هل أنت من النوع الذي يقضي الكثير من الوقت في التفكير من أين ستأتي وجبته التالية؟
قد تعاني من مشكلة تعرف باسم “ضجيج الطعام”.
لقد كان العدو الهائل لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن موجودًا إلى الأبد، لكنه اكتسب سمعة سيئة في أعقاب الأدوية الجديدة العصرية لإنقاص الوزن مثل Ozempic وWegovy، حيث أبلغ المستخدمون عن نهاية الثرثرة القهرية للمطبخ.
كيف يؤذينا بالضبط؟
تقول إيمي شابيرو، الحاصلة على درجة الماجستير في الطب، ومؤسسة CDN، ومؤسسة ومديرة شركة Real Nutrition، وهي شركة مقرها مدينة نيويورك، إن ضجيج الطعام هو مصطلح جذاب يشير إلى “الأفكار المستمرة والمتطفلة حول الطعام التي تعطل الحياة اليومية وتجعل السلوك الصحي صعبًا للغاية”. التغذية والوزن وممارسة العافية، في مقابلة مع أكل هذا، ليس هذا!
“[Food noise] وتابع شابيرو: “يمكن أن يتضمن محاربة الرغبة/الرغبة في تناول الطعام بشكل منتظم حتى عندما لا تكون جائعاً”، واصفاً إياه بأنه شيء بيولوجي يواجهه العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
وقال شابيرو للمنفذ إن هذا الصوت الداخلي يمكن أن يكون “شديدا ومتطفلا” لدرجة أنه يبدأ في التأثير على جميع اختياراتك الغذائية بطريقة سلبية.
“بسبب الضغط الذي يسببه ضجيج الطعام، [you] وقال شابيرو: “قد يشعر بالرغبة في الوصول إلى خيارات غذائية غير صحية ومصنعة باعتبارها” راحة “.” “إنه يتعارض مع قدرة الشخص على متابعة خطط التغذية و/أو التمارين الرياضية.”
وعلى الرغم من أن إسكات هذه الأصوات الشرهة في رأسك يمكن أن يمثل تحديًا، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لخفض مستوى الصوت.
واقترح شابيرو: “العمل مع خبير في الصحة والعافية، ويفضل أن يكون اختصاصي تغذية ومعالجًا مسجلين للتوصل إلى تغييرات سلوكية يمكن تحقيقها”.
أو يمكنك تطبيق الممارسات التي ربما تكون قد أدخلتها بالفعل في روتين صحتك العقلية والعافية تجاه علاقتك بالأكل.
“مارس اليقظة الذهنية؛ “اكتشف ما هي المحفزات التي قد تسبب ضجيج الطعام” ، حث شابيرو ، جنبًا إلى جنب مع أشياء مثل الموسيقى الهادئة أو النشاط الخارجي أو التنفس العميق أو التأمل الصامت.
وأشارت إلى أن التحدث مع النفس يمكن أن يكون أيضًا أداة قيمة.
وقالت: “تعرف على الوقت الذي تبدأ فيه تجربة ضجيج الطعام وحاول إعادة صياغة الأفكار المتطفلة لتكون أكثر إيجابية – فقد تكون المساعدة المتخصصة ضرورية هنا”.
ثم هناك خيار آخر – تناول المزيد. حسنا، في كثير من الأحيان، على أي حال. يمكن للوجبات الصغيرة المتباعدة عن بعضها البعض أن تكون وسيلة فعالة لإبعاد الثرثرة.
أخيرًا، قم بإزالة أكبر عدد ممكن من العوائق العملية – إذا كانت الخزائن مليئة برقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة المرغوبة، على سبيل المثال، فاستمر في إفراغها.
واقترحت: “قم بتغيير أي إشارات بيئية مثل وضع الأطعمة المثيرة في خزانة أو على رف أعلى وجعل الخيارات الصحية في متناول اليد”.