إذا كنت قد حلمت من الظهور في بيكيني على غلاف مجلة مبدع ، فإن نموذج السباحة الرياضي ، Katie Austin موجود هنا لإخبارك – إنه ليس بهذه الصعوبة.
كشفت المجلة عن أغلفةها الأربعة 2025 التي تضم هذا الأسبوع والتي تضم سلمى حايك وأولمبي جوردان تشيليز و NCAA لاعبي الجمباز ليففي دان والموديل لورين تشان – وعاد أوستن إلى القضية للعام الخامس على التوالي.
تحدثت الفتاة البالغة من العمر 31 عامًا-وهي أيضًا ابنة مدرب الأيروبايك الأسطوري دينيس أوستن ومؤثر اللياقة مع أكثر من 457000 متابع في Instagram-إلى المنشور حول الروتين الذي تتبعه للحصول على الشكل في الأيام التي سبقت إطلاق النار.
وقالت: “أولاً ، أود فقط أن أقول إن Si Swimsuit هي دائمًا الأكثر شمولاً وتقبلك لمن أنت وأي نوع من الجسم لديك”.
“لا شيء عن ذلك ،” أوه ، أنا بحاجة إلى إنقاص الوزن “أو” أنا بحاجة إلى تناول الطعام بشكل أفضل لتبدو مثالية للتصوير “.
هذا يعني أن السائد هو أقل عن سفك الجنيهات أكثر مما يدور حول التخلص من الشك الذاتي.
وقالت: “الأمر يتعلق بالتجول إلى إطلاق النار في أفضل حالاتي ، وشعرت بأقوى وأكثر ثقة وراحة في المجموعة”.
ومع ذلك ، هناك بعض التمارين المعنية ، وهذا هو السبب في أنها أطلقت مؤخرًا برنامجها “Swimsuit Strong: Sweet Body Boost” ، وكشفت عن التمارين الدقيقة التي قامت بها في الأسبوع السابق لتصويرها العام الماضي.
وقالت: “إنها أقل بقليل من 40 دقيقة في اليوم ، لكن هذه هي التدريبات الدقيقة التي قمت بها”.
يجمع البرنامج بأكمله-المتوفر على تطبيقها-بين بيلاتيس وأمراض القلب والتدريب على القوة من أجل نحت سريع وفعال كامل للجسم.
المفتاح هو التمسك به.
وقالت: “الشيء الوحيد الذي أفعله في الأسبوع قبل إطلاق النار هو التأكد من أنني أمارس الرياضة كل يوم”.
“أنا آكل بشكل حدسي طوال الوقت وأظل متسقًا مع التدريبات الخاصة بي. أتأكد أيضًا من أنني أمشي لمدة تتراوح ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة كل يوم لصحتي العقلية. أعتقد أنه في مساحة رأس عقلية رائعة قبل أن يكون إطلاق النار مهمًا حقًا. أنت فقط تشعر بأفضل ما لديك.”
أما بالنسبة لنظامها الغذائي؟
قالت: “أنا لا أضع نظامًا غذائيًا لنفسي حقًا”. “مع الطعام ، أنا لا أقصر نفسي كثيرًا ، لكن هناك شيء واحد أفعله سبعة أيام قبل عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً وأبقى رطبًا للغاية.”
بالطبع ، إنها إنسان – مما يعني أن لديها أيضًا أيام لا تشعر فيها بالرغبة في التمرين. عندما يحدث ذلك ، لديها خدعة عقل صغيرة أنيقة لتحفيز نفسها.
وقالت لصحيفة “ذا بوست”: “أقول لنفسي إنني سأفعل فقط من خمس إلى عشر دقائق ، وبعد ذلك سأشعر بتحسن كبير وسأريد الاستمرار”.
“إذا أخبرت نفسي مسبقًا ، سأقوم بتمرين من 30 إلى 45 دقيقة ،” ربما لن أنجزه لأن هذا يبدو مخيفًا “.
إذا كانت النافذة صغيرة ، فعادة ما تختار تدريب القوة على أمراض القلب.
وقالت: “من المؤكد أن القوة ستجعلني أشعر بمزيد من الإنتاجية وأجعلني أتنقل. ربما لن أقوم بتمرينات القلب لمجرد أنني أحتاج إلى أن يكون معدل ضربات القلب لفترة أطول ، وأيضًا ، إذا كان لدي 10 دقائق فقط ، فربما لا أريد أن أتعرق للغاية”.
وإذا كانت تشعر بأنها غير ملهمة حقًا – فستذهب على الأقل في نزهة سريعة.
وقالت: “المشي ليس مدهشًا لصحتك البدنية فحسب ، بل أيضًا لصحتك العقلية”. “حتى لو كنت تمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة.”
“ما أحب أن أفعله من هناك هو استخدامه كوسيلة لبدء تمرينتي إذا شعرت بعدم التحفيز. ستحصل على الدافع ، وقوة الدماغ والطاقة من مسيرتك ، ثم يمكنك بدء التمرين.”
شاركت النجمة أيضًا بعض النصائح من والدتها الشهيرة.
وقالت: “أحد الأشياء التي أخبرتني أمي دائمًا هو مدى أهمية تدريب القوة ، خاصة مع تقدمنا في السن ، لكثافة العظام”.
وقال أوستن: “مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى التركيز على بيلاتيس أو التدريبات المنخفضة التأثير ، ولكن التأكد من أنك لا تزال تمرينات القوة أمر مهم حقًا للبقاء قويًا وصحيًا بشكل عام”.
“حتى قوة أمي تدري حوالي أربع مرات في الأسبوع” ، أضافت.
