تكشف جيسيكا بيل عن تمرين أعطاها بعقب “لا يمكن تحقيقه على شكل خوخ على” أخت أفضل “

لا.

حصلت سلسلة فيلم Prime Video الجديدة على “The Better Sister” على الكثير من المشجعين ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى السيدات الرائدات جيسيكا بيل وإليزابيث بانكس.

لكن الشيء الذي لا يمكن لأحد أن يتغلب عليه هو كيف نظرت بيل ، 43 عامًا ، في هذا الثوب الأبيض – في الواقع ، لقد سمعت بيل الكثير عن مدى روعةها التي بدا لها أن تتقاسم التمرين الذي حصل عليه بهذه الطريقة.

وقالت في تيختوك: “الجميع يتحدثون – أو يخبرونني أنهم يستمتعون حقًا – الأخت الأفضل ، وهو أمر مدهش … وأيضًا يتحدث عن الفستان الأبيض” ، رداً على المعلق الذي توسل إليها “إسقاط روتين التمرين”.

لكن أولاً ، قال بيل ، دعنا نخفف توقعاتنا.

وقالت: “أردت أن أشارك هذا شكل الخوخ في هذا العرض لا يمكن صيانته إلا إذا كنت تعيش أكثر نمط حياة صارم وأكثر صلابة مع التغذية واللياقة – وهو ما لا يمكنني فعله”.

لذا ، بينما وصلت إلى هناك للمسلسل ، فإن الحفاظ على بعقبها مثل ذلك بدوام كامل هو ، وفقًا للنجمة ، أمر طويل القامة.

بعد أن جعل الجميع يشعرون بتحسن قليلاً تجاه أنفسهم ، تابعت أنها “تحاول العودة قليلاً نحو هذا الشكل” وشاركت بعض التدريبات – من باب المجاملة Guru Ashley Brown – التي أعطتها هذا derriere اللذيذ.

توجهات الورك الحديد

استلقي مع ظهورك العلوي المدعوم على مقعد ، وقدمين مسطحة على الأرض. قم بالقيادة عبر الكعب لرفع الوركين حتى تشكل الكتفين إلى knees خطًا مستقيمًا ، ويضغط على الغلوت في الأعلى.

إذا لم يكن لديك عيب ، فيمكنك أيضًا استخدام الدمبل المزدوج – كما يفعل Biel.

هل 10 ممثلين و 4 مجموعات.

الرومانية deadlifts

قف طويل القامة يمسك الدمبل أو البار.

الحفاظ على ركبتيك ثنيًا قليلاً ، ومفصلات على الوركين وخفض نفسك مع ظهرك مستقيمًا ، ثم اضغط على أوتار الركبة/الغلوت للوقوف إلى الوراء.

أيضا 10 ممثلين و 4 مجموعات.

تجعيدات أوتار الركبة

استلق على ظهرك مع قدميك على كرة الاستقرار. ارفع الوركين ، ثم قم بتجول الكرة باتجاه غلوتيك بقدميك.

كرر 10-12 مرة مع ثلاث مجموعات.

خطوة كأس من خلال الاندفاع

امسك الدمبل أو kettlebell على صدرك ، ثم تخلف إلى الوراء (أو أفقيا) في اندفاع عميق.

ثلاث مجموعات من 6-8 ممثلين.

الكابل/النطاق انتشار السجول

قم بربط شريط مقاومة أو كابل منخفض ورفعه إلى كاحلك. قم بتمديد ساقك بشكل مستقيم وأعلى لتفعيل اللمعان ، وخاصة العضلات الجانبية/الجانبية.

مجموعتان من 10-12 ممثلين ، باستخدام نطاق أقوى للمجموعة الثانية.