ثق بالعملية!
يعد التمثيل الغذائي مهمًا جدًا لأنه يحول العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة لتزويد الجسم بالوقود اللازم للتنفس والحركة والتفكير والأداء.
تؤثر العديد من العوامل على هذه العملية، بدءًا من العمر والجنس وحتى الوراثة وكتلة العضلات. يؤدي ارتفاع مستوى التمثيل الغذائي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة وأثناء النشاط، ولهذا السبب يرغب الأشخاص في تحسين مستوياتهم.
الآن، تشير دراسة جديدة أجريت في فنلندا إلى أن النزول من مؤخرتك لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم – حتى لمجرد إجراء مكالمة هاتفية – يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي.
وقال تارو جارثويت، باحث ما بعد الدكتوراه من جامعة توركو، في بيان: “تشير نتائجنا، بشكل مشجع، إلى أن الحد من السلوك المستقر وزيادة النشاط البدني اليومي الخفيف – على سبيل المثال، الوقوف لإجراء مكالمة هاتفية أو المشي لمسافات قصيرة – يمكن أن يدعم الصحة الأيضية وربما يساعد في الوقاية من أمراض نمط الحياة في المجموعات المعرضة للخطر”.
كان لدى فريق جارثويت 64 شخصًا معرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، حيث يقفون لمدة ساعة أطول كل يوم دون ممارسة الرياضة – أو مواصلة روتينهم الطبيعي.
وتمت مراقبة نشاطهم البدني ووقت الجلوس باستخدام مقاييس التسارع لمدة ستة أشهر.
لم يتبع الجميع القواعد. اتخذ بعض أعضاء المجموعة الدائمة موقفًا ضد الوقوف، بينما أصبح بعض أعضاء المجموعة الضابطة أكثر نشاطًا.
أولئك الذين خفضوا وقت جلوسهم بما لا يقل عن 30 دقيقة أظهروا تحسينات في التمثيل الغذائي أثناء ممارسة التمارين الخفيفة مقارنة بأولئك الذين ظلوا في وضع الكسل.
وكلما طالت فترة بقاء المشارك واقفاً، كان أداء عملية التمثيل الغذائي لديه أفضل. ولكن، هناك صيد.
وقال جارثويت: “من المرجح أن تنطبق التأثيرات الأيضية الإيجابية للحد من السلوك المستقر بشكل رئيسي على أولئك الذين لا يمارسون النشاط البدني والذين لديهم بالفعل وزن زائد ومخاطر مرتفعة للإصابة بالأمراض”.
وأضافت: “يمكن تحقيق فوائد أكبر من خلال اتباع توصية النشاط البدني بساعتين ونصف من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع”. “حتى الزيادة الطفيفة في النشاط البدني تكون مفيدة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني.”
ونشرت النتائج مؤخرا في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة.
يعتبر حوالي 1 من كل 4 أمريكيين (25.3٪) غير نشطين بدنيًا من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لأنهم أجابوا بـ “لا” عندما سئلوا عما إذا كانوا يشاركون في أنشطة بدنية أو يمارسون الرياضة خارج وظائفهم العادية.
وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع.
إحدى الطرق السهلة للوقوف أكثر هي استخدام مكتب واقف أثناء العمل.
يمكن للمكاتب الدائمة تحسين الإنتاجية والطاقة والوضعية والمزاج والتركيز مع تقليل مستويات السكر في الدم وآلام الظهر. فقط ضع في اعتبارك أن الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يسبب التعب والانزعاج.