من المفترض أن يكون هذا هو الوقت الأكثر سحراً في السنة.
العطلات مخصصة للتجمع مع الأحباء ومشاركة التقاليد وخلق ذكريات دائمة. التواصل الاجتماعي مهم لروحك وعقلك.
التواصل الاجتماعي يفيد الدماغ عن طريق تحفيز الوظيفة الإدراكية وخفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يقلل الالتهاب وضغط الدم.
لسوء الحظ، ليس لدى الجميع دائرة موثوقة من الأصدقاء والعائلة لقضاء العطلات.
هذه ست طرق رئيسية للحفاظ على معنوياتك وعقلك مشرقًا خلال الموسم، حتى في حالة عدم وجود شبكة دعم قوية.
ابدأ هواية
أنا أعمل مع المرضى المصابين بمشاكل في الذاكرة والتفكير وأشكال الخرف، مثل مرض الزهايمر.
لقد وجدت أن تعلم شيء جديد – مثل لغة أو آلة موسيقية – يمكن أن يؤدي إلى نمو اتصالات عصبية جديدة في الدماغ، مما يبقيه شابًا من خلال إشراك مناطق مختلفة في الدماغ.
إنه يشبه إلى حد كبير ممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت لا تستخدم عضلات معينة، فإنها تميل إلى الانكماش في الحجم والقوة.
كلما قمت بتمرين عقلك، كلما قمت بتعزيز مسارات الدماغ التي قد لا تستخدمها كثيرًا.
أيًا كان النشاط الذي تختاره، فيجب أن يكون معقدًا بدرجة كافية بحيث يتطلب القليل من الجهد، ولكن ليس بالصعوبة التي تجعلك لا ترغب في القيام به.
على سبيل المثال، يمكن أن يحفز العزف على الجيتار أجزاء الدماغ المخصصة للتنسيق والتركيز والذاكرة.
تنبض هذه المناطق بالحياة، مما يؤدي إلى إنشاء اتصالات لا يمكن أن توجد بطريقة أخرى.
لست من محبي الجيتار؟ يمكنك أيضًا تجربة رياضة التاي تشي أو الطبخ.
ملء اللغز
ربما سمعت أن ألعاب الكلمات تزيد من حدة العقل.
تتطلب لعبة سودوكو، على سبيل المثال، التفكير المنطقي والتعرف على الأنماط الرقمية، بينما تعمل الكلمات المتقاطعة على تحسين المفردات واستدعاء الذاكرة.
لن نقوم بوصف لعبة معينة، مثل البريدج أو الماجونج.
المفتاح هو التأكد من أنك تواجه تحديًا في تعلم شيء جديد – فالمشي في نفس المسار الذي سلكته دائمًا في عقلك قد لا يعزز بالضرورة تلك الروابط الجديدة التي نتطلع إلى بنائها.
احصل على أخدودك
دروس الرقص رائعة لأنها جسدية واجتماعية ومعرفية.
الموسيقى وحدها يمكن أن تكون علاجية للغاية.
فكر في إنشاء قائمة تشغيل تستحضر ذكريات سعيدة في سن المراهقة أو في العشرينات من عمرك.
يؤدي تشغيل المربى في إحدى الحفلات إلى تغيير الحالة المزاجية للغرفة على الفور، مما يخفف التوتر ويشغل مناطق الدماغ المرتبطة بالمتعة والذاكرة والعاطفة.
احتضان التكنولوجيا
إذا لم تكن بالقرب من أحبائك في موسم العطلات هذا، فاستفد من التكنولوجيا لإرسال رسائل نصية أو الاتصال بهم أو الدردشة المرئية معهم.
بعض الاتصال أفضل من عدم وجود اتصال على الإطلاق.
إلى جانب تقليل الكورتيزول وتحفيز الدماغ، يزيد التواصل الاجتماعي أيضًا من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو جزيء يشار إليه غالبًا باسم “Miracle-Gro”.
يشجع BDNF نمو خلايا الدماغ وبقائها ويدعم الروابط بينها.
ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل
يمكن أن تكون الوحدة ضارة بصحة الدماغ مثل السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل التدخين، لكن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من السبب.
إحدى النظريات هي أن الوحدة يمكن أن تزيد من هرمونات التوتر والالتهابات في الجسم، مما قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والدماغ.
يمكن أن تؤثر الوحدة أيضًا على معدل تراكم البروتينات غير الطبيعية في الدماغ، خاصة تلك المرتبطة بمرض الزهايمر.
ليس لدينا علاج لجميع أنواع الأمراض، مثل مرض الزهايمر، ولكن لدينا علاج للوحدة.
لذا، إذا كنت بمفردك في العطلة، فحاول الاستمتاع بصحبة الأشخاص الذين يشاركونك نفس الاهتمامات.
فكر في الانضمام إلى نادي الكتاب أو مجتمع الحرف أو مجموعة أخرى.
هناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت لمساعدتك في العثور على المنظمات بناءً على اهتماماتك.
اجعل هذا التغيير خلال العطلات
من المحتمل أنك تعلم أن اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، والنوم الجيد، والتأمل الذهني، وارتداء خوذة لبعض الأنشطة يفيد الدماغ.
الشيء الوحيد الذي سأفعله بالتأكيد لدعم صحة دماغي هو التأكد من أنني أقوم بخطواتي.
لا تقضي العطلة جالساً أو مستلقياً! ابحث عن طرق مبتكرة لممارسة التمارين الرياضية – قم بالمشي للحصول على البقالة، واصعد الدرج بدلاً من المصعد، وقم بشكل متكرر من الكرسي المريح للتمدد.
أي شيء يحرك جسمك يحرك الإبرة في الاتجاه الصحيح. ما عليك سوى 3000 خطوة لتعزيز عقلك. نقاط إضافية إذا أدى النشاط إلى رفع معدل ضربات القلب بدرجة كافية بحيث يصعب إجراء محادثة غير رسمية أثناء القيام بذلك.
تعد التعديلات المتسقة على نمط الحياة فعالة في تحسين صحة الدماغ وربما إبطاء التدهور المعرفي.
في حين لا يوجد علاج للخرف، يتم إحراز تقدم كبير في فهم الدماغ وتطوير علاجات جديدة وتنفيذ العادات اليومية لمنع التدهور.
ونحن هنا في NYU Langone Health متحمسون لأن نكون جزءًا من هذا المستقبل لحماية صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
جويل ساليناس، دكتور في الطب، ماجستير في إدارة الأعمال، هو أستاذ مشارك سريري في قسم الأمراض العصبية في كلية الطب بجامعة نيويورك جروسمان وفي جامعة نيويورك لانجون هيلث مركز بيرل آي بارلو لتقييم وعلاج الذاكرة.