تخيل أنك في مقهى ، يائسة لإصلاح الكافيين في الصباح.
لكن الخط؟ إنه يزحف بوتيرة الحلزون. مع كل ثانية مؤلمة تتجول ، يرتدي صبرك أرق والرغبة في الانتقام خلف المنضدة وصب الكوب الخاص بك تزداد قوة.
لكن الخبراء يقولون إن الانتظار المشدد قد يكون لك في الواقع خدمة – حتى لو كان الأمر لا يطاق.
“تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون مفيدًا لأنه يحسن ضبط النفس” ، وفقًا للدكتور آيس بورسين باسكورت ، المحاضر الأول في علم النفس الإيجابي التطبيقي في جامعة شرق لندن.
“إن ضبط النفس له أهمية واسعة-سواء كان ذلك في المدرسة أو في مكان العمل-بسبب آثاره على التعلم وصنع القرار والأداء والعلاقات الاجتماعية والرفاهية” ، تشرح في مقال حديث نشر في المحادثة.
بدون ضبط النفس ، غالبًا ما يتم تحضير طموحاتنا المستقبلية بسبب الإثارات قصيرة الأجل.
يمكن أن تشعر بالرضا في الوقت الحالي ، سواء أكان ذلك يغطس في حوض من الآيس كريم أثناء نظام غذائي أو إطلاق النار على معادلة شديدة في حرارة الحجة.
ولكن عندما لا يتم فحص هذه القرارات الاندفاعية ، يمكن أن تؤثر على صحتك ، وتجنب علاقاتك وجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة في إدارتها.
يوضح Baskurt ، ينتظر ، يخلق مساحة من خلال إعطائك توقفًا مهمًا لتنظيم المشاعر ، ومقاومة الإغراءات ، والاستمرار في التركيز على أهدافك طويلة الأجل.
والفوائد تضيف بسرعة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم ضبط ذاتي أفضل يميلون إلى وجود علاقات أكثر صحة ، ومالية أقوى ونجاح مهني أكبر.
كما أنها أقل عرضة لمواجهة تحديات مثل الإفراط في تناول الطعام أو الإدمان أو التسويف أو السلوك الاندفاعي.
على الرغم من أن الانتظار قد يشعر بالإحباط في الوقت الحالي ، إلا أنه قد يجعل المكافأة في نهاية المطاف أكثر حلاوة.
وجدت إحدى الدراسات أن توقع المكافأة ينشط مراكز متعة الدماغ ودوافعه ، مما يشير إلى أن التراكم نفسه ممتع.
علاوة على ذلك ، يقول الخبراء إن ممارسة ضبط النفس بانتظام تساعد في بناء احتياطي إدراكي ، والذي يمكن أن يحمي الدماغ في وقت لاحق من الحياة.
وكتب الدكتور بوبي هوفمان ، عالم النفس التعليمي في علم النفس اليوم: “تشير الأبحاث الحديثة إلى أن قدرتنا على تأخير الإشباع يمكن أن تكون عاملاً حاسماً في الحماية من الظهور المبكر لأعراض الزهايمر وأشكال أخرى من التراجع المعرفي”.
ولكن لنكن حقيقيين: بغض النظر عن الامتيازات ، فإن الانتظار عادة ما يكون عملية سحب.
تشير الدراسات إلى أن الجلوس بمفردك مع أفكارك يمكن أن يلبس حالتك المزاجية بحوالي 2 ٪ كل دقيقة.
لقد ثبت أن الجلوس بمفردك مع أفكارك الخاصة يتسبب في انخفاض مزاج الشخص العادي بنسبة 2 ٪ في الدقيقة.
ومع ذلك ، لا تستسلم بعد. لدى Baskurt أربع نصائح بسيطة لمساعدتك على تحويل هذا المؤلم إلى شيء يستحق حقًا.
أولا: تذوق اللحظة.
وكتبت: “تصور الحفل الموسيقي أو الرحلة أو أي حدث تتوق إليه يجعل الانتظار أقل من عقبة وأكثر من تمديد التجربة”.
التالي: ممارسة الامتنان.
بدلاً من الإحباط أو القلق ، يوصي Baskurt بالتوقف مؤقتًا للتفكير في ما أنت ممتن له. وتوضح أن الأمر يحول الانتظار إلى لحظة من التقدير.
يجب أن تحاول أيضًا تقليب عقلك.
بدلاً من رؤية الانتظار باعتباره متاعبًا ، تعامل مع التوقف كفرصة للراحة أو التوقف أو التفكير ، ينصح Baskurt.
“عندما نتواصل في انتظار الشعور بالهدف ، فإن الانتظار يكسب الاتجاه والمعنى” ، كتبت.
وأخيرا ، إتقان فن اليقظة.
يوضح باسكورت: “لاحظ عن عمد ما يجري فيك وحولك يمكن أن يحول ظرفًا مزعجًا إلى تسجيل وصول صغير وفرصة لإعادة الشحن”.
وأضافت: “قد تساعد هذه الممارسة الصغيرة في تحسين رفاهتك من خلال مساعدتك على الاسترخاء وتنظيم المشاعر”.