يمكن أن يكون ممارسة أول شيء في الصباح مفيدًا للصحة العقلية والبدنية.
فيما يتعلق بفقدان الوزن ، تشير الأبحاث السابقة إلى أن الصباح الباكر قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة ، وفقًا لمسح فحص الصحة والتغذية الوطني في مركز السيطرة على الأمراض.
سجل البحث ، الذي نشر في مجلة السمنة ، مستويات نشاط 5،285 مشاركًا ، مع الأخذ في الاعتبار الوقت من اليوم الذي مارسوا فيه.
تم العثور على أولئك الذين شاركوا باستمرار في نشاط الصباح ، بين الساعة 7 صباحًا و 9 صباحًا ، لديهم خطر أقل من السمنة من أولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا في منتصف النهار أو المساء.
كان لدى الممارسين الصباحي أيضًا متوسط مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) وحجم الخصر.
وافقت مدربة اللياقة البدنية المعتمدة Alissa Mosca مع Planet Fitness في نيويورك على أن التدريبات الصباحية هي “طريقة رائعة” لبدء اليوم.
وقالت لـ Fox News Digital: “عندما يبدأ اليوم بروتين تمرين الصباح ، يطلق الجسم العديد من المواد الكيميائية المختلفة ، والتي تساعد في وظائفنا الشاملة”.
“يشمل ذلك مواد كيميائية مثل الإندورفين والدوبامين ، والتي هي المواد الكيميائية التي تجعلنا نشعر بالرضا ونساعدنا على المضي قدمًا في الطاقة الإيجابية.
توازن التمرين النوم
أكد خبير النوم والعافية تود أندرسون ، المؤسس المشارك لـ Dream Performance & Recovery في ناشفيل بولاية تينيسي ، على أهمية تحقيق توازن صحي بين التمرين والراحة.
وقال أندرسون إن أول ساعتين من التمارين في الأسبوع “مؤثرون بجنون” ، وليس من الضروري أن يكون نشاطًا شاقًا.
وقال: “تهدف أجسادنا إلى التحرك”. “يجب أن يكون الحصول على ساعتين من الحركة أو التمرين في غضون أسبوعًا مرتفعًا للغاية في قائمة الأولوية.”
على الرغم من أنه قد يبدو أن تمرين الصباح يقطع وقت النوم ، إلا أن أندرسون أشار إلى أن التمرينات المنتظمة قد تؤدي فعليًا إلى جودة أعلى من النوم.
وقال “النوم الذي تحصل عليه سيكون أكثر تأثيرًا”.
لكن بالنسبة للأشخاص الذين ضربوا صالة الألعاب الرياضية يوميًا ولا يحصلون على كمية كافية ، قال أندرسون إنه يعتبرها “غير عقلانية” لاختيار النوم الكافي خلال التمرين المبكر في الصباح.
وقال: “عندما يتعلق الأمر بتكوين الجسم وفقدان الوزن أو مجرد اللياقة بشكل عام ، فمن المحتمل أن يكون لديك نتيجة أفضل من تلك الساعة من النوم عندما تكون بالفعل في مستوى لائق من النشاط”.
“عندما تنام ، فإنه يسمح لك بالرد بشكل فعال على الضغط من التدريبات.”
وافقت موسكا على أن الراحة المناسبة والانتعاش تتطلب سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، مما يسمح للعضلات بالحصول على أكبر قدر من الإصلاح والنمو.
وقالت لـ Fox News Digital: “إذا كان هناك شخص ما في الفراش في الساعة 12 صباحًا حتى الساعة 1 صباحًا ، ثم يحاول الاستيقاظ من أجل التمرين في الساعة 6 صباحًا ، فإن التقدم سوف يتوقف وتأثيرات العمل الشاق الذي يتم وضعه في أن يستغرق وقتًا أطول للوصول إلى النور”.
“إن الحصول على جدول نوم منتظم ، والاسترخاء في وقت سابق ، وإسقاط الإلكترونيات ، والتركيز على تهدئة العقل سيسمح لشخص ما بالتعافي بشكل أسرع ، ولديه المزيد من الطاقة في الصباح ، وإطلاق هذه المواد الكيميائية السعيدة في الدماغ التي تجعلنا نشعر بالإنجاز”.
أكد المدرب على أن التدريبات الصباحية ليست للجميع ، وهناك بعض العوامل التي يمكن أن تمنع النجاح.
بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في تمرين الصباح ، توصي موسكا بأن يسألوا أنفسهم الأسئلة التالية.
“هل حصلت على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة؟”
“كيف كان كمياتي الغذائية؟”
“هل أنا متوتر للغاية؟”
“هل ما زلت أضرب الغفوة عندما ينفجر المنبه؟”
كل صباح ، تقدم NY Postcast غوصًا عميقًا في العناوين الرئيسية مع مزيج توقيع بوست من السياسة ، والأعمال ، وثقافة البوب ، والجريمة الحقيقية وكل شيء بينهما. اشترك هنا!
“إذا وجدنا أن الإجابات على هذه الأسئلة [aren’t] على الجانب الإيجابي ، فكر في تمرين صغير بعد الظهر: بعد 15 إلى 20 دقيقة من العمل أو عند الاستراحة ، لتحريك العضلات وتحفيزها “، اقترحت موسكا كبديل.
“يقوم الجسم بضبط المزيد أنه يتحرك وكلما كان ذلك في روتين ثابت. إن اتخاذ الخطوات الصحيحة لتغيير الروتين أمر بالغ الأهمية ، لذلك نحن لا نفرط في تحميل الجسم مرة واحدة.”
كررت موسكا أن النوم والانتعاش يلعبان “دورًا مهمًا” في نجاح رحلة اللياقة.
وقالت: “إذا قمنا بتقصير الإطار الزمني لاستعادة أجسادنا ، فسوف يحاولون باستمرار لعب اللحاق بالركب ، لكنهم لم يصلوا أبدًا إلى خط النهاية”. “نريد تحديد أهداف واضحة وتوقعات معقولة.”
