هل جعلتك البشرة الباهتة والمتقشرة تشعرين بحزن الشتاء؟
النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون في الواقع هو السبب.
يقول الخبراء إن استهلاك الصوديوم والسكر والكافيين يمكن أن يجفف بشرتك، مما يؤكد الحاجة إلى الترطيب من الداخل إلى الخارج، وليس الاعتماد فقط على الكريمات والمرطبات الثقيلة.
وقالت سو إيلين أندرسون هاينز، اختصاصية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “قد نقضي الكثير من الوقت مع منتجات لترطيب البشرة من الخارج عندما نحتاج حقًا إلى البدء من الداخل”. هافبوست.
يعتبر الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة مدرًا للبول، على الرغم من أنه يجب استهلاكه بكميات زائدة — أكثر من 400 ملليجرام تقريبًا.
قد يكون شرب كميات معتدلة من الكافيين كافيًا لتعطيل نومك، مما قد يكون له آثار سلبية على بشرتك.
وفقًا لطبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من البورد، الدكتورة ويتني بو، فإن ليلة واحدة فقط من قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى “انخفاض ترطيب الجلد، وضعف وظيفة الحاجز الواقي، وتسارع شيخوخة الجلد والهالات السوداء تحت العين”، كما قالت لـ HuffPost.
وبالمثل، يعد الكحول أيضًا مدرًا للبول واضطرابًا في النوم، ووفقًا لمجلة فوغ، يمكن أن يؤدي إلى تقدم السن.
قال خبير التغذية خايرو رودريغيز لمجلة فوغ: “الكحول هو في الواقع أحد أسوأ المركبات وأكثرها عدوانية لتدمير بشرتك”، موضحًا أن الجفاف يسبب التجاعيد وفقدان الكولاجين، الذي يحافظ على نضارة البشرة ومرونتها. “أنا أمزح دائمًا مع مرضاي، “إذا كنت تريد أن تكبر، فاشرب!”
وأوضح أندرسون هاينز أن السكريات المضافة ليست سيئة فقط لمحيط خصرك، بل يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك أيضًا، من خلال التأثير على “عملية إصلاح جسمك وتكوين الكولاجين في الجسم”.
ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، يجب أن تستهلك النساء 6 ملاعق صغيرة، أو 25 جراما، من السكر يوميا، ويجب أن يستهلك الرجال 9 ملاعق صغيرة فقط، أو 36 جراما. ومع ذلك، فإن الأمريكيين ينغمسون في تناول ما يصل إلى 17 ملعقة صغيرة يوميًا.
“نحن نأكل الكثير من السكريات المضافة. وأضافت: “إنها في كل مكان”.
وتابعت أن الصوديوم يجفف الجسم أيضًا عن طريق سحب الماء من الخلايا. الكثير منه – أكثر من 2300 ملليجرام يوميًا – لا يمكن أن يسبب جفاف الجلد فحسب، بل أيضًا الانتفاخ والانتفاخ والأكياس تحت العين وحب الشباب بسبب زيادة إنتاج الزيت.
قال أندرسون هاينز: “الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الاحمرار والحكة وقد يرتبط بحالات التهاب الجلد”.
وبالمثل، من المحتمل أن تكون الأطعمة المقلية هي السبب المحتمل للبشرة التالفة والجافة، ويوصي الخبراء بالمقلاة الهوائية كبديل أكثر صحة.
بدلاً من تناول الأطعمة المفضلة لديك، يؤكد الخبراء على أهمية “تناول” الماء، واستهلاك الأطعمة الغنية بالمياه مثل السبانخ والخيار والبطيخ والتوت، سواء نيئة أو مطهية على البخار، للحفاظ على بشرة رطبة.
وقال بو: “إن ما تضعه على بشرتك وما تشربه (وتأكله) طوال اليوم أمر بالغ الأهمية من حيث الحفاظ على رطوبة البشرة بشكل صحيح”.
وبطبيعة الحال، فإن شرب الماء هو المفتاح.
ووفقا لمايو كلينيك، يجب على الرجال شرب حوالي 15 كوبًا من الماء يوميًا، والنساء حوالي 11 كوبًا يوميًا.
وقالت أندرسون هاينز عن الجفاف: “يمكن أن يؤثر على نسبة السكر في الدم، ويمكن أن يؤثر على طريقة تفكيرك، ويمكن أن يؤثر على عملية الهضم لديك”. “سواء كانت بشرتك جافة أم لا، فنحن بحاجة إلى ذلك [stay] رطب بشكل صحيح.”