ابدأ الموقتات الخاصة بك.
وجدت دراسة دولية جديدة شاملة أن القيام بنشاط بدني بسيط لمدة خمس دقائق فقط يوميًا يمكن أن يساعد الملايين على العيش لفترة أطول، مما يمنع ما يقدر بنحو 1 من كل 10 حالات وفاة.
ويمكن لهذه العادة اليومية أن تشكل ضربة قوية في الولايات المتحدة، حيث يموت عدد متزايد من الأميركيين في أوائل ومتوسطي العمر في سن مبكرة.
وقال الدكتور ثيودور سترينج، رئيس قسم الطب في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند، والذي لم يشارك في الدراسة: “هناك دليل واضح على أن قلة الحركة أمر ضار للغاية”.
وتابع: “نحن بحاجة إلى أن نصبح مجتمعًا أكثر نشاطًا بشكل عام”. “دعونا نبدأ بخمس دقائق إضافية في اليوم. هذا أمر قابل للتحقيق.”
وفي الدراسة، قام الباحثون بتحليل بيانات ما يقرب من 95 ألف شخص في المملكة المتحدة و40 ألف آخرين من النرويج والسويد والولايات المتحدة، وكان معظمهم في الخمسينيات والستينيات من أعمارهم.
وارتدى المشاركون عدادات الخطى لتتبع مستويات نشاطهم والوقت الذي يقضونه في الجلوس، في حين تم رصد معدلات الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب على مدى ثماني سنوات في المتوسط.
ووجد الباحثون أن المشي السريع لمدة خمس دقائق يوميا كان مرتبطا بانخفاض بنسبة 10% في الوفيات بين عامة السكان.
ومن بين المشاركين الأقل نشاطًا – الذين يعتقد الباحثون أنهم يواجهون خطرًا أكبر للوفاة بسبب أنماط حياتهم المستقرة – انخفضت الوفيات بنسبة 6٪.
وقال سترينج، الذي يعمل أيضًا كطبيب تنفيذي إقليمي مشارك في المنطقة الغربية لشركة نورثويل هيلث: “يجب أن تفعل ذلك حتى سن الشيخوخة، كما نأمل”. “لا ينبغي لنا أن نتوقف عن الحركة… إنها جزء مهم من البقاء بصحة جيدة.”
وأوضح أن ممارسة النشاط يعزز الدورة الدموية، مما يوفر العناصر الغذائية الحيوية لأعضاء مثل الدماغ والقلب والكبد والكلى ويساعدهم على العمل بكفاءة أكبر.
تؤدي الحركة أيضًا إلى إطلاق مواد كيميائية تشعرك بالسعادة مثل السيروتونين والإندورفين والدوبامين، والتي تعمل كمعززات طبيعية للمزاج ومسكنات الألم ومخففات التوتر.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي العضلات والعظام وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وتحافظ على الوزن تحت السيطرة أيضًا.
وإذا لم يكن المشي السريع هو ما تفضله، فلا تقلق.
ووجدت الدراسة أيضًا أن مجرد تقليل وقت الجلوس بحوالي 30 دقيقة يوميًا يرتبط بانخفاض بنسبة 7٪ في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
قال سترينج: “يحتاج الجميع فقط إلى العثور على منطقة راحتهم والأشياء المفضلة لديهم للقيام بها”.
وتابع: “إذا كان الأمر يتعلق بالسباحة، فهذا رائع. وإذا كان ركوب الدراجات، فهذا رائع. وإذا كان المشي أو الركض، عظيم. وإذا كان جهاز المشي الذي تحتاج إلى استخدامه لأنك تفضل أن تكون في منزل به تلفزيون أو تقرأ كتابًا، فهذا رائع”. “لكن عليك أن تفعل شيئًا بدلاً من مجرد الجلوس على الأريكة والجلوس على كرسي وعدم القيام بأي شيء.”
بعد كل شيء، أطلق بعض خبراء الصحة العامة على الجلوس لفترات طويلة اسم التدخين الجديد، محذرين من أن قضاء الكثير من الوقت في الوقوف على الأريكة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
وفي الولايات المتحدة، إنها مشكلة خطيرة. يقضي الأمريكيون ما متوسطه 9.5 ساعة يوميًا جالسين، معظمهم في العمل أو في المنزل.
وذلك على الرغم من المبادئ التوجيهية الفيدرالية التي تحث البالغين على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة ويومين من تمارين تقوية العضلات كل أسبوع. أقل من واحد من كل أربعة أمريكيين نجح بالفعل في تحقيق كلا الهدفين.
قال سترينج: “أحاول شخصياً أن أمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع مع القليل من التدريب خفيف الوزن”.
ومع ذلك، تشير أحدث الأبحاث إلى أنه حتى خمس دقائق من المشي السريع يعد خطوة ذات معنى نحو صحة أفضل.
قال سترينج: “هذا أمر سهل في يوم أي شخص، على عكس القول: “حسنًا، عليك المشي لمدة ساعة إضافية يوميًا” ثم تقول: “من أين سأحصل على ساعتي؟”.
وأضاف: “لدى الجميع خمس دقائق يمكنهم توفيرها”. “مهما كان التمرين، ومهما كانت الحركة، فيجب علينا القيام بها.”