هذا النوع من موسم التكرار يستمر طوال العام.
ارتفاع ضغط الدم ، والمعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو مشكلة شائعة تؤثر على حوالي 48 ٪ من البالغين. ما يقدر بنحو 70 ٪ سوف يختبرها في مرحلة ما من حياتهم.
يدمر “القاتل الصامت” الأوعية الدموية ، ورفع الاحتمالات التي ستعاني من نوبة قلبية ، وفشل القلب ، أو السكتة الدماغية ، أو الخرف الوعائي ، أو مرض الكلى أو مشاكل العين.
على الرغم من أنه يمكن أن يتطور في أي عمر ، إلا أن خطر ارتفاع ضغط الدم يزيد بشكل كبير بعد سن 45.
لهذا السبب توصي مساعد الطبيب رافين ويليامز بمرضاها بالتحقق عرضًا لضغط الدم في المنزل حوالي 40 عامًا – وحتى في وقت مبكر إذا كان لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم أو إذا كان لديهم مرض السكري أو مرض الكلى المزمن أو حالة القلب.
إنها تفضل منتجين لرصد المنزل-وتقترح أربع طرق رئيسية لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
اثنان من أداة مراقبة المنزل
يحب Williams جهاز Omron Platinum Plood Monitor (89.99 دولارًا) لأنه جهاز تم التحقق منه سريريًا يسمح للمستخدمين بتخزين قراءات ، ويتميز بشاشة سهلة القراءة وتكامل مع تطبيق Omron عبر Bluetooth.
إنها أيضًا مغرمة بـ Withings BPM Connect (109 دولارات) لأنها بيانات أنيقة ومحمولة ومزامنة مع تطبيق Withings Health Mate عبر Wi-Fi و Bluetooth ويتكامل جيدًا مع منصات التتبع الأخرى.
“يبدو أن هذه هي الأكثر موثوقية ودقة” ، هذا ما قاله وليامز ، المتخصص في الفيزيولوجيا الكهربية القلبية في Kaiser Permanente في لوس أنجلوس ، لصحيفة بوست.
ثلاث نصائح لأخذ ضغط الدم الخاص بك
من السهل دفع قراءات ضغط الدم في المنزل.
أولاً ، يقترح ويليامز استخدام شاشة الكفة ذات الذراع العلوي بدلاً من شاشة الرسغ.
يلاحظ الخبراء أن الكفة ذراع أقرب إلى القلب ، وتستخدم شريان أكبر ويسهل وضعه في قراءة موثوقة.
يعد وضعية الجلوس المناسبة أمرًا بالغ الأهمية للقراءة دقيقة.
يريدك ويليامز أن تجلس بشكل مستقيم مع كلتا القدمين مسطحة على الأرض. يؤثر ترهل أو عبور ساقيك أو يتدلى قدميك على الدورة الدموية ويمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت.
قال ويليامز إنه يجب عليك أيضًا أن تأخذ قراءات في الصباح ، بعد الظهر وفي الليل بمتوسط.
وأضافت: “عمومًا لن أوصي بأخذها أكثر من ثلاث مرات طوال اليوم”.
احذر هذه العلامات المقلقة
وقال ويليامز: “إذا كان BP الخاص بك هو 130/80 في أكثر من مناسبة ، فإن هذا سيؤدي إلى الاهتمام بدرجة ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى”.
“140/90 تدخل في نطاق المرحلة 2 ، مما يتطلب تقييمًا سريريًا رسميًا ونظر في خيارات العلاج.”
إذا كان رقمك الانقباضي (الرقم الأعلى) أكثر من 180 أو الانبساطي (الرقم السفلي) أعلى من 120 ، فإن وليامز يحث على الرعاية الطبية الطارئة ، خاصة إذا كان لديك صداع أو تغييرات في رؤيتك.
وقال ويليامز: “الشيء الأكثر أهمية هو ما إذا كان الشخص يعاني من أعراض”.
وتابعت: “انخفاض ضغط الدم في حد ذاته ليس دائمًا سببًا للقلق” ، ومع ذلك ، إذا كان ذلك مرتبطًا بالدوار أو الإغماء أو الدوار ، فهذا أمر يهم أكثر من ما يظهره الرقم. “
توصي بالبقاء هادئًا ، وتكرار القراءات وتوثيق الاتجاهات.
اتصل بطبيبك إذا استمرت القراءات غير الطبيعية.
قال ويليامز: “إذا تطورت الأعراض غير العادية ، فلا تتردد في المضي قدمًا في ER.”
كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
وقال ويليامز: “واحدة من أكثر الخطوات فورية وهامة في تقليل ارتفاع ضغط الدم هي استهلاك نظام غذائي مضاد للالتهابات”.
وقالت عن خطط الأكل النباتية: “إن نظام Dash Dist أو Dishereranean Diet رائع كبداية”. “إذا بدأت في دمج هذه الأنواع من الأطعمة في حياتك اليومية ، فسيتحول إلى روتين ونمط حياة رائع.”
يوصي ويليامز أيضًا بالتمرين ، وهو بسيط مثل 30 دقيقة من المشي اليومي ، وتجنب الكحول والتبغ ويقلل من التعرض للبلاستيك الدقيق.
لقد ربطت الأبحاث هذه أجسام صغيرة من البلاستيك في كل مكان إلى الإجهاد التأكسدي والالتهاب ، والتي يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم.
قال ويليامز: “إذا كانت التغييرات في نمط الحياة مثل التمرين ونظام غذائي مضاد للالتهابات لا تعمل ، فهناك أدوية لها صورة جانبية منخفضة فعالة للغاية.”