كيف منعش!
وجدت دراسة جديدة أن النهج المرح في الحياة يمكن أن يساعد في بناء المرونة ويؤدي إلى تحسين مهارات المواجهة في المواقف المجهدة وغير المؤكدة. يسمى المفهوم “الليمون” تكريماً للثول ، “عندما تمنحك الحياة الليمون ، اصنع عصير الليمون”.
“كشفت دراستنا أن المرح والمرونة مرتبطون ارتباطًا وثيقًا من خلال ما نسميه” الليمون ” – القدرة على تخيل وتوليد تجارب إيجابية حتى في الظروف الصعبة” ، أوضح مؤلف الدراسة المقابلة Xiangyou “شارون” شين من جامعة ولاية أوريغون.
قامت شين وزملاؤها بمسح 503 بالغًا الأمريكي في فبراير 2021 خلال موجة Pandemic الثانية Covid-19.
سئل المشاركون عن خطر الإصابة بهم والقلق بشأن المستقبل والدعم الاجتماعي والاستجابات العاطفية والسلوكية للوباء. كما قاموا بتصنيف مرحهم على مقياس يقيس العفوية. شاركوا كيف شعروا بالثبات ومدى تحفيزهم للبحث عن المتعة.
قام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات بناءً على مرحهم.
وجدوا أن المشاركين الذين يلعبون للغاية كانوا أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل ، بما في ذلك توقع أكبر لطرح اللقاح الناجح والعودة إلى الحياة الطبيعية. لكنهم كانوا لا يزالون واقعيين في ظروفهم.
وقال شين: “لم يقلل الأفراد المرحون من مخاطر Covid-19 أو المبالغة في تقدير فعالية تدابير الحماية”. “لقد وجهوا” تسليط الضوء “على إمكانيات التغيير الإيجابي والنمو ، وإلقاء الضوء على المسارات المحتملة للأمام حتى في الأوقات المظلمة.”
لم تختلف مجموعات المرح المرتفعة والمنخفضة بشكل كبير في الجنس أو المكياج العنصري أو مستوى التعليم أو دخل الأسرة ، كما قال شين لصحيفة بوست ، لكن الفوج الأكثر مرحًا كان أصغر قليلاً.
بدا أن المشاركين الذين يلعبون للغاية أكثر نشاطًا وسعادة وغمر في حياتهم اليومية حتى عندما أبلغوا عن شعورهم بالضعف والمعزول مثل نظرائهم الأقل مرحًا.
فسب شين مرونته وقدرته على إيجاد طرق مبتكرة للتعامل.
وأشار شين إلى أن “الأشخاص الذين يلعبون بشكل كبير قاموا بتغيير المواقف الصعبة ، ووجدوا بدائل إبداعية لما تم فقده ، واعتبروا عقبات كفرص للنمو والحفاظ على شعور بالسيطرة على ردودهم”.
تأتي نتائجها ، التي نشرت يوم الاثنين في الحدود في علم النفس ، في الوقت الذي لا يزال فيه الإجهاد المزمن مصدر قلق كبير في الصحة العامة الأمريكية والذي يساهم في أمراض القلب والسكري والاكتئاب والقلق وغيرها من المشكلات.
أقر شين بأن الاختلافات بين الأشخاص الذين يعانون من أكثر وأقل من ربما لا تكون مدفوعة بالمرح وحدها ، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لاستكشاف هذه العوامل.
وقال شين: “على الرغم من أننا اكتشفنا اختلافات مهمة بين المزيد من الأفراد المرحة ، إلا أن هناك مجالات أخرى على الأرجح تؤثر فيها على كيفية إدراك الناس والرد على أحداث بيئتهم وأحداث حياتهم”. “يجب أن تدرس الأبحاث المستقبلية هذه الاختلافات المحتملة عبر مجالات الحياة لبناء صورة أكثر اكتمالا لتأثير إعادة صياغة لعوب.”
كيفية تطوير مقاربة أكثر مرحًا في الحياة
“إن المرح هو مورد حيوي ولكنه لا يحظى بالتقدير للحفاظ على الرفاهية ، وخاصة خلال الأوقات الصعبة” ، أشاد شين.
شاركت بعض الطرق لتكون أكثر مرحة.
- المشاركة في الأنشطة التي تثير الفرح والفضول.
- كن منفتحًا على التجارب الجديدة وتجربة طرق جديدة للقيام بروتينك.
- خلق فرص للأنشطة العفوية غير المهيكلة.
- قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلك تضحك.
- حاول أن تجلب روح المرح والانفتاح والمرونة للحظات اليومية.
- احتضن لحظات من السخافة والفكاهة عند الاقتضاء.
- تهدف إلى تكريس من خمس إلى 10 دقائق يوميًا للحصول على جرعة صغيرة من اللعب المنفرد أو المشترك.
- ركز على جودة المشاركة بدلاً من مجرد المرور بالاقتراحات.
