المشي بهذه الطريقة.
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية أن التمرين يمكن أن تقلل من خطر أكثر من 30 حالة مزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وأمراض الجهاز التنفسي والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان.
ولكن إذا كان القيام HIIT يبدو شديدًا جدًا بالنسبة لك ، فهناك أخبار جيدة: لا يتعين عليك ضخ الحديد من أجل جني الفوائد التي تعود إلى العمر.
ووجد الباحثون أن 150 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الوفيات لجميع الأسباب بنسبة 31 ٪ مقارنة بعدم النشاط البدني.
بعض الأمثلة على النشاط البدني المعتدل تشمل البستنة ، والرقص في قاعة الرقص ، واليوغا ، وقص العشب ، والتمارين الرياضية المائية ، وأخذ المشي السريع – “السريع” يتحرك على بعد 2.5 ميل على الأقل في الساعة.
هناك طريقة جيدة لقياس ما إذا كان ما تفعله مؤهل هو إجراء “اختبار الحديث” أم لا.
وقال الدكتور فيليب يون ، وهو طبيب في الطب الرياضي للرعاية الأولية في Uchicago Medicine ، “اختبار الحديث هو أنك غير قادر على الغناء ، لكنك لا تزال قادرًا على التحدث وإكمال الجمل وإكمال محادثة كاملة – وهو نشاط بدني هوائي معتدل”.
تتماشى النتائج مع الأبحاث السابقة التي تشير إلى أن الانخراط في أشكال معتدلة من التمرين لمدة 2.5 ساعة فقط في الأسبوع يمكن أن يقلل من فرص الموت قبل الأوان.
وجد تحليل عام 2022 لأكثر من 100000 مشارك على مدار 30 عامًا من قبل جمعية القلب الأمريكية أن الأفراد الذين قابلوا ما يتراوح بين 150 و 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 20-21 ٪ من جميع الأسباب.
حذر يون من محاولة الضغط على كل 150 دقيقة في يوم واحد ، قائلاً إن 30 دقيقة متوسطة يومية جيدة لمعظم الناس.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فإنه ينصح اتخاذ خطوات صغيرة من خلال البدء ببضع دقائق من المشي في اليوم.
وقال: “أوصي عمومًا بمعظم الناس أن يبدأوا بالمشي لأنه يحتوي على حاجز منخفض للدخول ، وأعتقد أنه شيء يمكنك القيام به في كثير من الأحيان بمفردك أو مع الناس”.
يمكن أن يساعد المشي أيضًا في تحسين توازنك وتنسيقك – وهي مهارات مهمة لفئة عمرية يمكن أن تعاني حقًا من التعثر.
وقال يون: “قد لا يكون سقوط شخص شاب وصحي أمرًا كبيرًا ، ولكن بالنسبة إلى شخص بالغ أكبر سناً قد يكون لديه قوة في العضلات أو عظام هشة”. “يمكن أن يكون ضارًا بشكل كبير ويؤدي إلى الجراحة وإعادة التأهيل ومجموعة من القضايا على الطريق”.
