إن العقل البشري القوي هو ما يميزنا عن كل أشكال الحياة على الأرض – لذلك من الحكمة حمايته.
كشف عالم أعصاب عن العادات التي يجب تجنبها للحفاظ على عمل عقلك في أفضل حالاته لأطول فترة ممكنة. شاركت إميلي ماكدونالد ، مدربة “العقلية” ذات الطابع الذاتي ، والتي تحمل درجات علمية متقدمة في علم الأعصاب ، نصائحها في مقطع فيديو تم نشره مؤخرًا على TikTok ، وحقق الآن ما يقرب من 4 ملايين مشاهدة.
حددت المستشارة البالغة من العمر 24 عامًا من فينيكس بولاية أريزونا ثلاث نصائح تعيش وفقًا لها “من أجل حماية عقلي” ، طرحت على متابعها البالغ عددهم 186 ألفًا – والذين قد يجدون صعوبة في الالتزام بمبدأها التوجيهي الأول: توقف عن التمرير المشؤوم في الصباح.
عند الاستيقاظ ، يخضع الدماغ للانتقال من الموجات الدماغية “ثيتا إلى ألفا”. حذر ماكدونالد بشكل أساسي من أن “هذا يعني أن عقلنا الباطن في حالة أكثر قابلية للبرمجة.”
وفقًا لماكدونالد ، فإن أدمغتنا “قابلة للإيحاء حقًا” في ذلك الوقت ولها تأثير أكبر على مزاجنا طوال اليوم. “وهذا يفسد الدوبامين لدينا” – هرمون البحث عن المكافأة في الدماغ – “لبقية اليوم ، حتى نواصل فحص هواتفنا.”
وأوضحت في بيان لخدمة الأخبار في South West News Service: “إنه يخلق شغفًا لإبقائك راغبًا في التقاط هاتفك”.
“يقرأ الكثير من الناس أشياء مرهقة – مما يدفعك إلى الشعور بالتوتر. ما تضعه في ذهنك هو أمر بالغ الأهمية “.
بدلاً من ذلك ، توصي ماكدونالد بالاستيقاظ والاستماع إلى التأكيدات الإيجابية أو قولها.
قالت: “أضع وضع النوم”. “حاول ألا تنظر إلى هاتفك لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ.”
أضافت ماكدونالد أن القاعدة نفسها تنطبق على الذهاب إلى الفراش ، موصية بإغلاق أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الخاصة بنا في غضون ساعة قبل النوم.
حكمة ماكدونالدز التالية: أنت أيضًا ما تأكله. يُذكِّر “المتحمسون للصحة العقلية” الذين نصبوا أنفسهم بأن الأطعمة المصنعة قد ارتبطت بالشيخوخة الإدراكية ، مما يؤدي إلى ضباب الدماغ والنسيان.
قالت لـ SWNS: “العلاقة بين القناة الهضمية والدماغ حقيقية للغاية” ، واقترحت نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون “الجيدة” ، أي الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة – وتجنب الأطعمة المصنعة.
أخيرًا ، القليل من الحديث عن النفس مفيد للروح – وكذلك العقل. أوضح ماكدونالد أن “ما تقوله لنفسك يغير نظرتك إلى العالم”. “إذا قلت” اليوم سيكون يومًا رائعًا “فهذا يخبر عقلك بالبحث عن أشياء رائعة.”
عندما أدركت ماكدونالد نفسها في مساحة سلبية ، أجبرت نفسها على قول ثلاثة أشياء إيجابية عن نفسها.
“كلما فكرنا في شيء ما [the more] وأضافت أن أدمغتنا مصممة للتغيير “.
التأمل هو أحد الوسائل التي أثبتت جدواها لتحقيق عقلية إيجابية ، والتي توصي ماكدونالد بفعلها كل يوم في الصباح قبل العمل. وقالت: “إنها تزيد من ولادة خلايا دماغية جديدة في الحُصين – التي تتحكم في تعلمنا وذاكرتنا”.
بعبارة أخرى: “إنها تحافظ على دماغك شابًا.”