بكل سهولة، أيها المحاربون في عطلة نهاية الأسبوع.
قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أو مرتين فقط في الأسبوع كافياً للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية، وفقاً لبحث جديد.
وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Obesity أن الأشخاص المشغولين الذين غالبًا ما يحشرون أنشطتهم في أوقات فراغهم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يفقدوا نفس القدر من الوزن الذي يفقده أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
ووجد الباحثون أن المفتاح هو أنهم ما زالوا بحاجة إلى تحقيق هدف التمرين الموصى به.
تقترح منظمة الصحة العالمية ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، لكن الكثيرين يجدون أن صخب الحياة العصرية يجعل من الصعب مراعاة الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
وقال ليهوا تشانغ، عالم الرعاية الصحية في كلية بكين يونيون الطبية وأحد مؤلفي الدراسة، إن النتائج بمثابة أخبار جيدة للعاملين في المكاتب وأولئك الذين يجلسون لفترات طويلة طوال اليوم.
وقالت: “هؤلاء الناس يكافحون من أجل اللحاق بخطة تمارينهم في الحياة اليومية لتعويض مخاطر نمط الحياة المستقر، ولكن لديهم وقت فراغ أقل للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية”. “يمكن لدراستنا أن تقدم لهم خيارًا بديلاً للحفاظ على لياقتهم البدنية.”
وأشار المؤلفون إلى أن الدراسة الجديدة هي الأولى التي تحلل كيفية تأثير أنماط النشاط البدني على كتلة الأنسجة الدهنية “المقيسة بشكل موضوعي”، ووجدوا أن تكرار التمرين لا يهم حقًا.
وأضاف تشانغ: “إن نمط محارب عطلة نهاية الأسبوع يستحق الترويج لدى الأفراد الذين لا يستطيعون تلبية التكرار الموصى به في الإرشادات الحالية”.
الأنشطة الجيدة لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع، وفقًا لتشانغ، هي التسلق أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الجري.
استخدم الباحثون بيانات المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية الذي يوضح بالتفصيل عادات التمارين الرياضية لأكثر من 9600 مشارك، تتراوح أعمارهم من 20 إلى 59 عامًا، من عام 2011 إلى عام 2018. وقد تبين أن كل من أولئك الذين مارسوا الرياضة بانتظام والأشخاص الذين قصروا نشاطهم على عطلات نهاية الأسبوع كانوا يعانون من زيادة الوزن. دهون أقل في البطن وكامل الجسم، ومحيط خصر أنحف، ومؤشر كتلة جسم أكثر صحة.
وقالت الدكتورة بيفرلي تشانج، أخصائية السمنة والأستاذ المساعد للطب السريري في كلية طب وايل كورنيل في نيويورك، والتي لم تشارك في الدراسة، إن البيانات أظهرت أن تدريبات المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع كانت في كثير من الأحيان ذات كثافة أعلى وتستمر لفترة أطول – وبالتالي أدت إلى زيادة الوزن. حتى لخفض الدهون في البطن.
وأضافت أن البحث يجب أن يلهم الأشخاص المشغولين بالتحرك، بغض النظر عن الإيقاع.
وقال تشانغ: “تؤكد هذه الدراسة القول المأثور القديم حول النشاط البدني والصحة: أي نشاط أفضل من عدم وجود أي نشاط”. “لكن الفكرة الرئيسية هي أن الناس يجب أن يكونوا نشيطين بأي طريقة تناسب أسلوب حياتهم.”