هل تواجه مشكلة في التقاط Zzz؟ يقترح الخبراء تناول المزيد من الزوتشيني.
وجدت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يساعد في منع انقطاع التنفس أثناء النوم.
من المحتمل أن تكون هذه أخبارًا جيدة لثلاثة من كل أربعة بالغين أمريكيين متأثرين بأعراض اضطراب النوم، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
ما يقرب من 39 مليون شخص في الولايات المتحدة – ومن بينهم رئيس الولايات المتحدة – يعانون حاليًا من أخطر هذه الآلام بعد حلول الظلام: انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، أو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، حيث ينسد مجرى الهواء العلوي أثناء النوم.
إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم (OSA)، فسيتوقف تنفسك بشكل عشوائي ويبدأ طوال الليل. ستجد أيضًا نفسك تستيقظ بشكل متكرر، مما يساهم في انخفاض جودة النوم.
إلى جانب تأثير انقطاع النفس الانسدادي النومي اليومي على نوم المصاب وتأثيره على أي شخص قد يشاركه السرير، يحذر الأطباء أيضًا من أن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
وعلى الرغم من أن وسائل مساعدة التنفس الباهظة الثمن والمثيرة للمشاكل توصف بشكل شائع، إلا أن الأبحاث تظهر الآن أن قلب النص يمكن أن يكون بسيطًا مثل تغيير نظامك الغذائي.
في واحدة من أولى الدراسات الرئيسية التي بحثت في هذه الفكرة، والتي نُشرت في ERJ Open Research، وجد الباحثون في جامعة فليندرز في أستراليا أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات كانوا أقل عرضة لخطر انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) بنسبة 20 تقريبًا. وذكرت SWNS أن نسبة أقل من أولئك الذين يعتمدون على الأطعمة الأقل صحية.
قام الباحثون بسحب بيانات من 14 ألف شخص، جميعهم كانوا يشاركون في المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية في الولايات المتحدة، والذي استجوبهم حول عاداتهم الغذائية.
طُلب من المشاركين في الاستطلاع تفصيل ما تناولوه خلال الـ 24 ساعة الماضية، وتم تصنيفهم إما على أنهم من الحيوانات العاشبة الصحية أو من محبي اللحوم الأقل صحة. قام المتخصصون أيضًا باستجواب النباتيين والنباتيين فيما يتعلق بطبيعة نظامهم الغذائي أيضًا.
بعد ذلك، طُلب من المجموعة الإجابة على سلسلة من الأسئلة المصممة لاكتشاف وتشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA).
وفي النهاية، وجد العلماء أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة النباتية بإخلاص كانوا أقل عرضة بنسبة 19% للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم مقارنة بالحيوانات آكلة اللحوم.
شوهد أن النباتيين العاديين، أو حتى النباتيين المرنين من حين لآخر، يتقاسمون المخاطر الأقل مع النباتيين الأفضل سلوكًا.
وقال الباحث الرئيسي الدكتور يوهانس ميلاكو: “ركزت الأبحاث السابقة في المقام الأول على تأثير تقييد السعرات الحرارية وعناصر غذائية محددة وفقدان الوزن”.
وقال: “هناك فجوة في معرفتنا لكيفية تأثير الأنماط الغذائية الشاملة على خطر انقطاع التنفس أثناء النوم”.
“من خلال هذه الدراسة، أردنا معالجة هذه الفجوة واستكشاف العلاقة بين الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية النباتية وخطر انقطاع التنفس أثناء النوم.
“تسلط هذه النتائج الضوء على أهمية جودة نظامنا الغذائي في إدارة مخاطر انقطاع التنفس أثناء النوم. من المهم ملاحظة هذه الاختلافات بين الجنسين لأنها تؤكد الحاجة إلى تدخلات غذائية شخصية للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA).
“لا يخبرنا هذا البحث عن سبب أهمية النظام الغذائي، ولكن من الممكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي نباتي إلى تقليل الالتهاب والسمنة. وأوضح ميلاكو أن هذه هي العوامل الرئيسية في خطر انقطاع التنفس أثناء النوم.
وشدد الفريق على أن البحث مستمر، وأنه سيتم إضافة المزيد إلى النتائج التي توصلوا إليها في المستقبل – خاصة إذا تم العثور على روابط بين الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الأطعمة فائقة المعالجة ومخاطر انقطاع التنفس أثناء النوم.
وقالت صوفيا شيزا، الأستاذة في جامعة كريت باليونان: “إن انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو حالة تحدث بشكل متكرر، ولا يزال عدد كبير من الأفراد غير مدركين لتشخيصهم على الرغم من المخاطر المرتبطة به”.
“تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن تعديل نظامنا الغذائي قد يكون مفيدًا في إدارة أو تجنب انقطاع النفس الانسدادي النومي. وقالت: “إن إدراك أن دمج مجموعة واسعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة في نظامنا الغذائي مع التقليل من استهلاك الأطعمة غير الصحية والمشروبات السكرية يمكن أن يحسن صحتنا العامة بشكل كبير”.
“نحن بحاجة إلى تسهيل الأمر قدر الإمكان على الجميع اتباع نظام غذائي صحي.”