يقول الخبراء إن الطريقة التي نستلقي بها على السرير يمكن أن تشكل مخاطر صحية تتجاوز مجرد آلام الظهر. يمكن أن تسبب وضعيتك المعتادة الألم والارتجاع والشخير وحتى أعراض الأعصاب التي تظهر في صباح اليوم التالي.
وقال شيلبي هاريس، عالم النفس السريري وأخصائي النوم السلوكي، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “ما يهمنا هو ما إذا كان شخص ما مرتاحًا في وضع نومه. في كثير من الأحيان ننام بطرق معينة بسبب الراحة”.
ومع ذلك، فإن الطريقة التي ننام بها غالبًا ما تجعلنا غير مرتاحين. عند النوم في أوضاع غير ملائمة، تستلقي أجسادنا بلا حراك في هذا الوضع طوال الليل، مما يزيد الضغط ليس على أعصابنا فحسب، بل على عضلاتنا وأربطةنا أيضًا.
خلافًا للاعتقاد السائد، يقول الخبراء أن النوم في وضعيات ملتوية لا يرتبط بالضرورة بما يحدث عقليًا، أو مقدار الضغط الذي تتعرض له، مما يعني أن النهج الجسدي لتغيير طريقة نومك يمكن أن يكون أفضل رهان لك للراحة.
“وضعية نوم شخص ما لا تعني شيئًا عن حالته النفسية أو التوتر أو التوتر أو الصدمة.”
يعد تلف الأعصاب مصدر قلق عند النوم في أوضاع تتضمن ثني الذراعين أو ثنيهما. يشير خبراء الصحة، الذين يطلق عليهم اسم “وضعية التيرانوصور” على وسائل التواصل الاجتماعي، إلى أن خدر الأذرع أثناء الليل غالبًا ما يرتبط بانضغاط الأعصاب.
تحذر مراجعة عام 2023 لمتلازمة النفق المرفقي، حيث يعاني الأشخاص من أعراض الخدر والألم الشديد في الساعد، على وجه التحديد من أن النوم مع ثني المرفق بشكل حاد أو وضعه تحت الوسادة يمكن أن يزيد الضغط على العصب ويؤدي إلى تفاقم الأعراض.
في حين أن النوم على الظهر قد يبدو وسيلة جيدة لإبقاء ذراعيك مفتوحتين، إلا أنه يمكن أن يساهم في الشخير والارتجاع الحمضي، وفقًا لمؤسسة النوم. ولكن من المهم معرفة الفوائد والمخاطر قبل أن تقلب.
في تفصيل تفصيلي للنوم على البطن، تشير مؤسسة النوم إلى أن الاستلقاء على الوجه لأسفل يمكن أن يخرج العمود الفقري عن المحاذاة ويرتبط بألم الظهر والرقبة والكتف، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنه يتعين عليك تحريف رأسك إلى جانب واحد للتنفس.
وهو أيضًا وضع النوم الأقل شيوعًا، على الرغم من وجود أدلة تربطه بانخفاض الشخير.
تشير جامعة هارفارد هيلث، بالرجوع إلى بيانات مؤسسة النوم، إلى أن النوم الجانبي هو الوضع الأكثر شيوعًا ويمكن أن يكون مفيدًا لكثير من الأشخاص.
توصي إرشادات Mayo Clinic بشأن آلام الظهر أيضًا بالنوم على الجانب مع ثني الركبتين قليلاً ووضع وسادة بين الساقين لمحاذاة العمود الفقري والحوض والوركين بشكل أفضل وتخفيف الضغط عن الظهر.
تشير مؤسسة Johns Hopkins Medicine إلى أن الوضعية تكون أكثر أهمية مع تقدمك في السن أو ظهور مشكلات طبية، مع تسليط الضوء على وضعيات الظهر أو الجانب كخيارات أكثر دعمًا.
توصي العديد من المراكز الطبية ومصادر النوم بالانتقال تدريجيًا إلى النوم على الجانب أو الظهر واستخدام وسائد أرق (أو لا شيء) إذا لم تتمكن من التخلي فورًا عن النوم على البطن، وذلك للحد من التواء الرقبة والقوس القطني.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بغض النظر عن وضعيتك أو تشعر بأن نومك غير مريح، فإن هاريس يوصي بزيارة أخصائي النوم.
