ليس من الضروري أن تكون مليارديراً لتتمكن من تحقيق حياة أطول.
وقال غاري بريكا، عالم الأحياء البشرية وخبير طول العمر، لصحيفة The Washington Post: “إن أقوى الاختراقات الحيوية مجانية، وهي تتفوق بشكل كبير على المكملات الغذائية والأدوات”.
سيعرف. يدعي الرجل البالغ من العمر 55 عامًا أن تعديلات أسلوب الحياة البسيطة ساعدته على عكس عمره البيولوجي إلى 20 عامًا، ويقول إن العمر الذي يبلغ 150 عامًا قد يصبح قريبًا روتينيًا، وليس ملحوظًا.
وقال بريكا لشون هانيتي في برنامج Fox Nation في وقت سابق من هذا العام: “إذا كنت على قيد الحياة خلال خمس سنوات، فأعتقد أنه سيكون اختيارك هو ما إذا كنت تريد أن تعيش ما بين 120 إلى 150 عامًا أم لا”. “أنا أؤمن بذلك حقًا.”
عمل القراصنة الحيوي الشهير مع نخبة الرياضيين والمشاهير، من رئيس UFC دانا وايت وأسطورة كرة القدم ديفيد بيكهام إلى عائلة كارداشيانز، لمساعدتهم على تعزيز صحتهم وأدائهم من خلال بروتوكولات مخصصة تعتمد على البيانات.
لكن بريكا تصر على أن العمل الحقيقي يبدأ في المنزل، ولن يكلفك ذلك سنتًا واحدًا. هذه هي الحيل الحيوية الستة المفضلة لديه والصديقة للميزانية.
صعود وتألق
أولاً: نقع في بعض أشعة الشمس الصباحية.
قال بريكا، مقدم البرنامج الإذاعي “The Ultimate Human”: “في غضون دقائق من الاستيقاظ، أخرج وأتعرض للضوء الأول”. “هذه واحدة من أقوى الاختراقات الحيوية.”
وأوضح أن ضوء الشمس المبكر يضرب المستقبلات الضوئية خلف عينيك ويضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك على الفور. تُعرف أيضًا باسم الساعة الداخلية لجسمك، فهي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، وإفراز الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، والتمثيل الغذائي.
ثبت أيضًا أن التقاط بعض الأشعة أول شيء في الصباح يعزز مزاجك ويزيد من تركيزك، مما يمنح يومك دفعة فورية.
تنفس بعمق
وقال بريكا: “إن الأكسجين هو أكثر معززات الأداء التي يتم تجاهلها على هذا الكوكب”. يقضي خمس دقائق كل صباح في القيام بتمارين التنفس المنظمة لتعزيز نظامه.
وأوضح بريكا أن “المزيد من الأكسجين يساوي المزيد من طاقة الميتوكوندريا”. “إنه يحسن القلق والتركيز وكفاءة التمثيل الغذائي.”
يساعد ذلك في دعم الأداء الجسدي والعقلي طوال اليوم وقد يؤدي أيضًا إلى إبطاء الشيخوخة مع الحماية من الأمراض المزمنة.
اذهب حافي القدمين
التالي: اخلع حذائك واضرب العشب.
وقال بريكا: “إن الوقوف حافي القدمين على الأرض الطبيعية يقلل الالتهاب عن طريق السماح للإلكترونات بالخروج إلى الأرض”.
التأريض – أو التأريض – هو ممارسة قديمة لها جذور في الثقافات الأصلية والطب الصيني التقليدي. يجادل المؤيدون المعاصرون بأن أحذيتنا ذات النعال المطاطية تمنع تدفق الإلكترونات الطبيعية للأرض، مما يؤدي إلى عدم توازن الجسم.
في حين أن الأبحاث محدودة إلى حد ما، تشير الدراسات إلى أن التأريض قد يعمق النوم، ويقلل من مستويات الكورتيزول، ويريح العضلات، ويحسن مزاجك.
خذ زمام المبادرة
هذا الاختراق التالي المناسب للميزانية مخصص للشجعان فقط. يقول بريكا إن التعرض للبرد هو أحد أفضل الطرق لرفع مستويات الدوبامين وتقليل الالتهاب ودعم جهاز المناعة لديك – ولا عجب أنه أحد أهم الاتجاهات في مجال الصحة اليوم.
وقال: “إذا كنت في المنزل، أقوم بالغطس البارد لمدة أربع دقائق. وإذا كنت مسافراً، فإن الاستحمام البارد مفيد”، مضيفاً أنه “لا يكلف شيئاً”.
قصف الرصيف
وتوصي بريكا أيضًا بالتنزه بعد تناول الوجبة. وأوضح أن “المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام يمكن أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 20% ويحسن التحكم في الجلوكوز”.
المشي لمسافة قصيرة يساعد على بدء عملية الهضم ويقلل الغازات والانتفاخ. كما يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم، مما يدعم صحة القلب.
إطفاء الأنوار مثل الساعة
وقال بريكا: “الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة هو أحد أقوى أدوات التمثيل الغذائي المتاحة”.
يحافظ وقت النوم الثابت على الهرمونات الرئيسية – مثل الكورتيزول والجريلين والليبتين – تحت السيطرة، مما يساعد جسمك على التحكم في الجوع والامتلاء وتخزين الدهون. كما أنه يعمل على استقرار معالجة الجلوكوز واستجابة الأنسولين.
ثبت أيضًا أن الالتزام بجدول نوم ثابت يوفر راحة أعمق وأكثر تعافيًا، مما يجعل النهوض من السرير في اليوم التالي أسهل كثيرًا.
قال بريكا: “يبدأ يومي في الليلة السابقة”. “إذا كنت أملك روتيني الليلي، فإن بيولوجيتي تؤدي عملها في صباح اليوم التالي.”
