هذا الرنين المستمر في أذنيك ليس مزعجًا فحسب، بل يمكن أن يكون طنينًا.
وتؤثر هذه الحالة على أكثر من 50 مليون أمريكي، مع ما يقرب من 20 مليون حالة تعتبر مزمنة، وفقا لجمعية طنين الأذن الأمريكية. في حين أنه غالبًا ما يتم وصفه على أنه رنين، فإن العديد من المرضى يبلغون أيضًا عن سماع طنين أو هسهسة أو نقر أو صوت طنين أو طنين – على الرغم من عدم وجود صوت خارجي.
لا يوجد علاج حاليًا لطنين الأذن، ولكن هناك طرق للتحكم في الأعراض. شاركت الدكتورة جاسلين أهوجا ميكلز، أخصائية السمع السريري، مؤخرًا نصائحها المتخصصة حول TikTok، حيث قامت بتحليل الأسباب المحتملة لهذا الرنين المستمر وتقديم نصائح حول كيفية تجنبه.
أول الأشياء أولا
إذا كنت تسمع طنينًا أو رنينًا مستمرًا، يقول ميشالز إن رؤية اختصاصي السمع لإجراء اختبار السمع يجب أن تكون على رأس أولوياتك.
قال ميكلز: “نريد التحقق من تلف العصب السمعي”. “تسعون بالمائة من طنين الأذن يأتي من فقدان السمع.”
فلماذا يحدث هذا؟ عندما يتوقف الدماغ عن الحصول على المدخلات السمعية الطبيعية من الأذنين، فإنه يحاول التعويض عن طريق توليد أصوات خاصة به عند الترددات التي تفقدها. هذا هو المكان الذي يأتي منه الرنين أو الطنين، وفقًا لميكالز.
العادة الأولى: عدم حماية أذنيك من الأصوات العالية
ربما تكون قد زرت بالفعل أخصائي سمع وتم إخبارك أن حاسة السمع لديك جيدة؛ هذا لا يعني أنك خرجت من الغابة بعد.
وحذر ميكلز قائلاً: “بالنسبة لأي شيء عالي الصوت، عليك التأكد من حماية سمعك”. “يمكن أن ينجم الكثير من طنين الأذن عن التعرض للضوضاء بشكل كبير.”
لا تقلق، فهذا لا يعني أن عليك التوقف عن ضرب الرأس في الحفلات الموسيقية أو التخلص من خوذة دراجتك النارية. عندما لا تتمكن من خفض مستوى الصوت أو الهروب من الضوضاء، يوصي ميشالز باستخدام واقيات مثل غطاء الأذن وسدادات الأذن للحفاظ على حاسة السمع لديك.
إذا كنت تعتقد أن أذنيك سوف “تعتادان” على ذلك، فكر مرة أخرى. إذا لم تعد الأصوات العالية تزعجك، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على أن جزءًا من سمعك قد تضرر بالفعل.
العادات 2-4: المواد المسببة للإدمان واتباع نظام غذائي سيئ
لا تعتمد أذناك على التحكم في مستوى الصوت فحسب، بل تعتمد أيضًا على ما يحدث داخل جسمك. في الواقع، يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في الصحة العامة لجهاز الدورة الدموية لديك، مما يؤثر بشكل مباشر على سمعك.
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى الجفاف وارتفاع ضغط الدم والإضرار بتوازن السوائل في الأذن الداخلية، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى الدوخة وتفاقم أعراض الطنين.
التدخين هو الجاني الرئيسي الآخر. على الرغم من أن الباحثين لم يحددوا السبب الدقيق، إلا أنه يشتبه في أن النيكوتين وأول أكسيد الكربون الموجود في السجائر يخفضان مستويات الأكسجين في الدم، ويضيقان الأوعية الدموية، ويقللان الدورة الدموية في الأذن الداخلية، مما يعرض سمعك للخطر.
يوصي ميشالز أيضًا بالحفاظ على نظام غذائي منخفض الصوديوم للمساعدة في التحكم في طنين الأذن لأن الكثير من الملح يمكن أن يعطل السوائل في الأذن الداخلية. وقالت إن هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض مينيريس، وهو اضطراب مزمن في الأذن الداخلية يؤثر على التوازن والسمع.
وقال ميشالز إن وجود الكثير من السكريات المصنعة في نظامك الغذائي والمحتوى الزائد من الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض طنين الأذن.
إذا كنت لا تزال تعاني من طنين في أذنيك، ينصحك ميشالز بعدم إغفال المكملات الغذائية. تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الزنك وفيتامين ب 12 يمكن أن يساهم في حدوث طنين الأذن.
العادة السيئة الخامسة: عدم الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يجعل طنين الأذن النوم كابوسًا، ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يجعل الرنين أسوأ.
وقال ميشالز: “إذا كنت تعاني من قلة النوم، فإن طنين الأذن في اليوم التالي سوف يتفاقم بالفعل”.
وفي عام 2022، حدد الباحثون في جامعة أكسفورد سبب حدوث ذلك. ووجدوا أن الحرمان من النوم يضع عقلك في حالة نشاط عالية، مما يجعله أكثر حساسية للإشارات التي تسبب الرنين في أذنيك.
بشكل أساسي، يصبح دماغك أكثر “تناغمًا” مع الطنين، مما يؤدي إلى تضخيم الصوت.
ولكن هناك المزيد لذلك. يشير ميشالز إلى أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن يعانون أيضًا من قلة النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب والضغط العاطفي – وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
ونتيجة لذلك، يجد العديد من المرضى أنفسهم محاصرين في حلقة مفرغة: فالطنين يعطل النوم، مما يزيد من التوتر والقلق، والذي بدوره يجعل الرنين أعلى، مما يجعل من الصعب الحصول على قسط من النوم.
لكسر هذه الدورة، يوصي ميشالز باستخدام مروحة أو آلة ضوضاء بيضاء لإخفاء الرنين ليلاً. وتقترح أيضًا تجربة مكملات الميلاتونين أو المغنيسيوم قبل النوم للمساعدة في تحسين نوعية النوم.
العادة السيئة 6: قيادة حياة مستقرة
وقال ميشالز: “لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على البقاء بصحة جيدة فحسب، بل يمكنها في الواقع تعزيز تدفق الدم في الجسم”.
تدعم الأبحاث هذا الأمر، مما يشير إلى أن النشاط البدني لا يحسن الدورة الدموية فحسب، بل يقلل أيضًا من التوتر والقلق، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى تفجر طنين الأذن. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على النوم، وهو عامل رئيسي آخر في السيطرة على الأعراض.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بأمراض القلب. يمكن لبعض التمارين أن تساعد على وجه التحديد في استهداف الرنين المستمر.
يوصي الخبراء بحركات مثل تدوير الرقبة، وشد الذقن، ولف الرأس بلطف، وتمارين الفك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التنفس البطني، واسترخاء العضلات التدريجي، والتصور أن تساعد أيضًا في تهدئة الجسم والعقل، مما قد يوفر بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها من الضوضاء.
