شاركت جيليان مايكلز قاعدتها الأساسية لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة.
خلال مقابلة مع قناة فوكس نيوز ديجيتال، أوضحت المدربة الشهيرة البالغة من العمر 51 عامًا أن سر الحفاظ على لياقتها بينما لا تزال تستمتع بموسم الأعياد هو “ممارسة التوازن”.
وقال مايكلز: “إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي دمج ما أسميه قاعدة 80-20”.
وتابعت: “إنها قاعدة غذائية سيئة السمعة لأنها أساسية جدًا وحس سليم”. “يمكن لأي شخص أن يفهم ذلك ويمكن للجميع أن يفعل ذلك.”
قال نجم “الخاسر الأكبر” إن مفتاح تطبيق قاعدة 80/20 هو تتبع وإدارة “توازن السعرات الحرارية”.
وأوضح مايكلز: “لذلك لنفترض أنك رجل، وعمرك 44 عامًا، وتمارس التمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع وتحرق 2500 سعرة حرارية في اليوم، ولا تحاول إنقاص الوزن، ولكنك تحاول زيادة الوزن، ثم ستأكل ما تحرقه”.
وتابعت: “الأمر يشبه موازنة حساب جاري، باستثناء السعرات الحرارية، أليس كذلك؟ الطاقة الداخلة والطاقة الخارجة، نفس اللعبة. لذلك إذا كان لديك 2500 سعرة حرارية، 80٪ من تلك السعرات الحرارية، أريدك أن تفكر في استهلاك أشياء منطقية.”
وأضاف مايكلز: “و20%، يمكنك قضاء وقت ممتع حقًا”. “يمكنك الحصول على كأس من النبيذ، أليس كذلك؟ يمكنك الحصول على قطعة فطيرة اليقطين. وبعد ذلك، لن تتجاوز سعراتك الحرارية، ولكنك لا تزال تدمج بعض تلك الأشياء التي ليست جيدة بالنسبة لك، في حد ذاتها، ولكن هناك مجال لنظام غذائي متوازن ومنطقي. “
وأشار مايكل إلى أن التأثير طويل المدى لزيادة الوزن أثناء العطلات لا يتعلق بارتفاع هائل خلال موسم واحد، بل يتعلق بالزيادات الصغيرة الثابتة التي لا يتم تصحيحها أبدًا.
وقالت: “الحقيقة هي أننا لا ننفق الكثير خلال العطلات، فهي في الواقع بضعة جنيهات فقط”.
“ولكن إذا اكتسبت القليل منها على مدار العام والقليل منها خلال العطلات، ولم ينتهي بك الأمر إلى خلعها أبدًا، فإن تلك الجنيهات القليلة تساوي الكثير من الجنيهات على مدار عدة سنوات – 30، 40، 50 رطلاً. وتستمر في 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا في كل مرة، بضعة جنيهات خلال عيد الشكر، وعيد الميلاد، ورأس السنة الجديدة.”
وتابع مايكلز: “لذا فإن الفكرة هنا هي موازنة أي تساهل في ذلك الوقت”. “لذلك، إذا ذهبت إلى حفلة في المكتب وكان لديك عدد قليل من أكواب الشمبانيا وبعض الأرز المقلي المقرمش، مهما كان الأمر، أو المقبلات التي تبدو جيدة جدًا، كما تعلم، فقد كنا جميعًا هناك.”
وأوضحت: “لكن هذا يعني ببساطة أنه في اليوم التالي، عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”. “عليك أن تدفع للعازف. أو في اليوم التالي ستأكل أقل قليلاً. إنها سرقة لبيتر، ودفع المال لبول. أنا أفعل ذلك طوال الوقت.”
قارن خبير اللياقة البدنية إدارة التساهل في العطلة بالالتزام بالميزانية.
وقالت: “فكر في الأمر كما لو كنت تشتري شيئًا ما، أليس كذلك؟ إذا كنت تفكر، حسنًا، أريد إجراء عملية شراء باهظة الثمن لقطعة من الملابس، مهما كانت، شيء خارج ميزانيتك – ولكنك تقلل من نفقات أشياء أخرى”.
“لن أنفق 10 دولارات يوميًا على ستاربكس هذا الأسبوع وسيكون لدي 80 دولارًا إضافيًا لإنفاقها على أي شيء قد يكون،” تابع مايكلز. “الأمر ببساطة، إذا كنت ستنفق المال الليلة على السعرات الحرارية – حرفيًا – أو السعرات الحرارية على السعرات الحرارية، فلا تنفق غدًا، بل قلل. تناول بياض البيض على الإفطار، وليس الخبز والجبن الكريمي. الأمر بهذه البساطة”.
وحذر مايكلز من أن التفكير “كل شيء أو لا شيء” هو أحد العوائق الرئيسية أمام الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
قالت المرشحة لجائزة Daytime Emmy أن نصيحتها هي استهداف العادات الثابتة على مدار العام.
وقالت: “الحقيقة هي أن الاتساق مع مرور الوقت أمر بالغ الأهمية”. “لأنه إذا شاركت في كل شيء، فسوف تكون في نهاية المطاف خارج كل شيء. والتقلبات هي التي تطرد الناس. ونحن جميعا نعرف ذلك باسم اتباع نظام غذائي اليويو. “
قال مايكلز: “إذا كان بإمكانك فقط إدارة الاتساق فيما يتعلق – حسنًا – إذا تناولت طعامًا أكثر قليلاً الليلة، فسوف أتناول طعامًا أقل قليلًا غدًا”.
“إذا تناولت المزيد من الطعام اليوم، فسوف أتحرك أكثر قليلًا غدًا. هذه الضوابط والتوازنات المتسقة هي ما سيبقيك بصحة جيدة بمرور الوقت. إذا كان الأمر مثل، “سأذهب خلال العطلات ثم شهر يناير الرصين”. وبعد ذلك، عندما تصل إلى شهر فبراير، تكون قد ستعيد نشاطك مرة أخرى. مثل هذه هي لعبة اليويو التي يفشل فيها الجميع حتماً.
قالت مايكلز لـ Fox News Digital إنها، مع زوجتها DeShanna Marie Minuto وطفليهما Lukensia، 14 عامًا، وPhoenix، 13 عامًا، سيقضون العطلة في منزلهم في جاكسون هول، وايومنغ، وهو الأمر الذي كانت “متحمسة جدًا له”.
في عام 2021، انتقلت مضيفة البودكاست “Keeping It Real” وعائلتها من لوس أنجلوس وانتقلوا إلى مزرعة في ولاية كاوبوي.
وقالت: “لا أستطيع الانتظار. لا أستطيع الانتظار للذهاب للتزلج على الجليد. لا أستطيع الانتظار”.
ومع ذلك، أوضح مايكلز أنهم سيسافرون ذهابًا وإيابًا إلى لوس أنجلوس بسبب الالتزامات العائلية.
قالت: “لدي أحد أفراد العائلة الذي يجب أن أكون موجودًا فيه أكثر مما اعتدت أن أكون موجودًا من أجله”. “يمكننا الدخول والخروج من لوس أنجلوس في غضون ساعات. لذلك يمكنني أن أكون حرفيًا في جاكسون خلال ساعتين ونصف الساعة، وأعود إلى لوس أنجلوس خلال ساعتين ونصف الساعة.”
فكرت مايكلز أيضًا في أكثر ما كانت ممتنة له في عيد الشكر هذا.
قالت: “زوجتي وأطفالي”. “أعرف الكثير من الأشخاص الذين مروا بالكثير وخسروا الكثير، وبصراحة لا أعرف كيف.”
وتابع مايكلز قائلاً: “إنك تسمع هذه القصص وكأنك تلعب لعبة الروليت الروسية مع الحياة”. “أي شيء يمكن أن يحدث في أي وقت، وكل يوم أستيقظ فيه مع عائلتي المباشرة هو يوم أشعر بالامتنان له.”
وأضافت: “حقا، ممتنة للغاية”.