الزبدة صعبة – خاصة على أجسادنا.
تميل عضلاتنا إلى الانكماش مع تقدمنا في العمر ، بينما تصبح عظامنا أقل كثافة وأكثر هشاشة. ومما زاد الطين بلة ، أن إيجاد وقت لتدريب القوة غالبًا ما يصبح أكثر تحديا مع زيادة متطلبات الأسرة والعمل.
لكن من المهم أن تتيح الوقت لتجنب وقت الأب. تؤكد بحث جديد من أستراليا الاعتقاد الطويل بأن التمرين هو مفتاح حياة أطول وأكثر صحة.
وقد تبين أن النشاط البدني يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز العضلات والعظام ، والمساعدة في إدارة الوزن وزيادة الحالة المزاجية.
يجب أن يهدف البالغون لمدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة وعلى الأقل يومين من تعزيز العضلات في الأسبوع.
في دراسة خارج يوم الخميس ، ربط باحثون من جامعة كوينزلاند التمرين المتسق في مرحلة البلوغ بنسبة 30 ٪ إلى 40 ٪ من خطر الوفاة من أي سبب ، وخاصة أمراض القلب.
يتم تعريف الوفاة المبكرة أو المبكرة عمومًا على أنها الموت قبل سن 75.
“لقد أكدت نتائجنا على أهمية [physical activity] عبر مرحلة البلوغ ، مما يشير إلى أن البدء [it] وقال مؤلفو الدراسة في بيان “في أي وقت من مرحلة البلوغ قد يوفر فوائد البقاء على قيد الحياة”.
استعرضوا 85 دراسة أبرزت أنماط التمرين عبر مرحلة البلوغ ، وفوائد مستويات مختلفة من النشاط والآثار الطويلة الأمد لسنوات من التمرين.
تراوحت تجمعات المشاركين من 357 إلى 6.5 مليون.
وخلص التحليل:
- كان البالغون خارج الشكل الذين بدأوا العمل أقل بنسبة 22 ٪ للموت في وقت مبكر من أي سبب من أولئك الذين ظلوا غير نشطين.
- كان البالغون الذين كانوا نشطين باستمرار طوال الوقت أو في وقت فراغهم أقل عرضة بنسبة 40 ٪ للموت من أمراض القلب وأقل احتمالًا للموت بنسبة 25 ٪ مقارنةً بالسرطان مقارنةً بالتجول في صالة الألعاب الرياضية.
- سجل أكثر من الحد الأقصى الموصى به 300 دقيقة أسبوعية من التمرين فقط مكاسب إضافية صغيرة في تأخير الوفاة.
- الانتقال من برتقالي اللياقة إلى البطاطا الأريكة نفي فوائد التمرين.
- أي تمرين أفضل من عدم التمرين.
تم نشر النتائج يوم الخميس في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
اعترف الباحثون بأن معظم بياناتهم جاءت من نشاط تم الإبلاغ عنه ذاتيًا ، والذي قد لا يكون دقيقًا.
ومع ذلك ، فإن الأدلة تتزايد على أن الفئران الصالة الرياضية سوف تنجو منا جميعًا.
