
وقد أظهرت الدراسات أن الانتظار حتى تشعر بالعطش للشرب قد لا يكون كافيًا لمنع الجفاف، “خاصة في المواقف التي يكون فيها فقدان السوائل مرتفعًا أو عندما تؤدي الظروف إلى تعرض الأفراد للجفاف”.
“لذلك، يُنصح بشرب السوائل بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم يشعر بالعطش”.
ومع ذلك، حذر مازور من أنه من الممكن شرب الكثير من الماء.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الماء إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم، حيث يمكن أن يكون انخفاض مستويات الصوديوم في الدم ضارًا.
ونصح قائلاً: “استمع إلى جسدك وابحث عن التوازن الذي يناسبك”.