اجلس واسترخي ودع الموجات الصوتية تغمرك.
الحمامات الصوتية – التي لا تتضمن الماء، بل الاستلقاء على بساط اليوجا والاستماع إلى موسيقى الآلات، مثل أصوات الصنوج والأجراس وأوعية الغناء – ثبت أنها تخفف التوتر ويمكن أن تقلل الألم أيضًا، وفقًا لجامعة كاليفورنيا، سان دييغو، عالمة نفس أبحاث الصحة العامة، تمارا جولدسبي.
وقال جولدسبي، الذي درس الحمامات الصوتية على نطاق واسع، لصحيفة USA Today: “في بحثنا، وجدنا أن الحمامات الصوتية تقلل بشكل كبير من التوتر والقلق والاكتئاب والغضب من بين الحالات المزاجية السلبية الأخرى”. “بالإضافة إلى ذلك، فقد زاد من الصحة الروحية بالإضافة إلى توفير فوائد أخرى، مثل تقليل الألم الجسدي.”
يمكن أن يؤثر التوتر على الجسم بأكمله، مما يسبب الالتهاب والألم والقلق والغضب والأرق واضطراب المعدة ومشاكل النوم. ومن ثم، فإن تقليله أمر حيوي لتحسين الصحة العامة.
وجدت بعض الأبحاث صلة بين الحمامات الصوتية لمدة 15 دقيقة وانخفاض الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، والاسترخاء العميق.
“بشكل عام، يمكن للمشاركين في الحمامات الصوتية أن يشعروا بالهدوء، ويشعروا بتحسن في الحالة المزاجية، ويلاحظوا زيادة في الطاقة، ويشعروا بتحسن في النوم ويشعروا بانخفاض عام في التوتر،” هذا ما قاله طبيب الأعصاب التكاملي والمؤلف كولريت تشودري لصحيفة USA Today.
تعتبر الحمامات الصوتية — التي يجب عدم الخلط بينها وبين العلاج بالموسيقى — علاجًا تأمليًا وتعتمد على اهتزازات الآلات الموسيقية. غالبًا ما يتضمن ذلك أيضًا مدربًا، قد يكون لديه خلفية في اليوغا أو التأمل، يردد نوعًا من الشعارات.
يمكن إجراء التجربة العلاجية، التي تتراوح مدتها من 30 إلى 90 دقيقة، افتراضيًا، بشكل فردي أو في إطار مجموعة، على الرغم من أن الطريقة المنزلية قد لا تكون فعالة لأن الحمامات الصوتية تعتمد على الاهتزازات الصوتية.
وقال جولدسبي لـ TODAY: “إن الأدوات الأكثر شيوعًا المستخدمة تسمى أوعية الغناء وهي إما معدنية أو مركبة من سبع سبائك معدنية أو كوارتز كريستالي، وهي تنتج نوعًا فريدًا جدًا من الصوت”.
في السنوات الأخيرة، كشف المشاهير مثل أديل وكيندال جينر عن ممارساتهم الطقسية للاستحمام الصوتي التي تسمح لهم بالتخلص من التوتر، ويمكن أن يُعزى ارتفاع شعبيتها إلى سهولة ذلك. وفي الواقع، “ليس عليك أن تتعلم أي شيء لتختبر الفوائد”، كما أشار جولدسبي.
وقالت الدكتورة هيلين لافريتسكي، الطبيبة النفسية بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، لـ TODAY: “إن لها أيضًا تأثيرًا خاصًا على الدماغ لأن الموسيقى أو العلاج الصوتي له اهتزاز خاص”، مضيفة أنه يمكن لأي شخص المشاركة في حمام صوتي لمدة خمس أو 10 دقائق يوميًا لجني الفوائد.
“إنها مجرد ممارسة واحدة، ممارسة قديمة جدًا، يمكن أن تكون جزءًا من مجموعة الأدوات التي تؤدي إلى تقليل التوتر.”