هل تبحث عن وسيلة رخيصة لتعزيز المزاج والذاكرة؟
تلعب الأحماض الأمينية دورًا حيويًا في تنظيم جهاز المناعة ودعم عملية الهضم وتسهيل بناء العضلات.
أحد الأحماض الأمينية غير الأساسية الموجودة بشكل طبيعي، وهو أمر بالغ الأهمية في إنتاج الناقلات العصبية، قد يساعد أيضًا في استقرار الحالة المزاجية وتحسين الإدراك.
يساعد التيروزين في تصنيع العديد من المواد المهمة، بما في ذلك الدوبامين والأدرينالين وهرمونات الغدة الدرقية والميلانين. ويوجد بشكل طبيعي في منتجات الألبان والدواجن والأسماك والفاصوليا والبذور ومتوفر كمكمل غذائي.
يُعتقد أن مكملات التيروزين تزيد من الناقلات العصبية الدوبامين والأدرينالين والنورإبينفرين، المعروفة أيضًا باسم المواد الكيميائية في الدماغ.
تميل هذه المستويات إلى الانخفاض أثناء المواقف العصيبة أو المتطلبة عقليًا. في جوهر الأمر، تطلق أجسامنا هذه المواد الكيميائية، مما يستنزف أدمغتنا. ونتيجة لذلك، نشعر بالإرهاق ونكافح من أجل الاستجابة للضغوط أو التحديات بشكل صحي.
تشير الدراسات إلى أن التيروزين يمكنه تحديث هذه الناقلات العصبية، وبالتالي تحسين الوظيفة الإدراكية.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن النساء اللاتي تناولن التيروزين أثناء مهمة مرهقة عقليًا أظهرن تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة العاملة مقارنة بالنساء اللاتي تناولن دواءً وهميًا.
الذاكرة العاملة هي وظيفة معرفية تسمح للدماغ بتخزين المعلومات بشكل مؤقت وتلعب دورًا حاسمًا في التركيز والتعليم وحل المشكلات. تم وصفها بأنها “مذكرة لاصقة مؤقتة في الدماغ” تحمل معلومات جديدة في مكانها حتى يتمكن الدماغ من التفاعل معها لفترة وجيزة وربطها بمعلومات أخرى.
وفي دراسة مماثلة، حصل المشاركون الذين تم إعطاؤهم مكمل التيروزين قبل إجراء اختبار يقيس المرونة المعرفية، مثل القدرة على التبديل بين المهام أو الأفكار، على درجات أعلى من أولئك الذين حصلوا على دواء وهمي.
أشارت أبحاث أخرى إلى أن مكملات التيروزين يمكن أن تحسن الإدراك وتعكس التدهور العقلي في الظروف قصيرة المدى والمرهقة عقليًا و/أو شديدة التوتر.
ومع ذلك، لم يثبت أن التيروزين يحسن الأداء المعرفي بعد هذه الظروف الشديدة. باختصار، قد يدعم الدماغ في المواقف العصيبة ولكنه لا يزيد من قوة الدماغ أو سعة الذاكرة.
يتفق الخبراء على أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث والتجارب الأخرى لاختبار الفوائد المعرفية طويلة المدى لـ tيوروسين.
أبعد من الضربة السريعة في ظروف الضغط العالي، ثبت أن مكملات التيروزين تدعم أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم. ساعدت الجرعة المشاركين الذين لا ينامون على البقاء في حالة تأهب لمدة ثلاث ساعات أطول.
ولكن هل يمكن أن يساعد في التغلب على البلوز؟
وقد اقترح أنه نظرًا لأن الاكتئاب يحدث بسبب خلل في الناقلات العصبية، ويمكن أن يزيد التيروزين من إنتاج الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية، فيمكن أن يعمل المكمل كمضاد للاكتئاب. ومع ذلك، لم تثبت الأبحاث بعد فعالية التيروزين في علاج الاكتئاب.
في حين يقترح الخبراء مناقشة مكملات التيروزين مع طبيبك، فإن دمجها في نظامك الغذائي من خلال مصادر الطعام المغذية هو رهان آمن يمكن أن يقدم فوائد لا تعد ولا تحصى للدماغ والجسم.
