فبراير هو شهر القلب الأمريكي، وهو الوقت المناسب لمعرفة ما هو على المحك فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.
بالنسبة للنساء فوق سن 50 عامًا، هناك بعض العوامل المتعلقة بصحة القلب تستحق المزيد من الاهتمام، وفقًا للخبراء.
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) السبب الرئيسي للوفاة بين النساء، وفقًا لطبيب القلب في نورثويل هيلث والخبير الطبي المتطوع في جمعية القلب الأمريكية الدكتور ستايسي روزين، ومقره في نيويورك.
وقال روزين لشبكة فوكس نيوز ديجيتال إن ما يقرب من 45% من النساء فوق سن 20 عامًا يعانين بالفعل من شكل من أشكال الأمراض القلبية الوعائية.
وقالت إن عوامل الخطر الخاصة بالجنس تشمل تاريخ الدورة الشهرية ونتائج الحمل الضارة.
وقالت: “تشمل عوامل الخطر الأخرى الخاصة بالجنس القلق والاكتئاب، وزيادة المخاطر بسبب علاجات معينة لسرطان الثدي، والحالات الروماتيزمية”.
كما أخبر الدكتور جون وايت، كبير المسؤولين الطبيين في WebMD ومقره واشنطن العاصمة، شبكة Fox News Digital عن بعض عوامل الخطر الأساسية بالنسبة للنساء في سن 50 عامًا فما فوق، بدءًا من انقطاع الطمث.
وقال: “إن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”. “وهذا أحد الأسباب [we see an] زيادة في النوبات القلبية في هذا العمر.”
وقال وايت إن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم غالباً ما يزدادان مع التقدم في السن ويمكن أن يصبحا “أكثر صعوبة في السيطرة عليهما”.
وقال: “التغيرات في مستويات الكولسترول، بما في ذلك الزيادات في الكولسترول الضار LDL والانخفاض في الكولسترول الجيد HDL، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب”.
وقال وايت إن خطر الإصابة بمرض السكري يزداد أيضًا مع تقدم العمر، مما يزيد بشكل كبير من فرصة الإصابة بأمراض القلب، وكذلك العوامل الصحية الأخرى مثل السمنة والتدخين ونمط الحياة المستقر.
وأضاف: “قلة النشاط البدني يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات المرضية المصاحبة”.
الأعراض الجديرة بالملاحظة
وقالت وايت: بما أن النساء يعانين في كثير من الأحيان من أعراض قلبية مختلفة عن الرجال، فإن “ألم الصدر الكلاسيكي الذي يمتد إلى أسفل الذراع اليسرى” قد لا يحدث.
قد تلاحظ النساء بدلا من ذلك التعب غير العادي أو الشديد، وضيق في التنفس، والدوخة، والغثيان، وعسر الهضم.
غالبًا ما يتم التغاضي عن آلام الفك والرقبة وأعلى الظهر، لأنها تحدث غالبًا دون ألم الصدر المرتبط بالنوبات القلبية، وفقًا للخبراء.
وقال روزن من نيويورك: “إن الأعراض التي تعاني منها النساء المصابات بأمراض القلب يمكن أن تكون مختلفة في كثير من الأحيان”.
“لا تتجاهل الأعراض الجديدة مثل التعب أو ضيق التنفس أو عسر الهضم.”
وأشار وايت إلى أن هناك العديد من الاختبارات الروتينية لمراقبة صحة القلب.
وقال الطبيب إن فحوصات ضغط الدم أمر “حاسم”، لأن “ارتفاع ضغط الدم قاتل صامت”.
سوف يقوم فحص مستوى الكوليسترول السنوي بمراقبة مستويات HDL (الكوليسترول “الجيد”)، LDL (الكوليسترول “الضار”) والدهون الثلاثية (الدهون الدهنية).
وقال وايت: “المفتاح ليس فقط الكوليسترول الكلي، ولكن أيضًا البروتين الدهني منخفض الكثافة”.
وقال وايت إن اختبارات الجلوكوز في الدم يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في مراقبة مرض السكري، وهو “عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب”، بالإضافة إلى درجة الكالسيوم في الشريان التاجي لتحديد المخاطر.
يوصي الخبراء الأشخاص الذين يعانون من أعراض أو عوامل خطر كبيرة بالتحقق من اضطرابات ضربات القلب من خلال مخطط كهربية القلب (EKG/ECG).
وأضاف روزن: “من المهم أن يكون لديك طبيب رعاية أولية يعرفك جيدًا ويمكنه المساعدة في تحديد الحاجة إلى مزيد من التقييم”.
وأوصت “بتطوير علاقة ثقة وطولية مع طبيب الرعاية الأولية”. “هذا هو الوقت المناسب لتكون مريضاً “جيداً”. اطرح أسئلة حول استراتيجيات الوقاية واختبارات القلب والأوعية الدموية المناسبة لك.
استراتيجيات للحفاظ على القلب سعيدا
وقال روزين إن غالبية أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن الوقاية منها من خلال تغيير نمط الحياة وزيادة الوعي والتعليم، مما يعني أن “صحة قلبك بين يديك”.
وقالت: “اعرف أرقامك – الكولسترول، والوزن، ومحيط الخصر، وضغط الدم، والسكر في الدم – فكلها عوامل خطر مهمة يمكن تعديلها”.
للصيانة اليومية، أدرج وايت العديد من الأطعمة المعروفة بتعزيز صحة القلب.
وتشمل هذه الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. الحبوب الكاملة للألياف والمواد المغذية؛ البروتين الخالي من الدهون مثل الأسماك والدواجن. المكسرات والبذور للدهون الصحية. البقوليات للألياف والبروتين. والقهوة والشاي لمضادات الأكسدة.
وقال الخبراء إن من بين الأطعمة التي يجب تجنبها الدهون المشبعة والمتحولة، والتي توجد في اللحوم الحمراء والزبدة والجبن والأطعمة المصنعة.
إن الابتعاد عن الملح الزائد سيساعد أيضًا في تجنب ارتفاع ضغط الدم، في حين أن الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية سيساعد في منع السمنة والسكري.
وأضاف وايت أن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة “تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والملح”، وبالتالي يجب تجنبها أيضًا.
وأوصى النساء فوق سن 50 عاما بأن يمارسن نشاطا بدنيا منتظما، والذي يتضمن 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من “النشاط القوي” كل أسبوع.
نصح قائلاً: “ابدأ من أي مكان”. افعل “10 [minutes] يومياً أو 4000 خطوة يومياً.. وتزيد ببطء. لا تثبط عزيمتك معتقدًا أنك لا تستطيع القيام بـ 150 [minutes]”.
كما أن الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية سيساعد أيضًا في تجنب مضاعفات القلب، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول وإدارة التوتر.
واقترحت وايت على النساء تجربة تقنيات الحد من التوتر مثل اليقظة الذهنية أو اليوجا أو التنفس العميق، كما يجب أن يحصلن على قسط كافٍ من النوم.
وقال: “اهدف إلى سبع إلى تسع ساعات في الليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تسبب التهابًا مزمنًا”.
واتفق روزن على أنه على الرغم من أهمية مراعاة خيارات نمط الحياة اليومية مثل تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة، إلا أنه من المهم أيضًا بالنسبة للنساء فوق سن 50 عامًا إعطاء الأولوية لنومهن وإدارة التوتر.
وقالت: “تحدث إلى طبيبك للتعرف على التطورات التي تم إحرازها للمساعدة في الالتزام بنمط حياة صحي”.
“على سبيل المثال، يمكننا إدارة مشاكل اضطرابات النوم بشكل أفضل من أي وقت مضى. لا تخف من السؤال.”