ممارسة رياضة التاي تشي يوميًا تحافظ على انخفاض ضغط الدم.
قد يساعد شكل الفنون القتالية الصينية في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب حتى أكثر من تمارين القلب المكثفة، وفقًا لدراسة نشرت في JAMA Network Open.
تاي تشي هو تمرين لطيف وتأمل مؤثر يتكون من تسلسلات من الحركات البطيئة جدًا والمتحكم فيها.
لقد فهمت منذ فترة طويلة فوائد الصحة العقلية والجسدية لهذه الممارسة من قبل أجيال من الأشخاص الذين يبحثون عن تمرين بسيط وسلس، لكن هذه الدراسة أكدت سببًا مهمًا آخر لممارسة التمرين.
ويشير الخبراء إلى أن التأثيرات المهدئة للتأمل المتحرك هي على الأرجح السبب الذي جعل التمارين منخفضة الشدة أكثر فعالية في خفض ضغط الدم من التدريبات عالية الشدة.
وقام فريق من الأطباء والباحثين في الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية الصينية بتحليل بيانات أكثر من 300 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا معرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم – المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم – من جميع أنحاء بكين.
تم نصح جميع المشاركين باتباع برنامج تمرين لمدة عام أربعة أيام في الأسبوع لمدة ساعة كل يوم. طُلب من نصفهم ممارسة رياضة التاي تشي، بينما طُلب من النصف الآخر القيام بتمارين القلب مثل الركض أو ركوب الدراجات.
وجدت الدراسة أن أولئك الذين تأثروا بروتين تاي تشي كان لديهم انخفاض في ضغط الدم وكانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن ضغط دم صحي من أولئك الذين مارسوا العرق أثناء ممارسة تمارين القلب.
أولئك الذين مارسوا رياضة التاي تشي كانوا أكثر عرضة لتجنب التقدم إلى ارتفاع ضغط الدم.
ولم يستغرق الأمر حتى عامًا: المشاركون الذين مارسوا رياضة التاي تشي شهدوا المزيد من التحسن في ضغط الدم لديهم خلال الأشهر الستة الأولى، وفقًا للدراسة.
ليس هذا هو البحث الأول الذي يوصي بأن البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد لا يحتاجون إلى إكمال التمرين الأكثر كثافة لخفض ضغط الدم لديهم.
ووجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي في أكتوبر الماضي، أن التمارين متساوية القياس قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل أكثر فعالية من أنواع التمارين الأخرى.
التمارين متساوية القياس هي تمارين منخفضة التأثير تهدف إلى بناء القوة العضلية والقدرة على التحمل حيث تتقلص العضلات أو تنقبض أثناء تجميدها في وضع ثابت لفترات قصيرة من الزمن.
وهذا يعني أن البقاء في وضع واحد – على وجه التحديد، الجلوس على الحائط – هو في الواقع أفضل في خفض ضغط الدم من الجري وركوب الدراجات وغيرها من أشكال القلب.
ووجد التحليل أن حوالي ثماني دقائق من التمارين متساوية القياس ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تؤدي إلى انخفاض صحي في ضغط الدم.
ولا تحتاج إلى تجربة أي شيء مخيف أيضًا. يمكنك البدء بالجلوس فقط، ولكن على مقعد غير مرئي.
تبين أن الجلوس على الحائط، أو مجرد الجلوس على الحائط، هو التمرين الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم.
إن اتباع روتين متساوي القياس من الجلوس على الحائط – الوقوف لمدة دقيقتين، والراحة لمدة دقيقتين، وتكرار ذلك أربع مرات – أدى إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبق (mmHg) والضغط الانبساطي بمقدار 5 ملم زئبقي، وفقًا للبحث.
ومع ذلك، هذا لا يعني أن تمارين الكارديو كانت غير فعالة.
ثبت أن التمارين الهوائية بشكل عام — تلك التي تزيد من التنفس ومعدل ضربات القلب — تعمل على تحسين ضغط الدم وصحة القلب.
من الطبيعي أن يرتفع ضغط الدم وينخفض على مدار اليوم، ولكن ارتفاع ضغط الدم باستمرار يمكن أن يضر قلبك ويؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
يعاني ما يقرب من نصف البالغين من ارتفاع ضغط الدم، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهما السببان الرئيسيان للوفاة في الولايات المتحدة.
