إن اتجاه اللياقة البدنية الذي أخذ Tiktok بواسطة Storm ، وتجمع أكثر من 14 مليون مشاهدة ، قد يكون له بعض العلوم وراء ذلك.
يعد تمرين المطحنة 12-3-30 ، الذي شاعه المؤثر لورين جيرالدو ، بحل اللياقة البدنية المنخفضة للتأثير على الدهون: المشي عند ميل 12 ٪ ، بوتيرة ثلاثة أميال في الساعة ، لمدة 30 دقيقة.
ولكن كيف تقارن الجري المنتظم؟
تقارن دراسة جديدة تمت مراجعتها من قبل النظراء في المجلة الدولية لعلوم التمرينات ، الاتجاه 12-3-30 إلى الجري “ذاتيًا”.
سعى الباحثون إلى تحديد ليس فقط عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل طريقة ، ولكن كيف يقوم الجسم بتغذي كل تمرين – على وجه التحديد ، سواء كان الجسم يستخدم الكربوهيدرات أو الدهون كوقود.
في الدراسة ، شارك 16 من البالغين الأصحاء (من الذكور والإناث) في التدريبات: جلسة واحدة من 12-3-30 وجلسة واحدة من الركض بوتيرة يمكنهم الحفاظ عليها لمدة 20 إلى 25 دقيقة.
تم ضبط كلا التدريبات لحرق نفس العدد الإجمالي للسعرات الحرارية.
اكتشف الباحثون أن 12-3-30 استغرق وقتًا أطول من الجري لتحقيق نفس الناتج.
تشغيل السعرات الحرارية المحترقة بشكل أسرع-ما يقرب من 13 سعرة حرارية في الدقيقة مقابل 10 سعرات حرارية في الدقيقة ل 12-3-30.
أخبر Maelee Wells Sutton ، المدرب الشخصي المعتمد في Crunch Fitness في نيويورك ، Fox News Digital أنه من المحترقة أن يتم حرق السعرات الحرارية “ليس مفاجئًا” بشكل أسرع أثناء التمرين مع شدة هوائية أعلى.
وقالت: “المشي في 12-3-30 بالتأكيد أكثر كثافة من المشي على سطح مستو ، ولكنه أقل كثافة من الجري”.
ومع ذلك ، استخدم 12-3-30 المزيد من الدهون كمصدر للوقود-حوالي 41 ٪ من الطاقة جاءت من الدهون ، مقارنة بـ 33 ٪ أثناء التشغيل. اعتمد الجري أيضًا بشكل كبير على الكربوهيدرات للطاقة.
القيود المحتملة
كان المشاركون في الدراسة يمارسون بالفعل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع خلال الأشهر الثلاثة الماضية ، وفقًا لسوتون.
هذا يعني [the study] وقالت: “لا تعتبر الأفراد الأقل نشاطًا ، والذين يشكلون بالفعل نسبة كبيرة من السكان”.
أكد الباحثون على أن ميزة حرق الدهون الفعلية من 12-3-30 متواضعة.
لا يزال إجمالي السعرات الحرارية المحترقة أكثر أهمية لفقدان الوزن أكثر من ما إذا كنت تحرق الدهون أو الكربوهيدرات.
وأضاف سوتون: “تؤكد هذه الدراسة ما يعرفه علم التمرين بالفعل:” النسبة المئوية “لحرق الدهون” للتمرين ليست هي نفسها حرق السعرات الحرارية الكلية “.
أيهما أفضل؟
إذا كنت قصيرًا في الوقت المحدد وترغب في حرق عدد معين من السعرات الحرارية بسرعة ، يبدو أن التشغيل أكثر كفاءة.
ولكن إذا كان هدفك هو حرق المزيد من الدهون ، وكنت تفضل تمرينًا أقل تأثيرًا ، فإن طريقة 12-3-30 لها فوائدها ، خاصة للمبتدئين أو الذين لديهم مخاوف مشتركة.
أهم شيء مع التمرين هو الاتساق ، وفقا لسوتون.
وقالت: “إذا كره شخص ما ، لكنه يحب 12-3-30 ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك باستمرار من إجبار تمرين معين نادراً ما يكمله الشخص”.
“يجب النظر إلى الاتجاهات من خلال عدسة علمية وشخصية – انظر إلى الخبراء للتوجيه بدلاً من الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي.”