في حين أن “تعفن السرير” له جاذبيته – خاصة بعد فترة شاقة من العمل أو المدرسة – فلن يفاجأ أي شخص عندما يعلم أن جعلها عادة منتظمة ليس مفيدًا لصحتك.
من الواضح أن أنماط الحياة المستقرة ليست المفضلة لدى المتخصصين في الرعاية الصحية بسبب آثارها على ضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
لكن دراسة جديدة تلقي الضوء، حرفيًا، على سبب آخر مهم جدًا للخروج من السرير (والخروج من المنزل) كل يوم.
نشر باحثون في أوروبا الوسطى نتائج هذا الشهر حول الآثار الضارة لاختلال الساعة البيولوجية، أو اضطرابات ساعتك الداخلية، والتي قد تلعب دورًا أكبر في الأمراض الأيضية مثل مرض السكري مما كان يعتقد سابقًا.
ووجد العلماء – التابعون لجامعة جنيف وجامعة ماستريخت والمركز الألماني للسكري – أن التعرض المستمر للضوء الطبيعي أدى إلى “مستويات أكثر استقرارًا للجلوكوز في الدم وتحسنًا عامًا” في ملف التمثيل الغذائي لجميع المتطوعين الثلاثة عشر الذين شاركوا في الدراسة.
تقول الدكتورة فلورنس كوميت، مؤلفة كتاب “لا يقهر: تحدي مصيرك الجيني لتعيش بشكل أفضل، لفترة أطول”، لصحيفة The Post أن نتائج الدراسة “مثيرة للاهتمام” (على الرغم من أنها تعترف بأن الدراسة محدودة النطاق للغاية، مع 13 شخصًا فقط، جميعهم مصابون بمرض السكري من النوع الثاني ويبلغ عمرهم 65 عامًا أو أكثر).
ولكن كيف يؤثر الضوء الطبيعي على الطاقة والتمثيل الغذائي، مقارنة بالضوء الاصطناعي؟
وقال جوريس هوكس، أحد المديرين المشاركين في الدراسة، إن الإضاءة الاصطناعية لديها “كثافة ضوء أقل وطيف موجي أضيق من الضوء الطبيعي”، مضيفا أن “الضوء الطبيعي هو أيضا أكثر فعالية في مزامنة الساعة البيولوجية مع البيئة”.
بالنسبة للشخص البالغ العادي الذي يقضي ما يقدر بنحو 90% من يومه داخل المنزل، مع تعرض محدود لأشعة الشمس، فهذه ليست أخبارًا رائعة.
يوضح كوميت: «الضوء الاصطناعي وقلة التعرض لأشعة الشمس يعطلان إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي غالبًا إلى عدم كفاية النوم، ويقوض استقلاب الجلوكوز، [increases] إن الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات غير الصحية للحصول على الطاقة السريعة، تؤدي إلى الالتهاب، وكل ذلك يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري.
لجني فوائد ضوء النهار، توصي كوميت بإجراء تغييرات صغيرة على العادات اليومية.
يتيح لك المشي الصباحي البسيط بالخارج امتصاص ضوء النهار من خلال عينيك ويمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة الأيضية. وتقول إن الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة أمر بالغ الأهمية أيضًا لتحقيق استقرار الجلوكوز وتجنب مقاومة الأنسولين.
ومع ذلك، فإن الإجابة ليست واضحة بالنسبة لبعض السكان.
يستشهد كوميت بـ “العشرات” من الدراسات السريرية التي تُظهر كيف يواجه العاملون في المناوبات الليلية “خطر متزايد للإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري إلى جانب أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية”. وتضيف أن هؤلاء العمال يميلون إلى مواجهة صعوبة في التحكم في الشهية، وهو ما يرتبط بخلل تنظيم الساعة البيولوجية لديهم.
لقد كان التعرض للضوء المناسب منذ فترة طويلة مصدر قلق للسكان المسجونين أيضًا، الذين غالبًا ما يكون وصولهم إلى ضوء النهار مقيدًا بشدة.
أبلغت هيئات المراقبة عن انتهاكات متكررة لتصميم مرافق السجون في سانت لويس وكليفلاند وجاكسون بولاية ميسيسيبي، على سبيل المثال، حيث يُحرم المحتجزون بانتظام من الوصول إلى ضوء النهار، مما يؤدي إلى تدهور النوم والصحة العقلية، وتعريض المحتجزين لخطر أكبر لارتفاع ضغط الدم والسكري، من بين أمور أخرى.
تساهم هذه الدراسة الأوروبية الأولية في مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أهمية ضوء النهار في إدارة عملية التمثيل الغذائي وتحسين الطاقة.
بالنسبة لأولئك القادرين، حتى التعديلات الصغيرة على الروتين اليومي – مثل أخذ “الفتاة المثيرة للمشي” في الخارج بدلاً من المشي على جهاز المشي – يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة.