الحياة صعبة بما فيه الكفاية دون أن تسير الأمور تحت الأوراق.
يواجه ما بين 30 مليون و 50 مليون رجل في الولايات المتحدة خلل في الانتصاب (ED) – بما في ذلك 70 ٪ من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
في حين أن الحبوب الزرقاء الصغيرة مثل الفياجرا كانت منذ فترة طويلة رجال الجناح الموثوق بها ، يقول الخبراء إن هناك ترسانة كاملة من الأدوات التي يمكن أن تساعدك على الارتفاع إلى هذه المناسبة دون رحلة إلى الطبيب.
اشتعلت المنشور مع الدكتور جيسون ب. كارتر ، أخصائي المسالك البولية والمستشار الطبي المعتمد من مجلس الإدارة في شركة Aeroflow Urology ، الذي وضع 12 طريقة لتعزيز لعبة غرفة نومك-بما في ذلك نصيحة واحدة مفاجئة عادةً للدوائر الصحية للمرأة.
ما هو بالضبط إد ، وما الذي يسبب ذلك؟
عندما يكافح الرجال من أجل الحصول على شركة الانتصاب أو الحفاظ عليها بما يكفي لرضا الجنس على الأقل 25 ٪ من الوقت ، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث للنشر.
إد شائع ، لكنه ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. الإجهاد في العمل ، ودراما العلاقة ، والاكتئاب ، وحتى بعض الأدوية يمكن أن تلعب دورًا.
ولكن لحوالي 75 ٪ من الرجال ، فإن السبب أكثر تعقيدًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يشير إلى مشكلة طبية أعمق.
“يمكن أن يساهم انخفاض هرمون التستوستيرون في ED والتعب والغريصة المنخفضة” ، أوضح كارتر.
يمكن أن يكون ED معتدل أو من حين لآخر علامة إنذار مبكر لمشكلة القلب.
وقال كارتر: “إن الشرايين القضيب صغيرة وحساسة بشكل خاص للتغيرات في تدفق الدم”. “يمكن أن تكشف معالجة ED في وقت مبكر ، والمساعدة في منع ، أكثر من الظروف الأساسية خطورة.”
إذا كان ED الخاص بك مرتبطًا بمسألة صحية أخرى ، فإن علاج ذلك أولاً قد يصلح المشكلة. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد شارك كارتر 12 تغييرًا في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على الوقوف طويل القامة مرة أخرى.
#1: احصل على ضخ قلبك
نصيحة كارتر الأولى بسيطة: تحرك أكثر.
وقال: “أشجع المرضى على الاستهداف لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي وجلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعية”. “حتى المشي بعد العشاء يمكن أن يحدث فرقًا”.
يمكن أن تؤدي تدريبات القلب إلى تحسين صحة الأوعية الدموية ، وتقليل الالتهاب ، وتعزيز حساسية الأنسولين وزيادة أكسيد النيتريك – وهو مادة كيميائية هي مفتاح الانتصاب.
وفي الوقت نفسه ، يساعد التدريب على المقاومة في الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون وكتلة العضلات ، وكلاهما ضروري لإبقاء الأمور قوية في غرفة النوم.
#2: تفقد البطن
وحذر كارتر: “إن خط الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة هو عامل خطر معروف لـ ED”.
هذه الدهون في البطن ليست مجرد الجلوس هناك. بدلاً من ذلك ، فهي نشطة هرمونية ، وتخفيض مستويات هرمون تستوستيرون ، وزيادة الالتهاب وتضعف الدورة الدموية. كل ذلك يجعل من الصعب الحصول عليها والحفاظ عليها على هذا النحو.
وقال كارتر: “إن فقدان حتى 5 إلى 10 ٪ من وزن الجسم يمكن أن يحسن الأعراض بشكل كبير”.
#3: أكل مثل اليونانيين
إن اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط غني بالخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من العجاف يمكن أن يعزز إنتاج أكسيد النيتريك.
كما أنه يعزز البطانة – البطانة الداخلية لأوعيةك الدموية – التي تلعب دورًا رئيسيًا في السيطرة على تدفق الدم إلى القضيب ، وهو أمر ضروري للانتصاب القوي.
“الخضر الورقية ، البنجر ، سمك السلمون ، التوت ، المكسرات ، وزيت الزيتون هي خيارات ممتازة” ، أوصى كارتر. “تجنب الكربوهيدرات المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة المقلية ، مما يضعف الدورة الدموية.”
#4: ترك التدخين وقطع الخمر
وقال كارتر: “أنصح الحد من الكحول على مشروب أو مشروبين يوميًا ، والتخلص من التبغ تمامًا”.
التبغ – حتى من vaping – يدمر الأوعية الدموية ويقطع تدفق الدم إلى القضيب. وفي الوقت نفسه ، فإن الشرب الثقيل يثبط مستويات هرمون تستوستيرون ويخفف من حساسية الجهاز العصبي.
#5: النوم ضيق
قمم هرمون تستوستيرون أثناء النوم العميق ، لذلك لا تبخل على العين المشتركة. حذر كارتر من أن توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق أو حتى جدول نوم غير منتظم يمكن أن يطرح هرموناتك ويجعل إد أسوأ.
“يجب أن يهدف الرجال لمدة 7-8 ساعات من النوم المريح ليلا ويفكرون في دراسة النوم إذا كان الشخير أو التعب موجودًا” ، كما نصح.
#6: البرد
يؤدي الإجهاد إلى تشغيل وضع “القتال أو الرحلة” لجسمك ، والذي يغلق الإثارة. القلق في الأداء والسلالة العاطفية يمكن أن يمنع رد الفعل الانتصاب.
لهذا ، “ممارسات اليقظة اليومية والعلاج وتمارين التنفس ودعم العلاقات يمكن أن تكون فعالة بشكل مدهش”.
#7: جرب Kegels
قال كارتر: “نعم ، يعمل Kegels لصالح الرجال أيضًا”.
تعمل هذه التمارين على زيادة عضلات أرضية الحوض – التي تشكل حبالًا تدعم الأمعاء المثانة والبروستات – تساعد في مراقبة المثانة والأمعاء ، والوظيفة الجنسية والقوة الأساسية.
وقال كارتر: “أوصي بثلاث مجموعات من 10-15 بطيئة في الانقباضات يوميًا ، مع عقد كل منهما لمدة 3-5 ثوان” ، مشيرًا إلى أن هذا يمكن أن يساعد في تحسين صلابة الانتصاب والسيطرة على القذف.
#8: تحقق من خزانة الأدوية الخاصة بك
يمكن لبعض الأدوية ، بما في ذلك SSRIs ، وأدوية ضغط الدم ومضادات الهيستامين ، أن تضع أدائك.
وقال كارتر: “يجب ألا يوقف المرضى أي دواء موصوف دون توجيه ، لكن يجب عليهم أن يسألوا عما إذا كانت البدائل موجودة”. “أحذر أيضًا من” معززات التستوستيرون “غير المنظمة أو مكملات تعزيز الذكور المباعة عبر الإنترنت.”
#9: قطع الاباحية
بالنسبة للبعض ، قال كارتر إن الكثير من وقت الشاشة يمكن أن يملأ استجابتك الجنسية ويجعل العلاقة الحميمة في الحياة أقل إرضاءً.
“إن أخذ استراحة أو تقليص يمكن أن يساعد في إعادة ضبط مسارات الإثارة وتحسين الاستجابة” ، كما نصح.
#10: احتضن البرد
وقال كارتر إن الاستحمام البارد أو الحمامات الجليدية – حتى 30 إلى 90 ثانية فقط – يمكن أن تعزز الدورة الدموية ، وقطع الالتهاب ويمنح إنتاج الدوبامين الخاص بك دفعة لطيفة.
“على الرغم من أنه ليس العلاج المستقل ، إلا أن هذه الممارسة قد توفر فوائد إضافية عندما تكون جزءًا من روتين صحي أكبر” ، كما أشار.
#11: عقل العناصر الغذائية الخاصة بك
تلعب كل من الزنك وفيتامين (د) ومغنيسيوم وفيتامينات ب دورًا كبيرًا في إنتاج الهرمونات وصحة الأعصاب – لكن الدراسات تشير إلى أن الكثير من الأميركيين ينخفضون على هذه الأساسيات.
وقال كارتر: “قد يستفيد الرجال الذين يعانون من الوجبات الغذائية المقيدة أو قضايا الامتصاص من الاختبارات المعملية والمكملات الموجهة للأطباء”.
#12: تحويل المشاعر إلى قوة نارية
قال كارتر: “وظيفة الانتصاب ليست جسدية فحسب ، بل هي علائقية”.
الثقة والمودة والتواصل الجيد تعزز الثقة الجنسية والأداء. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين لديهم روابط عاطفية أقوى مع شريكهم يميلون إلى وجود عدد أقل من مشكلات ED أو ترتد أسرع.
وقال كارتر: “الاستثمار في علاقتك خارج غرفة النوم غالباً ما يحسن ما يحدث بداخله”.