توقف عن إضاعة وقتك – يشاركك أحد الأطباء في فلوريدا أفضل الأوقات لتناول الطعام لتقليص محيط خصرك.
قال الدكتور ناهد علي لصحيفة جي بي نيوز البريطانية الشهر الماضي: “إن بدء يومك في الساعة السادسة صباحًا واختتام النشاط بحلول الساعة العاشرة مساءً يتوافق مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم”. “إن دمج هذا النهج في توقيت الوجبات، خاصة في الإفطار والعشاء، يمكن أن يعزز قدرة الجسم على حرق دهون البطن.”
يعاني حوالي 53% من الأمريكيين من السمنة في منطقة البطن. الدهون تحت الجلد هي دهون البطن التي يمكنك رؤيتها وقرصها. يمكن أن تكون الدهون الحشوية — وهي الدهون المخزنة عميقًا في البطن، المحيطة بالمعدة والكبد والأمعاء — من أخطر أنواع الدهون لأنها تفرز مواد سامة تزيد من ضغط الدم وتسبب الالتهاب.
ثبت أن تقييد تناول الطعام في أوقات معينة يقلل من الدهون الحشوية.
يوصي علي: “من الأفضل تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ، حوالي الساعة 7 صباحًا لتحفيز عملية التمثيل الغذائي”.
وأضاف: “من ناحية أخرى، يجب تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، أي حوالي الساعة 7 مساء، للتأكد من أن الجسم لديه متسع من الوقت لهضم الوجبة قبل أن يتباطأ معدل الأيض أثناء النوم”.
الأيض هو عملية تحويل الطعام إلى طاقة. أولئك الذين يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي السريع يحرقون المزيد من السعرات الحرارية – حتى أثناء الراحة.
وجدت إحدى الدراسات أن الجسم يحرق أقل عدد من السعرات الحرارية خلال وقت متأخر من الليل “البيولوجي” ومعظم السعرات الحرارية في فترة ما بعد الظهر والمساء “البيولوجية”.
وأوصت الأبحاث التي أجريت عام 2019 بتناول وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم، وخاصة وجبة الإفطار؛ إعداد الوجبة الأخيرة في اليوم بين الساعة 3 و4 مساءً؛ وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل؛ والصيام لمدة 12 إلى 16 ساعة.
قد يؤدي اتباع هذا الجدول الزمني إلى تقليل نسبة الكوليسترول والالتهاب والجوع مع تحسين إيقاع الساعة البيولوجية، وهي الساعة البيولوجية التي تعمل على مدار 24 ساعة والتي تتحكم في نمط نومك، وإفراز الهرمونات، والشهية، والهضم، ودرجة حرارة الجسم.
وأشار الباحثون إلى أن الانتهاء من تناول الطعام في وقت مبكر جدًا من اليوم “قد لا يكون مرغوبًا أو ممكنًا للعديد من الأفراد، لأنه يمثل تحولًا نموذجيًا عن أنماط الأكل التقليدية في أجزاء كثيرة من العالم”.
إذا كان الأمر كذلك، فإنهم ينصحون باستهلاك معظم السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم أو تنفيذ فترة صيام كبيرة.
وفي الوقت نفسه، يقول علي إن جدوله الزمني “يدعم حساسية الأنسولين ويساعد في التحكم في هرمونات الجوع طوال اليوم، وبالتالي يساعد في تقليل دهون البطن”.
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس وينظم مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي دهون البطن ونمط الحياة الخامل إلى مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع الثاني.