يمكن لنوع شائع من الضوضاء في الخلفية أن يفسد جودة نومك

لون لنا فاجأ.

يستخدم الكثير من الأشخاص التطبيقات وأجهزة الصوت المحيطي لتقليل الضوضاء وتحسين نومهم، ولكن لا يتم إنشاء كل الضوضاء بشكل متساوٍ.

في الواقع، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن نوعًا معينًا من النوم يمكن أن يؤثر بشكل خطير على نومك.

الضوضاء البيضاء – وجميع الضوضاء الملونة الأخرى، مثل البني والوردي والأخضر – هي صوت ثابت يُعرف باسم ضوضاء النطاق العريض.

ضوضاء النطاق العريض هي الصوت الذي يحتوي على مجموعة من الترددات المختلفة، كلها تعمل في وقت واحد. ما يميز كل صوت من أصوات الألوان هو مقدار الطاقة الممنوحة لكل تردد.

على سبيل المثال، الضوضاء البيضاء لها نفس الحجم عند كل طبقة صوت. يمتلك اللون البني حجمًا ثقيلًا أكثر في النغمات المنخفضة ولكنه يتمتع بمستوى صوت أكثر هدوءًا في النغمات العالية.

وفي الوقت نفسه، الضوضاء الوردية، حيث يزداد الحجم بشكل مطرد مع ارتفاع درجة الصوت. تتميز بنبرة صوت أقل من الضوضاء البيضاء، حيث تستخدم أصواتًا أعمق وترددات أقل لتصفية الأصوات الأعلى وإنشاء صوت مسطح وأكثر تناسقًا، مثل المطر المستمر وحفيف الرياح عبر الأشجار.

أ قام فريق من كلية الطب بجامعة بنسلفانيا بيرلمان بجمع الدراسة المشاركون الذين لم يستخدموا الضوضاء مطلقًا كوسيلة مساعدة للنوم من قبل.

ثم لاحظوا أنهم ينامون بدون ضوضاء، ضوضاء الطائرة، ضوضاء وردية، ضوضاء طائرة مع ضوضاء وردية، وضجيج طائرة مع سدادات الأذن.

تخلص من الضوضاء الوردية

النشر في مجلة النوم، ووجد الفريق أن الاستماع إلى الضوضاء الوردية وحدها أدى إلى انخفاض ما يقرب من 19 دقيقة في نوم حركة العين السريعة.

نوم حركة العين السريعة هو المرحلة النشطة والأخيرة المليئة بالأحلام من دورة النوم وهو أمر بالغ الأهمية لتنظيم المزاج وتقوية الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

يقول المؤلف الرئيسي للدراسة ماثياس باسنر: “إن نوم حركة العين السريعة مهم لتعزيز الذاكرة والتنظيم العاطفي وتطور الدماغ، لذا تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن تشغيل الضوضاء الوردية وأنواع أخرى من الضوضاء ذات النطاق العريض أثناء النوم يمكن أن يكون ضارًا – خاصة بالنسبة للأطفال الذين لا تزال أدمغتهم في طور النمو والذين يقضون وقتًا أطول في نوم حركة العين السريعة مقارنة بالبالغين”.

تحذير آخر – خاصة إذا كان لديك سفر مخطط له

ووجدت الدراسة أيضًا أن التعرض لضوضاء الطائرة ارتبط بـ 23 دقيقة أقل من النوم العميق في الليلة. ومع ذلك، سدادات الأذن خففت من هذه الخسارة.

والأسوأ من ذلك، أنه عندما تم الجمع بين ضجيج الطائرة والضوضاء الوردية، تعرض كل من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة للخطر، وظل المشاركون مستيقظين لمدة 15 دقيقة أطول، وهو تأثير لم يتم ملاحظته عندما تعرضوا لضوضاء الطائرة أو الضوضاء الوردية وحدها.

في الليالي التي تعرض فيها المشاركون للضوضاء الوردية والضوضاء الطائرة، أبلغوا عن الاستيقاظ بشكل متكرر وصنفوا جودة نومهم العامة على أنها سيئة.

بناءً على هذه النتائج، يقترح باسنر وفريقه ليس فقط أن سدادات الأذن هي أفضل دفاع لدينا ضد اضطراب النوم، ولكن أيضًا استخدام الضوضاء الوردية وغيرها من أدوات النوم الصوتية التي تساعد على النوم يستدعي المزيد من التحليل.

وقال إن اضطراب نوم حركة العين السريعة أمر شائع بين المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق ومرض باركنسون. علاوة على ذلك، أشار إلى أن الأطفال الصغار يقضون فترة أطول بكثير في نوم حركة العين السريعة، مما قد يزيد من مخاطر الضوضاء الوردية.

وفقًا لدراسة استقصائية أجرتها شركة Sleep Doctor الصحية، قال 37.2% من الآباء إن أطفالهم يحتاجون إلى بعض الضوضاء في الخلفية للنوم.

ومع ذلك، فقد أشارت الأبحاث السابقة إلى أن الضوضاء البيضاء – والضوضاء الوردية والبنية – قد تضر في الواقع بتطور لغة الطفل.

“بشكل عام، تحذر نتائجنا من استخدام ضوضاء النطاق العريض، خاصة بالنسبة لحديثي الولادة والأطفال الصغار، وتشير إلى أننا بحاجة إلى مزيد من البحث في المجموعات السكانية الضعيفة، حول الاستخدام طويل الأمد، حول الألوان المختلفة لضوضاء النطاق العريض، ومستويات الضوضاء ذات النطاق العريض الآمنة فيما يتعلق بالنوم،” قال باسنر.

بدلاً من الضوضاء الوردية، وبالإضافة إلى سدادات الأذن للمساعدة في الحصول على راحة أفضل، يوصي الخبراء بستائر معتمة وجهاز لتنقية الهواء في غرفة النوم، وحدود وقت الشاشة، ومكملات غليسينات المغنيسيوم.

تشمل الإجراءات الإضافية لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين كمية ونوعية نومهم ممارسة التمارين المسائية واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.