هل عملك يقتلك؟ كل الطرق التي يمكن أن تدمر بها العمل في صحتك – وما يمكنك فعله حيال ذلك

قد يحرق حرق زيت منتصف الليل راتبك ، ولكن قد تدفع صحتك السعر.

في عام 2024 ، وجد Gallup أن العامل المتوسط ​​بدوام كامل في الولايات المتحدة سجل 42.9 ساعة في الأسبوع. لكن الملايين يجلسون أكثر بكثير ، والخسائر أكبر من مجرد الإرهاق.

في أحد بنك الاستثمار في الغرب الأوسط ، يُزعم أن الموظفين المبتدئين أُجبروا على تحمل شاقة لمدة 20 ساعة-وهي طحن شديد للغاية أرسل اثنين على الأقل إلى المستشفى ، بما في ذلك واحد مع البنكرياس الفاشل.

انهم ليسوا وحدهم. في السنوات الأخيرة ، ظهرت العديد من الحالات التي توفي فيها الموظفون بعد دفعهم للعمل 100 ساعة في الأسبوع أو أكثر ، وهو اتجاه مقلق دفع بعض الشركات إلى إعادة التفكير في توقعاتهم.

في العام الماضي فقط ، توفي مصرفي استثماري يبلغ من العمر 35 عامًا يدعى ليو لوكيناس الثالث بسبب جلطة في الدم أثناء صيد الوظائف ، مما أدى إلى انخفاض ضغوطه التي تزيد عن 100 ساعة.

استشرت المنشور سبعة من خبراء الصحة لمعرفة ما يمكن إنفاقه 60 أو 70 أو حتى 80 ساعة في الأسبوع خلف مكتبك القيام به لجسمك إذا لم تكن حذراً. تنبيه المفسد: إنه ليس جميلًا.

المشكلة رقم 1: شيخوخة الجلد وحب الشباب وحتى سرطان الجلد

بشرتك هي أكبر عضو لك ، وهي أيضًا واحدة من أوائل من يعانون عندما تعمل على العظام.

وقال الدكتورة هيلين ، المديرة المشاركة في مركز جبل سيناي-كلويك ، صحة الجلد ، لصحيفة “بوست”: “إن العمل لساعات طويلة على مدى فترة طويلة يرتبط بالحرمان من النوم والإجهاد المزمن ، وكلاهما من المعروف أن لهما آثار ضارة على صحة الجلد والجودة والمظهر”.

وقال “هذه التغييرات ستسرع عملية شيخوخة الجلد ، وتضعف الجهاز المناعي وتعطيل حاجز الجلد ، مما يجعل الجلد أكثر حساسية وأكثر عرضة للالتهاب والعدوى”.

توقع التجاعيد أو التورم أو الاحمرار حول العيون والدوائر المظلمة والجفون المتدلية والتراجع حول الفم. يمكن أن يكون أيضًا مشغلًا لحالات الجلد الالتهابية مثل الأكزيما والصدفية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكورتيزول المرتفع أن يعزز إنتاج الزهم ، والمسامات المسدودة وتؤدي إلى هروب وحب الشباب الكيسي.

وإذا كان مكتبك مضاءًا بأضواء الفلورسنت الخفقان ، فهذا ليس مزعجًا فحسب – فقد يكون ذلك ضارًا.

وقال الدكتور روس ليفي ، رئيس أمراض الأمراض الجلدية في مستشفى نورثويل نورثرن ويستشستر ، لصحيفة “بوست”: “سوف تنبعث العديد من مصابيح الفلورسنت كميات صغيرة من الأشعة فوق البنفسجية ، أو يمكن أن تتسرب”. “الأشعة فوق البنفسجية هو سبب رئيسي لشيخوخة الجلد وكذلك كونه مساهم رئيسي في سرطان الجلد.”

ثم هناك ضوء أزرق – النوع المنبعث من مصابيح LED والشاشات الإلكترونية مثل هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر.

“[This] وقد تم الاعتراف مؤخرًا بتلف الحمض النووي وتعزيز الإجهاد التأكسدي ، مما يؤدي إلى تفاقم تصبغ وتسريع شيخوخة الجلد ، وخاصة في أنواع البشرة الداكنة “.

وعلى الرغم من أن الكثير من التعرض لأشعة الشمس أمر سيء ، إلا أن النقص التام من الداخل في كل يوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص فيتامين (د) ، مما يترك بشرتك تبدو باهتة وباهتة.

كيفية إصلاحه:

• احصل على ما يكفي من النوم.
• البقاء رطب.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غني بالمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأطعمة المخمرة والأسماك.
• ممارسة بانتظام.
• ارتداء واقي من أشعة الشمس المعدنية الملونة مع أكاسيد الحديد ، حتى في الداخل.
• قم بدمج Tretinoin ، وحمض الهيالورونيك وفيتامين C في روتين العناية بالبشرة ، إلى جانب قشر الوجه أو الكيميائي العرضي.
• الخروج.

المشكلة رقم 2: قضايا الرؤية

تؤثر الساعات التي تقضيها في التحديق على شاشة الكمبيوتر المغطاة بالضوء الأزرق على عينيك أيضًا.

وقال الدكتور أفينيش ديوبهاكتا ، وهو طبيب العيون في مستشفى جبل سيناء في نيويورك: “من خلال المشاهدة المطولة للشاشات ، يمكن للمرضى أن يبدأوا في المعاناة من أمراض مثل إجهاد العين الرقمي ومتلازمة جفاف العين”.

وقال: “يمكن أن يسبب كلاهما عيون جافة ، ورؤية غير واضحة ، والصداع ، وحرق الأحاسيس ، وصعوبة التركيز على الأشياء ، وكلها يمكن أن تكون غير مريحة ومثيرة للقلق بمرور الوقت”.

كيفية إصلاحه:

• اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا “هذه الممارسة تساعد على استراحة العينين إلى حد ما” ، أوضح ديوباكتا.
• حافظ على شاشتك على بعد قدمين على الأقل ، مع وضع مركز الشاشة من أربع إلى خمس بوصات تحت مستوى العين.
• استخدم قطرات العين دون وصفة طبية.
• جرب نظارات وصفة طبية على وجه التحديد لأعمال الكمبيوتر ، “والتي يمكن أن تساعد في تقليل الجهد التمييز وتقليل مخاطر الصداع ورؤية ضبابية” ، وفقًا للدكتور سويون يو ، طبيب العيون في مستشفى نورثويل لينوكس هيل.

المشكلة رقم 3: أمراض القلب

يواجه الأشخاص الذين يعملون 55 ساعة أو أكثر كل أسبوع خطرًا أعلى بنسبة 35 ٪ من السكتة الدماغية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35 ٪ مقارنةً بأمراض القلب مقارنة بأولئك الذين يعملون أكثر نموذجية من 35 إلى 40 ساعة في الأسبوع ، وفقًا لدراسة منظمة الصحة العالمية.

أظهرت الدراسة نفسها أنه في عام 2016 وحده ، تم ربط أكثر من 745000 حالة وفاة على مستوى العالم بأمراض القلب والسكتة الدماغية المرتبطة بالإرهاق.

الإجهاد المزمن هو سائق رئيسي: عندما ترتفع هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والزيادة الأدرينالين ، فإنها ترفع ضغط الدم ، وتسريع معدل ضربات القلب ، وزيادة نسبة السكر في الدم والكوليسترول. بمرور الوقت ، يمكن أن يرتدي هذا الضغط المستمر نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من أحداث القلب والأوعية الدموية.

لكن الأمر لا يقتصر على التضحية على قلبك – فغالبًا ما تعني ساعات طويلة التضحية بالعادات الصحية أيضًا.

وقالت الدكتورة دانييل تشينغ ، أخصائية الطب الباطني في جبل سيناء ، “إذا قضيت معظم وقتك في العمل ، فستكون لديك وقت أقل لجوانب أخرى من حياتك ، مثل الوجبات الصحية ، والتواصل الاجتماعي ، والنوم والممارسة”.

يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى زيادة الوزن ، وسوء الصحة العقلية والحرمان من النوم – جميع الضغوطات الرئيسية على قلبك.

يزيد الجلوس المطول ، الشائع للعاملين في المكتب ، من خطر جلطات الدم في الدم ، مما قد يؤدي إلى انسداد رئوي خطير ويضغط على قلبك.

كيفية إصلاحه:

• نشر ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم للنشاط البدني.
• احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
• التخلص من الأطعمة الفائقة المعالجة لصالح الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• تخفيف التوتر مع التنفس العميق ، والعقل ، والاسترخاء في العضلات التقدمية والتطبيق.

المشكلة رقم 4: زيادة الوزن

تم ربط تسجيل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع بخطر أعلى من زيادة الوزن أو السمنة – وليس فقط بسبب كعكة عيد ميلاد المكتب.

وقال تشينغ: “في كثير من الأحيان ، يلجأ الناس إلى شراء خيارات الوجبات السريعة ، أو الأطعمة المصنعة للغاية التي يسهل التحضير”. “غالبًا ما تكون هذه الأطعمة أقل مغذية لأنها مليئة بمزيد من الملح والدهون والمواد الحافظة.”

الترجمة: ينتهي يوم العمل لمدة 12 ساعة مع مدقة ربع وجانب من الأسف.

غالبًا ما تعني جلسات عمل الماراثون الوجبات التي تم تخطيها ، وبحلول الوقت الذي تمكنت فيه أخيرًا من التخلص من ذلك ، يجعل هذا الجوع الشديد من السهل الإفراط في تناول الطعام.

وقالت أيضًا إن قلة التمرينات هي “نتيجة هائلة” من الإرهاق. تشير الدراسات إلى أن أقل من 1 من كل 4 أمريكيين يحصلون على ما يكفي من النشاط البدني – ويشير الكثيرون إلى العمل والالتزامات الأخرى باعتبارها الأسباب الرئيسية التي لا يمكنهم الضغط عليها في الوقت المناسب للصالة الرياضية.

وقال تشينغ: “يمكن أن تؤدي كل هذه الآثار إلى زيادة الوزن وتطور السمنة ، والتي لها العديد من الآثار السلبية على الجسم”.

تزيد السمنة من خطر الحصول على قائمة الغسيل من القضايا الصحية ، من أمراض القلب ومرض السكري إلى ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول في الدم ، وأمراض الكبد ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وحتى سرطانات معينة.

كيفية إصلاحه:

المشكلة رقم 5: آلام الرقبة والظهر

إذا كنت قد قضيت ساعات من أي وقت مضى في مكتبك ، فربما شعرت بالوجود المألوف في رقبتك أو ذلك المزعج في ظهرك.

أنت لست وحدك. تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 69 ٪ من عمال المكاتب يعانون من آلام الرقبة ، وتصارع ما يصل إلى 51 ٪ مع انخفاض آلام الظهر. بالنسبة للكثيرين ، يصبح مزمنًا.

يقع الكثير من اللوم في فترات طويلة من الجلوس دون فترات راحة ، وغالبًا ما تكون في مواقع محرجة أو مع وضعية ضعيفة ، والتي تتجه إلى العمود الفقري والعضلات والمفاصل.

لا يساعد إعداد محطة العمل السيئة أيضًا. يمكن أن تجعل الشاشات ذات الموضع السيئ والكراسي في الارتفاع الخطأ ونقص الدعم القطني سوءًا.

ولتصفية ذلك ، يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة مثل الكتابة غير المتوقفة إلى مشاكل في اليد والمعصم ، مما يحول المهام اليومية إلى مصدر من الألم المزمن.

كيفية إصلاحه:

• خذ فترات راحة قصيرة طوال يوم العمل للتمدد والتجول.
• استخدم كرسيًا مريحًا ولوحة المفاتيح والماوس لإصلاح الموقف الخاص بك ومنع آلام العضلات والعظام.
• تأكد من أن لديك إضاءة جيدة

المشكلة رقم 5: MAYEM الهضم

يقلل الجلوس المطول تدفق الدم إلى الأمعاء ويزيد من الضغط على الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى مشاكل غير مريحة مثل الإمساك والانتفاخ والغاز والتشنجات.

الإجهاد المزمن يزيد من تفاقم المشكلة. يمكن أن يعطل كل من الكورتيزول والأدرينالين أمعائك ، مما يبطئ حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي وإزعاج التوازن بين البكتيريا المفيدة والضربة في أمعائك.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالات مزمنة مؤلمة مثل مرض التهاب الأمعاء ومتلازمة القولون العصبي والقرحة الهضمية.

كيفية إصلاحه:

• تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا غنية بالألياف.
• البقاء رطب.
• أضف ملحق بروبيوتيك أو ما قبل المخطوطة لدعم صحة الأمعاء.
• دمج تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.

المشكلة رقم 6: ضعف المناعة

وقال سترينج إن العمل المفرط يمكن أن يضعف نظام المناعة الخاص بك ، مما يجعلك هدفا سهلا لنزلات البرد والالتهابات وتلك الأنفلونزا الموسمية التي تدور حول المكتب.

تساهم العديد من العوامل في ذلك ، بما في ذلك الإجهاد المزمن ونقص النوم ، وكلاهما يمكن أن يقلل من عدد وفعالية خلايا الدم البيضاء ، مثل الخلايا اللمفاوية ، والتي تعتبر ضرورية لمكافحة الالتهابات.

يعطل الإجهاد أيضًا ميكروبيوم الأمعاء ، مما يؤدي إلى الالتهاب وضعف الاستجابة المناعية.

كيفية إصلاحه:

• تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم الجودة كل ليلة.
• دمج أنشطة تقليل الإجهاد مثل التأمل أو اليوغا.
• ممارسة النظافة الجيدة.
• الحد من استهلاك الكحول والتبغ.
• البقاء حاضرا على اللقاحات.

المشكلة رقم 7: الاكتئاب والقلق والإرهاق

تتفاقم جميع الرسوم الجسدية من العمل المفرط بسبب عواقب الصحة العقلية التي يمكن أن تأتي مع ساعات طويلة جدًا في الوظيفة.

وقالت الدكتورة آنا كوستاكيس ، طبيبة نفسية في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند ، لصحيفة “بوست” ، “لقد ارتبطت ساعات العمل الطويلة (بعد 48 ساعة أسبوعيًا) بزيادة فرصة النمو والكفاح مع الاكتئاب والقلق”.

يمكن للساعات المفرطة أيضًا أن تغذي الإرهاق ، وهي حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الناجم عن الإجهاد المطول أو المفرط.

وقال كوستاكيس: “هناك أدلة تدعم أن هناك زيادة في الأفكار والإجراءات الانتحارية المرتبطة بساعات عمل أطول”.

هذا لا ينبع ليس فقط من الإجهاد الوظيفي ولكن أيضًا من الجوانب الإيجابية للحياة التي يتم دفعها جانباً.

وقال تشينغ: “إن التواصل الاجتماعي وقضاء الوقت مع أحبائهم هو جزء مهم من صحتنا العقلية ، ويمكن أن يؤدي الفشل في القيام بذلك إلى العزلة والوحدة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب والقلق”.

كيفية إصلاحه:

• احصل على ما يكفي من النوم.
• خذ “مهلة الصحة العقلية” للمشي أو تناول وجبة أو دردشة مع زميل في العمل. يصف Costakis هذا “إطلاق الصمام على طباخ الضغط”.

وتذكر: “من الضروري وضع حدود واضحة مع العمل للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية” ، قال كوستاكيس.

وأضافت: “لفترات زمنية قصيرة ، يمكن إعادة معايرة أيام العمل الأكثر إرهاقًا من ساعات العمل الأطول في الأيام التالية ، ولكن بعد ذلك ، لا تستحق أي مكاسب الخسارة في الراحة والصحة”.