ننسى أزرار الغفوة وبدايات بطيئة.
تقسم إحدى النساء أن تبني عادة بسيطة ، بدون تكلفة ، أول شيء في الصباح قد “غيرت حياتها”-ولا يستغرق الأمر سوى بضع ثوان.
“أنا شخص كسول بطبيعته ، لقد كنت دائمًا ،” كاثرين سميث (@Kathhrynsmithh) ، مدرب رياضي جراحي ، اعترف في Tiktok مؤخرًا. “كيف وصلت إلى النقطة التي كنت الآن [with] خطوات صغيرة جدا جدا. “
هناك واحدة على وجه الخصوص تساعد على بدء يومها: “أول شيء أفعله عندما أخرج من السرير ، قدمي تلمس الأرض ، أقفز 50 مرة” ، قال سميث.
“[Your] وأوضحت أن أبرد درجة الحرارة الأساسية هي ساعتين قبل أن تستيقظ ، لذلك تريد زيادة درجة الحرارة هذه لزيادة وظائف الجسم “.
تبين ، فإن إطلاق أول شيء في الصباح يمكن أن يحزم لكمة قوية.
“من الناحية النفسية ، يساعد ذلك في وضع نغمة ليوم أكثر تركيزًا ودوافعًا وإنتاجية ، مما يشير إلى جسمك وعقلك إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ والبدء” ، قال الدكتور Hazim Moustafa ، الطبيب الرياضي للرعاية الأولية في Catholic Health ، لصحيفة ذا بوست.
وأضاف: “من الناحية الفسيولوجية ، يزيد من تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى عقلك ، مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من التنبيه”. “يثير التمرين أيضًا درجة حرارة الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية ويساعد في الانتقال من حالة الراحة.”
بالإضافة إلى تعزيز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، قالت سميث إن وقت الهواء الصباحي يساعد في بدء تشغيل نظامها اللمفاوي.
هذا ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، وطرد النفايات ، ومكافحة العدوى ودعم الاستجابة المناعية الصحية.
على عكس القلب ، لا يحتوي الجهاز اللمفاوي على مضخة خاصة به ويعتمد على الحركة الخارجية للحفاظ على تدفق السوائل. وقال سميث إن عضلات العجل تلعب دورًا مهمًا في هذه العملية.
وأوضحت أن القفز ينشط عضلات العجل تلك ، مما تسبب في تعاقدها بعد ساعات من الكذب أفقياً في السرير أثناء النوم ، مما يساعد على دفع السوائل الليمفاوية إلى الأعلى ويمنع الركود.
ومع ذلك ، لا تتوقع 50 قفزًا يوميًا للعمل معجزات ؛ قال موستافا إن الدعم إلى التدفق اللمفاوي من هذه الخطوة هو “مجرد متواضع”.
“إن الجهاز اللمفاوي يستفيد أكثر من حركة ثابتة طوال اليوم” ، كما أشار.
يروي سميث أيضًا امتيازات أخرى من القفز ، مثل كثافة العظام الأفضل ، لكن موستافا كانت سريعة لتوضيح العلم.
وقال: “لقد تم إظهار القفز في الأبحاث لزيادة كثافة العظام ، ولكن عادةً ما تُرى فوائد ذات مغزى في برامج القفزة المتكررة ذات التأثير العالي على مدى أسابيع ، وليس من القفز غير الرسمي”.
ومع ذلك ، فهو يدعم روح العادة.
وقال موستافا: “على الرغم من أنها ليست رصاصة سحرية ، إلا أنها خطوة بسيطة وفعالة نحو بناء عادة تمرين منظمة”.
وهو واحد يمكن أن يستخدمه الكثير من الأميركيين.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة واثنين من العمل في تقوية العضلات في الأسبوع-ومع ذلك ، في عام 2020 ، فقط 24.2 ٪ فقط من الأميركيين 18 وما فوق ضرب كلتا العلامات ، وفقا لتقرير من الوكالة.
على الرغم من أن الارتداد خارج السرير لن يحل محل تمرينك الكامل ، فقد يكون هذا هو الدفعة التي تحتاجها إلى التحرك.
المكافأة: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر عرضة للحفاظ على هذا الزخم طوال اليوم.
قال سميث: “يستغرق الأمر ، ماذا ، أقل من دقيقة؟ استيقظ وقفز”. “إذا كان لديك القدرة على القفز ، فيجب أن تفعل ذلك كل يوم.”