انيميا نقص الحديد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض والتغيرات في الجسم. ومن بين أبرز الأعراض المرتبطة بنقص الحديد:
- الإجهاد والتعب: قد يشعر الشخص بالتعب المستمر والإرهاق حتى في أنشطة بسيطة. قد يكون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح والشعور بالتعب طوال اليوم.
- ضعف الأداء العقلي: يمكن أن يؤثر نقص الحديد على الوظائف العقلية والتركيز والذاكرة، وقد يصبح الشخص غير قادر على التركيز أو الانتباه بشكل جيد.
- ضيق التنفس: يمكن لنقص الحديد أن يؤثر على نقل الأكسجين في الجسم، مما يجعل الشخص يشعر بضيق التنفس حتى في الأنشطة البسيطة مثل التنزه أو تسلق السلالم.
- الدوخة والدوار: قد يعاني الأشخاص من نقص الحديد من الدوخة والدوار المستمرين، وقد يشعرون بعدم الاستقرار عند الوقوف أو التحرك بسرعة.
- تساقط الشعر: قد يلاحظ الشخص الذي يعاني من نقص الحديد تساقطًا غير طبيعيًا للشعر، وقد يصبح الشعر رقيقًا وهشًا.
- تغيرات في البشرة: يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تغيرات في البشرة مثل الشحوب والتشققات والتهيجات الجلدية.
- التشنجات العضلية: قد يعاني البعض من نقص الحديد من تشنجات عضلية مؤلمة، وخاصة في الساقين، وقد يظهر الشعور بالتنميل أو الخدر في الأطراف.
إذا كنت تعتقد أن لديك نقصًا في مستوى الحديد في جسمك، فمن المهم استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب. يمكن للطبيب أخذ عينة من الدم لفحص مستوى الحديد ومكونات الدم الأخرى.
ما هي أسباب نقص الحديد في الجسم؟
هناك عدة أسباب لنقص الحديد في الجسم. ومن أبرز الأسباب:
- نقص الامتصاص: يمكن أن يحدث نقص الحديد عندما يكون هناك انخفاض في قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام. يمكن أن يكون ذلك بسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض القرحة المعوية أو الالتهاب الكبدي أو التهاب الأمعاء أو الجراحة المعوية.
- النقص الغذائي: إذا لم يتم تناول كمية كافية من الحديد من الطعام، فقد يحدث نقص الحديد. يعتبر اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات مصادر جيدة للحديد.
- فقر الدم الناجم عن فقر الحديد: يعتبر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (anemia due to iron deficiency) هو السبب الأكثر شيوعًا لنقص الحديد. يحدث عندما يكون هناك نقص في كمية الحديد المتاحة لتكوين الهيموجلوبين؛ البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم.
- فقدان الحديد بسبب النزف: يمكن أن يؤدي النزف المستمر أو الكبير إلى فقدان كمية كبيرة من الحديد من الجسم، مثل النزف الحاد أو النزف الشديد خلال فترات الحيض لدى النساء، أو النزف الهضمي الناتج عن القرحة المعوية أو الأورام الهضمية.
- الحمل والرضاعة الطبيعية: يحتاج الجسم إلى كمية إضافية من الحديد خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. إذا لم يتم تلبية هذه الاحتياجات، فقد يحدث نقص الحديد.
إذا كنت تعتقد أن لديك نقصًا في مستوى الحديد في جسمك، فمن المهم استشارة الطبيب للتشخيص الدقيق وتحديد سبب النقص ووضع خطة العلاج المناسبة.
ما هي الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكنني تناولها لزيادة مستويات الحديد في جسمي؟
هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر غنية بالحديد ويمكنك تناولها لزيادة مستويات الحديد في جسمك. إليك بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد:
- اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري واللحم الضأن واللحم الغنم، تعتبر مصدرًا جيدًا للحديد الهيمي القابل للامتصاص بسهولة.
- الدواجن: مثل الدجاج والديك الرومي، يحتوي اللحم الداكن في الدواجن على كمية كبيرة من الحديد.
- الأسماك والمأكولات البحرية: مثل سمك التونا وسمك السلمون والسردين والمحار والقشريات، تحتوي هذه الأطعمة على كمية ملحوظة من الحديد.
- البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء، تعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا للحديد، خاصةً إذا تم تناولها مع مصدر من فيتامين C مثل الفلفل الأحمر أو البرتقال، حيث يعزز الفيتامين C امتصاص الحديد غير الهيمي.
- الحبوب الكاملة والمكملات الغذائية المدعمة بالحديد: يمكن العثور على الحديد في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني. كما يوجد مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المدعمة بالحديد المتاحة في الصيدليات.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والفستق والبذور القمحية والسمسم، تحتوي هذه الأطعمة على كمية جيدة من الحديد.
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي والخس الأخضر، تحتوي هذه الخضروات على كمية ملحوظة من الحديد.
يجب ملاحظة أن الحديد الهيمي الموجود في المنتجات الحيوانية يمتص بسهولة أكبر من الحديد غير الهيمي الموجود في المنتجات النباتية. لذا، إذا كنت تتناول مصادر نباتية للحديد، فقد تحتاج إلى زيادة استهلاكك لهذه الأطعمة أو مراجعة احتياجاتك مع الطبيب أو الدايتيتيان لضمان حصولك على كمية كافية من الحديد.