لا تتفكك.
تتيح لك المفاصل الصحية ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة ومواكبة المهام اليومية. لسوء الحظ، تم تشخيص إصابة واحد من كل خمسة بالغين أمريكيين من قبل الطبيب بالتهاب المفاصل، وهو تورم واحد أو أكثر من المفاصل.
للمساعدة في تجنب الألم والقيود على الحركة والمرونة، شارك الخبراء مع صحيفة The Guardian خمس نصائح بسيطة للحفاظ على مفاصل صحية مع تقدمك في العمر.
بناء القوة في جميع أنحاء الجسم
يوصي ليام جود، أخصائي العلاج الطبيعي المقيم في لندن، بإكمال مجموعة متنوعة من تدريبات القوة لكامل الجسم، مثل البيلاتس واليوجا، لإشراك جميع العضلات والمفاصل بدلاً من إرهاق بعض العضلات.
وقال جود لصحيفة الغارديان: “ابحث عن نقطة البداية الخاصة بك بهدف البناء على تحريك مفاصلك بانتظام في نطاق كامل من الحركة قدر الإمكان، مثل القرفصاء لجعل مؤخرتك قريبة من الأرض قدر الإمكان”.
“في النهاية، إذا لم يتحرك الغضروف المحيط بمفاصلنا بشكل كافٍ، فلن يحصل على ما يكفي من تدفق الدم وسوف يجف ويتشقق،” واصل بينما كان يروج لفوائد روتين اليوغا للأشخاص في العشرينات من العمر.
تحرك كل 20 إلى 30 دقيقة
وقال جون ماليندر، طبيب العظام، لصحيفة الغارديان: “من الأفضل خلال ساعات العمل، خاصة إذا كنت جالساً معظم اليوم، أن تحاول الابتعاد عن محطة العمل الخاصة بك كل 20 إلى 30 دقيقة”.
وينصح بالابتعاد عن مكتبك حتى لو كان ذلك للمشي أو إعداد القهوة أو الدردشة مع زملائك فقط.
وأشار إلى أنه “من خلال كسر روتيننا، يمكننا أن ندرك وضعنا عندما نجلس مرة أخرى ونتجنب التأثير السلبي لفترات طويلة في وضع واحد”.
“الوجبات الخفيفة المخصصة للتمرين” – حوالي دقيقة أو دقيقتين من النشاط البدني – يمكن أن تحدث فرقًا في صحتك.
تقوية كتفيك
وأوضح أنجو جاجي، المدير السريري للعلاجات في المستشفى الملكي الوطني لجراحة العظام: “إن الكتف هو بطبيعته المفصل الأكثر عدم استقرار في الجسم ويعتمد بشكل كبير على البنية العضلية لتقديم الدعم والاستقرار”.
يساعد تمرين الذراعين في كثير من الأحيان على تقوية مفاصل الكتف، وكذلك التركيز على قوة القبضة.
وقال جاجي: “إذا عملت على تحسين قبضتك، فسيكون لذلك تأثير غير مباشر على مساعدة كتفك”.
إن قبض يدك في قبضة محكمة ثم فتح أصابعك بقدر ما يصل إلى 10 إلى 15 مرة يوميًا هي حركة بسيطة وفعالة لتحسين قبضتك.
ارتداء الأحذية المناسبة
يصر بعض الخبراء على أنه يجب على الجميع ارتداء أحذية رياضية صلبة ذات نعل عريض في كل مناسبة.
“الحذاء الأمثل هو منظم ومربط؛ وقال نيك كولين، استشاري جراحة عظام القدم والكاحل، لصحيفة الغارديان: “إذا كانت لديك أقدام مسطحة، فأنت بحاجة إلى دعم قوس القدم لتحقيق الاستقرار، ومع أقدام عالية القوس تحتاج إلى حذاء جري أكثر حيادية”.
بالنسبة لعشاق الموضة الذين يحبون الكعب، ينصح كولين باختيار كعب أو إسفين أقصر للمساعدة في توزيع الضغط الواقع على مشط القدمين.
ترهل إذا كنت بحاجة إلى ذلك
وقالت أويف أوميرا، أخصائية العلاج الطبيعي في الجهاز العضلي الهيكلي: “بما أن كل جسم يختلف عن الآخر، فلا يوجد حياد حقيقي عندما يتعلق الأمر بوضعية الجسم”.
أوضح أوميرا أن قضاء اليوم كله في وضع مستقيم يؤدي إلى عمل عضلات الظهر والعضلات الأساسية لوقت إضافي، الأمر الذي قد يكون مؤلمًا في النهاية.
لتجنب الانزعاج، يجب على الجميع تغيير وضعهم كل 30 إلى 40 دقيقة عند الجلوس.
وقال أوميرا: “إن الانحناء آمن لأنه لا يوجد دليل على أنه سيسبب ضرراً عندما تتحرك بانتظام”.