لدى دان جرينفيلد الكثير في طبقه. نظرة واحدة على تقويمه ومن السهل معرفة السبب.
بصفته رئيسًا لموظفي صحيفة The Post، يقضي أيامه في التنقل بين الاجتماعات، وتسوية النزاعات المكتبية، والتعامل مع مشاريع رفيعة المستوى أعلى بكثير من راتبي كمراسل لشؤون الصحة.
واعترف دان البالغ من العمر 58 عاماً قائلاً: “لقد كنت متوتراً طوال حياتي البالغة”. “أنا أعمل في بيئة سريعة الخطى ومليئة بالتحديات، وأنا أفعل ذلك منذ فترة طويلة جدًا.”
ولكن بينما أتعامل مع المواعيد النهائية دون توقف، ودورة الأخبار على مدار 24 ساعة وحياتي كشاب، حطمت مجلة نيويوركر، لم أستطع إلا أن أتساءل: من هو الأكثر توترًا حقًا – المراسل المبتدئ البالغ من العمر 25 عامًا أم المدير التنفيذي المتمرس؟
لمعرفة ذلك، لجأنا إلى شركة Eli Health، وهي شركة ناشئة في مونتريال، تقف وراء أول اختبار للكورتيزول في المنزل في العالم، والذي يقدم لمحة سريعة عن هرمون التوتر الرئيسي في جسمك في دقائق.
علم التوتر
يعمل الكورتيزول، الذي تنتجه الغدد الكظرية، على تغذية استجابة الجسم للقتال أو الهروب ويساعد على تنظيم المناعة والالتهابات وضغط الدم والسكر في الدم.
كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في دورة النوم والاستيقاظ، حيث يبلغ ذروته في الصباح لتعزيز اليقظة ويتناقص تدريجيًا في الليل لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
وقالت مارينا بافلوفيتش ريفاس، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة Eli Health، لصحيفة The Post: “يُشار إليه غالبًا باسم الرئيس التنفيذي للهرمونات”. “سمعت الأطباء يقولون إن الهرمونات ليست ديمقراطية، إنها دكتاتورية، والكورتيزول هو الدكتاتور دائمًا.”
عندما تخرج مستويات الكورتيزول عن التوازن، تنتشر التأثيرات عبر الجسم. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة بشكل مزمن إلى زيادة الوزن وضعف العضلات وتقلب المزاج ومشاكل الجلد وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
حتى وقت قريب، كان الاختبار يعني إرسال عينات الدم أو البول أو اللعاب إلى المختبر، وهي عملية بطيئة ومرهقة تجعل الحصول على رؤى في الوقت المناسب أمرًا شبه مستحيل.
وقال بافلوفيتش ريفاس: “بحلول الوقت الذي تحصل فيه على النتائج، تكون قد مرت بضعة أيام أو أسابيع أو أشهر”. “كان هدفنا هو خلق رؤية في الوقت الحقيقي.”
يبدو اختبار Eli Health المنزلي، “Hormometer”، مثل اختبار فيروس كورونا أو اختبار الحمل ولكنه يستخدم اللعاب لقياس الكورتيزول في حوالي 20 دقيقة. تبلغ تكلفة العبوة المكونة من أربع قطع 32 دولارًا.
توصي الشركة بإجراء الاختبار كل أسبوعين لتتبع “منحنى الكورتيزول” لديك، ولكن بالنسبة لتجربتنا، قمت أنا ودان بإجراء الاختبار مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أيام للحصول على صورة أوضح لأنماط التوتر لدينا.
من اللعاب إلى درجة التوتر – وما الذي تفعله بك “مخيفات يوم الأحد” بالفعل
على الرغم من جدول أعماله المزدحم، يقول دان إنه عمومًا “لا يعاني من التوتر بسبب التوتر”.
قال: “إنه ليس شيئًا أقلق بشأنه حقًا”. “لا يوجد أحد مثالي – بالتأكيد لدي لحظاتي – ولكن حتى مع وجود ما لدي، لا أشعر أبدًا بالإرهاق.”
لا أستطيع أن تتصل. مجرد النظر إلى الآلاف رسائل البريد الإلكتروني الموجودة في صندوق الوارد الخاص بي تجعلني أتصبب عرقًا عصبيًا.
لكن أنا ودان نشترك في شيء واحد: لا يستطيع أي منا أن يطفئ عقله بسهولة.
وأوضح قائلاً: “لا أستطيع أبداً أن أفصل نفسي تماماً عن العمل”. “لقد تحسنت في الحضور، لكن هذا يمثل تحديًا وشيء يجب أن أعمل عليه.”
وفي الليل، يظل مستيقظًا للقيام بمهام متعددة حتى يستسلم جسده أخيرًا: “لا أجد صعوبة في النوم بمجرد القيام بذلك، لكن المشكلة هي أن أرغم نفسي على الذهاب إلى السرير”.
“تتحكم الهرمونات في كيفية شعورنا وعملنا وأدائنا وعمرنا، لكنها تظل غير مرئية في الحياة اليومية.”
مارينا بافلوفيتش ريفاس
أنا لست أفضل. لقد قمت أكثر من مرة من السرير في الساعة الواحدة صباحًا لتدوين فكرة قصة أو التحقق من صحة مقال أو تمريره إلى النسيان. وبقدر ما أحب وظيفتي، فقد واجهت “مخيفات يوم الأحد”، المليئة بالقلق الاستباقي بشأن قائمة المهام المتزايدة باستمرار وأسبوع العمل القادم المزدحم في غرفة الأخبار سريعة الخطى.
عاداتنا السيئة ظهرت في نتائجنا.
في الصباح، كان مستوى الكورتيزول لدينا ضمن النطاق الطبيعي بشكل عام. ولكن في الليل، أصبحت الأمور مثيرة للاهتمام.
في كل مساء اختبره دان، كانت مستويات الكورتيزول لديه أعلى بكثير من المتوسط. وقال بافلوفيتش ريفاس إن هذا ليس بالأمر غير المعتاد، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن. لكن هذا ليس بالأمر الجيد.
وأوضحت: “عندما تصل مستويات الكورتيزول إلى ذروتها وتنخفض في الأوقات الخاطئة، أو تظل مرتفعة لفترات طويلة من الزمن، لا يستطيع الجسم الأداء على النحو الأمثل”، مشيرة إلى أنه يمكن أن يعطل النوم، ويعبث بالطاقة، ويزيد الالتهاب، بل ويضعف الذاكرة.
بالنسبة لدان، كان العلم قريبًا من منزله.
قال دان: “إن فكرة ارتفاع مستويات الكورتيزول لدي في وقت لاحق من الليل لا تفاجئني”. “سأستمر حتى لا أستطيع البقاء مستيقظًا لفترة أطول.”
ظلت مستويات الكورتيزول لدي في المعدل الطبيعي، باستثناء ليلة الأحد، عندما كنت أشعر بالقلق بشأن الأسبوع المقبل.
إذا ترك هذا الخوف دون رادع، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأدرينالين – مما يزيد من معدل ضربات القلب، ويسرع التنفس ويجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يحبس جسمك في وضع التوتر.
يوصي بافلوفيتش ريفاس باستباق يوم الأحد المخيف من خلال ممارسة نشاط مريح بعد ظهر ذلك اليوم مثل التأمل أو ممارسة اليوغا أو حتى إعداد قائمة مهام.
وأوضحت: “هذا يمكن أن يمنع هذا الارتفاع في الكورتيزول حتى قبل حدوثه”.
أصبح الاختبار بسيطًا – تقريبًا
يعد مقياس الهرمون سهل الاستخدام إلى حد ما، على الرغم من أنه ليس مضمونًا.
من المفترض أن يتم تناوله مرتين في اليوم: مرة في الصباح ومرة أخرى قبل النوم.
يمكنك وضع الاختبار تحت لسانك لمدة دقيقة لجمع اللعاب، وتركه لمدة 20 دقيقة، ثم مسح رمز الاستجابة السريعة باستخدام تطبيق على هاتفك.
لقد نجحنا في اجتيازها سالمين في الغالب، على الرغم من أن الاختبارات تحتاج إلى كمية مذهلة من اللعاب لتعمل. لقد مررت بثلاثة أعوام قبل أن أنتج أخيرًا ما يكفي من البصاق للحصول على قراءة في المحاولة الرابعة.
“عندما تعتقد أن هناك ما يكفي من اللعاب، ضع ضعفه”، نصح بافلوفيتش ريفاس.
في هذه الأثناء، واجه دان صعوبة في الحصول على هاتفه لتسجيل رمز الاستجابة السريعة.
بمجرد أن يعمل، تم تسليم مقياس الهرمون. يُظهر اختبار الطرف الثالث ارتباطًا بنسبة 97% مع نتائج المختبر المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء، وهو قادر على اكتشاف حتى التحولات الصغيرة في الكورتيزول.
يتيح التطبيق أيضًا للمستخدمين تتبع العوامل التي تؤثر على الكورتيزول – النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، ومستويات الطاقة، والألم، والأدوية والمكملات الغذائية – مما يساعدهم على تحديد الأنماط وإجراء التعديلات.
وقال بافلوفيتش ريفاس: “هناك بالفعل الكثير من الدراسات التي توضح كيف يمكن لتدخلات نمط الحياة المختلفة أن يكون لها تأثير على الكورتيزول”. “ولكن عندما يرى الأشخاص البيانات فعليًا، فإن ردود الفعل الواضحة تمكنهم من تحديد أولويات الإجراءات المختلفة.
كما أطلقت شركة Eli Health مؤخرًا جهاز تعقب البروجسترون لمراقبة هرمون رئيسي آخر مرتبط بالصحة الإنجابية والصحة العامة.
قال بافلوفيتش ريفاس: “تتحكم الهرمونات في شعورنا وعملنا وأدائنا وعمرنا، لكنها تظل غير مرئية في الحياة اليومية، ومعظم الناس لا يدركون حتى مدى أهميتها في الصحة اليومية”، مشيرًا إلى أن أكثر من 60٪ من البالغين سيعانون من خلل كبير في تنظيم الهرمونات في حياتهم.
وتابعت: “عندما تتم معالجة المشكلات، فغالبًا ما تمر سنوات بعد بدء الأعراض، هذا إذا تمت معالجتها على الإطلاق”. “لقد ولدت شركة Eli Health لحل هذه المشكلة.”