في خريف هذا العام، يبدأ العديد من الأشخاص صفحة جديدة قبل حلول شهر يناير بفترة طويلة.
يدور اتجاه “الانغلاق الكبير”، الذي انتشر على نطاق واسع على وسائل التواصل الاجتماعي، حول استغلال تباطؤ الخريف لتشديد الروتين، وبناء عادات صحية وإعادة ضبط الأمور قبل بدء العطلات.
سألت قناة Fox News Digital كبار الخبراء عن كيفية تحقيق أقصى استفادة من الموسم و”الاحتفاظ به” حقًا.
قالت لوري سينجر، وهي معالجة نفسية ومحللة سلوكية مرخصة في كاليفورنيا، إن الأمر كله يبدأ بتحديد ما تريد تحقيقه حقًا.
وقالت: “إن تحقيق الهدف، مهما كان صغيرا، يدفعنا إلى الأمام”.
يوصي سينجر بالبدء بـ “أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق وواقعية” واستخدام قائمة مهام أسبوعية تحتوي على خمسة إلى 10 أشياء يمكنك التحقق منها والاحتفال بها.
قد تشمل بعض الأمثلة المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الصباح، وتناول وجبة فطور صحية، وكتابة شيء إيجابي واحد حدث في ذلك اليوم.
قال سينجر: “إن الفعل الجسدي المتمثل في التحقق من العناصر سيترك لديك شعورًا إيجابيًا بالإنجاز”. إن تلك الدفعات الصغيرة من النجاح تبني الثقة، والتي بدورها تغذي الخطوة التالية.
التركيز على التقدم، وليس الكمال
توافق اختصاصية التغذية المسجلة لورين هاريس-بينكوس على أن الإجراءات الثابتة والواقعية هي المفتاح.
وقالت هاريس بينكوس، ومقرها نيوجيرسي: “بما أن 10% فقط من الأمريكيين يتناولون الكمية الموصى بها من الفاكهة والخضروات يوميًا، فربما يكون الالتزام بإضافة حصة واحدة من المنتجات لكل وجبة هدفًا بسيطًا من شأنه أن يجلب فوائد صحية متعددة”.
كما حذرت من الكمالية والشعور بالذنب.
وقالت: “نحن جميعاً بشر. الحياة تحدث، ومن المهم أن نمنح أنفسنا النعمة عندما يتعلق الأمر بحكمنا الذاتي وتقييم النجاح”.
تجنب الإرهاق عن طريق ضبط نفسك
وقال مارك سانتا ماريا، نائب رئيس مجموعة اللياقة البدنية في شركة Crunch Fitness في نيويورك، إن أحد أكبر الأخطاء هو “ممارسة الرياضة في وقت مبكر للغاية”.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إن نهج “الكل أو لا شيء” غالباً ما يؤدي إلى الإرهاق أو الإصابة المحتملة”. بدلاً من ذلك، توصي سانتا ماريا بـ “لقاء نفسك أينما كنت”.
ابدأ بجلستين أو ثلاث جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع، كما يوصي، واختر شيئًا بسيطًا وممتعًا، مثل المشي أو تمارين التمدد. مع تقدمك، أضف طبقة من التحدي والمساءلة، والتي يمكن أن تكون صديقًا يتابعك، أو هدفًا مشتركًا، أو مكافأة صغيرة.
ويوافق سينجر على أن الإرهاق ينبع غالبًا من تحديد أهداف طموحة بشكل مفرط.
وقالت: “أرى الكثير من الناس يتخلون عن خططهم لأنهم يركزون فقط على الهدف وليس على العملية”. “علينا أن نسير قبل أن نركض.”
ثبت أهدافك في الحياة الحقيقية
بمجرد تحديد تركيزك، من المهم تثبيته في الحياة الواقعية. يوصي Harris-Pincus باختيار عادة غذائية واحدة، مثل تحضير الوجبات، أو إضافة نصف كوب من الفاصوليا إلى نظامك الغذائي اليومي لتعزيز تناول البروتين.
وأشار الخبير إلى أن التحولات الصغيرة، التي تتفاقم على مدى أشهر، تحقق نتائج حقيقية.
وقال خبير التغذية: “الحياة تتدخل في بعض الأحيان”. “إننا نمرض، أو نذهب في إجازة، أو ينتهي بنا الأمر متأخرين عن الموعد النهائي للعمل الذي يتجاوز وقت إعداد الوجبات. والمفتاح هو العودة إلى روتينك في أقرب وقت ممكن.”
وقال سانتا ماريا إن البساطة تفوز باللياقة البدنية. ويوصي بجدولة التدريبات مثل المواعيد، وتغيير خلفية هاتفك إلى صورة ملهمة.
وعندما تصبح الحياة مزدحمة، أكد على أهمية إعطاء الأولوية للنوم.
وقال الخبير: “النوم المستمر والكافي هو أحد أقوى الطرق لدعم جسمك وتعافيه”.
للحصول على الراحة الذهنية، يقترح سينجر تخصيص فترات راحة يومية – من ثلاث إلى خمس دقائق للتنفس أو التفكير أو كتابة شيء إيجابي واحد.
اجعل العادات تلتصق خارج الموسم
يتفق الخبراء على أن الانغلاق الحقيقي لا ينتهي عندما يتحول التقويم. يقول هاريس بينكوس إن الهدف هو جعل العادات طبيعية جدًا بحيث تصبح جزءًا من حياتك اليومية.
ينصح سينجر بأن إحدى أفضل الطرق للانتقال دون فقدان التقدم أو العودة إلى العادات القديمة هي العثور على أشخاص آخرين يشاركونك اهتمامات أسلوب حياتك الجديد.
واقترحت كمثال: “إذا كنت مهتمًا بتناول طعام صحي، ففكر في الاشتراك في دروس الطبخ”. “إذا كنت من محبي الجري أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات، فابحث عن الأندية المحلية.
“إن إحاطة أنفسنا بأفراد ذوي تفكير مماثل ولهم اهتمامات مشتركة يوفر الدعم ويعزز الخيارات.”
والأهم من ذلك، كما قال سينغر، “لا تتوقف عن الانخراط في الأنشطة التي أوصلتك إلى ما أنت عليه اليوم”.