ربما حان الوقت لتبديل روتين الاستحمام الخاص بك.
هناك اتجاه صحي ينتشر على وسائل التواصل الاجتماعي يروج لـ “الاستحمام في الظلام”، وهو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: طقوس الاستحمام اليومية، فقط في الليل أو مع انخفاض الأضواء.
وقال الدكتور دانييل أمين، الطبيب النفسي وأخصائي تصوير الدماغ ومؤسس عيادات آمين في كاليفورنيا، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إن الضوء يؤثر بقوة على الدماغ”. ويتم ذلك من خلال الجهاز الشبكي المهاد، وهو المسار الذي يربط عينيك بساعة الجسم الرئيسية في الدماغ، والتي تسمى النواة فوق التصالبية.
الضوء الساطع والضوء الأزرق يخبران الجسم أن يستيقظ عن طريق رفع الكورتيزول وخفض الميلاتونين. ولكن عندما تنطفئ الأضواء، “تبدأ إشارات الأمان المنخفضة أو المعدومة في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، ويبدأ الجسم في الانحدار الطبيعي إلى وضع الراحة والإصلاح”.
قال آمين: “فكر في الإضاءة الخافتة على أنها تعمل على إيقاف رادار التهديد في الدماغ”. “إن التحفيز الأقل يجعل من السهل على الجزء المنطقي من دماغك أن يتولى المسؤولية مرة أخرى. بالنسبة لكثير من الناس، هذا يعني الشعور بالهدوء والوضوح والثبات.”
وأضاف أمين: “عندما نقلل من المدخلات البصرية، فإننا نخفض العبء الحسي على الدماغ”. “وهذا يعني أن دماغك يحصل على عدد أقل من الإشارات لمعالجتها، وبالتالي فإن الجزء من الدماغ الذي يتعامل مع الخوف والتوتر لديه قدر أقل من التفاعل معه.”
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربتها، يقترح آمين التخفيف منها. ابدأ بتعتيم الأضواء قبل 60 إلى 90 دقيقة من النوم أو استخدم ضوءًا كهرمانيًا أو أحمرًا ناعمًا بدلاً من السطوع العلوي.
في الحمام، تخطي الشاشة، وأطفئ الضوء، وأضف وسائل الراحة البسيطة مثل زيت اللافندر أو اللبان، ودرجة حرارة الغرفة الباردة (حوالي 65-68 درجة فهرنهايت)، والمناشف الناعمة. ولا يجب أن تكون طويلة أيضًا؛ 15 إلى 20 دقيقة كافية.
يقول آمين: “إن الدماغ يزدهر من خلال القدرة على التنبؤ”، موضحًا أن الروتين المسائي يمكن أن يساعد في نقلنا من اليقظة إلى الراحة.
يقول آمين: “إن الطقوس الحسية المظلمة أكثر سلبية وجسدية، فأنت لا تفعل شيئًا لتهدئة الدماغ، بل تخلق بيئة تسمح للدماغ بالتحرك نحو الأسفل من تلقاء نفسه”. وهذا يجعلها مثالية لأي شخص يشعر “بالقلق الشديد من التأمل”.
يمكن أن يكون الاستحمام الداكن مهدئًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الأرق.
قال أمين: “إنهم يخلقون هدوءًا خارجيًا يؤدي إلى التنظيم الداخلي”.
ولكن إذا كان الظلام غير مريح، فلا بأس بتعديل الروتين.
قال أمين: “بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ من الصدمات أو الاكتئاب أو الانفصال، فإن البقاء بمفردهم في الظلام قد يشعرهم بالضعف أكثر من الهدوء”. في هذه الحالات، يمكن للإضاءة الهادئة أو الموسيقى الهادئة أو الرائحة المريحة أن تجعل المساحة أكثر أمانًا.
وكما يقول آمين، فإن هذه الطقوس تمنح جسدك وعقلك “مكانًا هادئًا حتى يتعافى الجهاز العصبي”.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تغيير روتين حياتهم ولكن يجب عليهم الالتزام بالصباح، قد يكون الاستحمام البارد بديلاً جيدًا.
الاستحمام بالماء البارد يحفز العصب المبهم، ويقلل الالتهاب، وينشط أجزاء من الدماغ يمكنها تهدئة الجسم بعد التعرض لفترة طويلة.
قال أمين: “يستخدم البرد في الصباح لتنشيط النشاط والتركيز. أما عند استخدامه في الليل، فيجب أن يكون قصيرًا ومقترنًا بالدفء بعد ذلك لتجنب تعطيل النوم”.