من المحتمل أنك سمعت عن “كاما سوترا” – والآن هناك “كالما سوترا”.
فعلت كورتني كارداشيان باركر شيئًا غير تقليدي بالنسبة لكارداشيان: لقد أسقطت حرف K واستبدلته بحرف C للحصول على نسخة مختلفة من الكتاب القديم المليء بالمواقف الجنسية المذهلة.
تعاونت Lemme، العلامة التجارية للعناية بالصحة التي أسستها كارداشيان، مع العلامة التجارية للصحة العقلية Calm لإصدار “The Calma Sutra”، الذي يضم عروضًا مذهلة ينام المواقف.
يشتمل كتاب Calma Sutra على 12 وضعية – كاملة مع الرسوم التوضيحية المورقة – للنوم والاحتضان.
“إن الحضن هو وسيلة ممتعة للتواصل مع شريك حياتك، وتخفيف التوتر والاستعداد لليلة مريحة – وأنت تعلم أننا جميعًا نهدف إلى النوم الجيد هنا،” هذا ما جاء في منشور مدونة Calm.
كما أوضح كالم لصحيفة The Post، فإن المواقف نفسها كانت مستوحاة من المواقف المعروفة والمدعومة علميًا من أجل نوم هانئ ليلاً، على الرغم من أن كالما سوترا وضعت لمسة إبداعية على الأسماء والأوصاف.
في الدليل عبر الإنترنت، كل وضع من الأوضاع الـ 12 مصحوبة بنصائح نوم مدعومة علميًا لتقديم إرشادات حول أفضل روتين مسائي وجدول النوم ودرجة حرارة الغرفة والمزيد.
يصاحب كتاب Calma Sutra قصة نوم ترويها كارداشيان، مستوحاة من علكتها المعززة للنوم، Lemme Sleep.
“الوقت المفضل لدي هو وقت النوم، وأنا متحمس جدًا لمشاركة هذه القصة. وقالت كارداشيان في بيان لصحيفة The Post: “شراكتنا الحالمة هي مزيج مثالي من العافية والاسترخاء”.
فيما يلي 12 وضعية ستساعدك على الحصول على نوم “مذهل”:
عقدة الحب
هذا الوضع يجعلك أنت وشريكك تعقدان عقدة جسدية مع أجسادكما. كلا الشخصين يستلقيان على ظهورهما، لكنهما يواجهان بعضهما البعض، ممسكين بأيديهما وأرجلهما مقفلة.
“تجنب ربط نفسك بالعقد (ودعم جودة النوم) عن طريق تحريك جسمك”، ينصح كالم في نصيحتهم.
إن ممارسة التمارين الهوائية ستنشط قلبك خلال النهار، ولكن لكي تجعل جسمك مستعدًا للنوم، قم بالتبديل إلى الحركات اللطيفة في نهاية اليوم.
الخروف المضحى
يشجع هذا على سرقة البطانية من صديقك الذي يحتضنك – أو السماح له بسرقة البطانية منك. عندما يمسك شريكك بالبطانية ويتركك عرضة للهواء البارد، فهذا يجعلك الحمل المضحى.
أشار كالم إلى أنه على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه خطوة أنانية من جانب شريكك، إلا أنه قد يساعدك بالفعل لأنك تريد تجنب الشعور بالحرارة الشديدة أثناء النوم.
ويقول الدليل إن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم للنوم تتراوح بين 60 و67 درجة.
التوأمة
يُظهر عكس وضعية نوم شريكك وأسلوبه أنكما متزامنان – سواء كان ذلك من المؤخرة إلى المؤخرة، أو من الأنف إلى الأنف، أو من الورك إلى الورك.
تمامًا مثل التوأم، فإن النوم والروتين لهما وسيلة للتواصل بدون كلمات، فوجود روتين منتظم قبل النوم يوصل لجسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء.
هناك أشخاص يحتضنون
كيم، هناك أناس يحتضنون!
يتيح هذا الوضع مساحة إضافية للمناورة – لشخص آخر. ستتناولين أنت وشريكك الملعقة كالمعتاد، مع ترك مساحة على السرير لأي شخص يرغب في الانضمام إليك.
“يأتي النوم بشكل أسرع عندما تقوم بتهيئة البيئة المناسبة له. اجعل غرفة نومك ملاذًا للنوم حيث يتوسل الناس لأخذ قيلولة معك. وهذا يعني الحفاظ على الجو باردًا ومظلمًا وهادئًا، مع توفير أسرة مريحة.
شريك الوسادة
الجميع يحب الوسادة الجيدة، والجميع يحب الحضن. لذا سواء كان لديك شريك لتحتضنه أم لا، فهذا المنصب مناسب لك.
“رفيق النوم دون مضاعفات. احصل على أكبر وسادة يمكنك العثور عليها، ولف ذراعيك وساقيك حولها، واحتضنها كما لو أنه لن يكون هناك غدًا.
قد يكون من الصعب أن تنتزع نفسك من وسادتك المريحة في الصباح، لكن تطبيق Calm يؤكد على أهمية وجود جدول نوم ثابت – مع نفس وقت الاستيقاظ ووقت النوم – من أجل تنظيم ساعة جسمك الداخلية.
وقت المواجه
“اقترب، وأنوفك تكاد تتلامس، وحافظ على هذا الارتباط وجهًا لوجه عندما تغمض عيناك، وتدخل في مناظر أحلام منفصلة، مع الحفاظ على الوحدة.”
إنه مثل النوم أثناء استخدام Facetime، لكن IRL. في الواقع، يضيف كالم أن وقت Facetime الوحيد الذي يجب أن تقضيه في السرير هو مع شريكك – قم بإغلاق شاشات الهاتف قبل ساعتين من النوم لتجنب التحفيز الذي سيبقيك مستيقظًا.
الكسلان النائم
إذا كنت ترغب في لف ذراعيك حول شريكك، ولكن حرارة الجسم مرتفعة جدًا، فكن كسولًا.
“لف ذراعيك وساقيك بشكل مريح حول شريكك، كما لو كنت تتدلى من غصن شجرة، وانجرف إلى أرض الأحلام، معلقًا في النعيم النائم.”
هناك طريقة أخرى يمكن أن تساعد بها حالة الكسلان في النوم وهي ممارسة تمارين الاسترخاء التي ستساعدك على النوم.
عكس المحراث
نعم، يبدو هذا كشيء آخر، لكنه ليس كذلك.
“مد ذراعيك وساقيك بلطف نحو شريكك، واضغط بهدوء على ظهره. غفو للنوم وهم ينظرون إليك بنظرة حالمة في أعينهم.
يتم الضغط على ساقي وساعدي أحد الشركاء على ظهر الآخر. سوف يلتوي الشخص الذي أمامك قليلًا ليواجهه في وضعية حميمة ليست كذلك أيضاً كثيراً.
مجلس مصاصي الدماء
إذا كنت أنت وشريكك تنامان على الظهر ولكنكما لا تزالان ترغبان في احتضانهما، “استلقوا جنبًا إلى جنب مع شريك حياتك، مع وضع ذراعيك على صدرك بلطف، وانتظر الأرواح النائمة”.
يضيف كالم أنه إذا كنت تشعر بالتصلب، فجرب بعض تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو الحركة الذهنية – فقد تعاني من التوتر أو القلق.
بوريتو الإفطار
اقترب قدر الإمكان من شريكك ولف نفسك بالبطانيات مثل البوريتو، اللطيفة والدافئة.
عند الحديث عن البوريتو، ينصح كالم بإنهاء وجبتك الأخيرة في اليوم قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
“إن هضم وجبة ثقيلة يمكن أن يبقي الجسم نشطًا جدًا بحيث لا يتمكن من النوم. إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم، تناول وجبة خفيفة.
قصة اللعبة
احتضن طفلك الداخلي. إذا كنت تتذكر حصولك على أفضل نوم في حياتك عندما كنت طفلاً محاطًا بجميع الحيوانات المحنطة المفضلة لديك، فما الذي يمنعك من القيام بذلك الآن؟
“النوم مثل طفل مرة أخرى. يقول الدليل: “انتشر على السرير، وطوق نفسك بالحيوانات المحنطة والوسائد المفضلة لديك”.
سوف تنام مثل الطفل.
حرفيا Lemme النوم
“هذا الوضع المنفرد هو ضرورة للقيلولة. استلقي أينما كنت، واستخدمي ذراعك كوسادة، واحصلي على قسط من الراحة والاسترخاء في هدوء فترة ما بعد الظهر.
أنت بحاجة إلى النوم – لذا احصل على بعض منه.
