ضرب الوضع و … حاول ألا تأكل الرصيف؟

يتأرجح Tiktok على الحافة بفضل “Nicki Minaj Challenge” ، وهو اتجاه فيروسي جعل المستخدمين يرتبون على الخناجر ويحاولون تحدي الجاذبية.

البعض يسحبه. ينتهي الآخرون بحزم الثلج والغرور.

عادت لعبة STUNT إلى مقطع الفيديو الموسيقي لعام 2013 الخاص بـ Minaj لأغنيتها “High School” ، والتي يمكن رؤيتها فيها بجانب حمام السباحة في الكعب العالي في السماء ، وتراجع أسفل مع ساق واحدة عبر الآخر.

الآن ، يتخذ Tiktokers الموقف الأيقوني إلى أقصى الحدود الجديدة ، ويضربونه أثناء الموازنة مع مخاريط المرور وأبراج الشمبانيا ومعاول الحدائق وحتى ألواح الأمواج في منتصف الموجة.

ولكن ليس الجميع يلتزم الهبوط. في مقطع يحتوي على أكثر من 15.5 مليون مشاهدة ، يحاول المبدع آشلي راي الوضع على قمة كومة من الدمبل – فقط لإسقاطها وتسطحها خلفها.

“إن تحدي نيكي ميناج هو وسيلة ممتعة ومثيرة للإعجاب لإظهار التوازن والتنسيق ، لكن لا تنسى السلامة!” وقال مورغان غانيون ، وهو معالج طبيعي في مستشفى لجراحة خاصة في نابولي شاملة الصحة ، لصحيفة بوست.

وحذرت قائلاً: “على الرغم من أنه من الرائع لبناء المرونة والقوة ، فإن محاولة ذلك دون تقنية أو وعي مناسبة يمكن أن تؤدي إلى إصابة”.

هل تريد محاولة “تحدي نيكي ميناج” دون أن ينتهي في رعاية عاجلة؟ شارك Gagnon ثلاث خطوات رئيسية لإعداد جسمك حتى تتمكن من تقديم الوضع دون الألم.

#1 سيد توازنك

لا تخرج الكعب بعد.

“ابدأ بالأساسيات والتقدم فقط عندما تشعر بالثقة والثقة” ، قال غانيون.

أولاً ، قف على ساق واحدة في أقدام عارية أو أحذية رياضية. إذا كان هذا الأمر سهلاً ، فستصل إلى القرفصاء أحادي الساق. بمجرد أن تكون مستعدًا لتحدي أكبر ، توازن على ساق واحدة على سطح غير مستقر أو في الكعب.

“أخيرًا ، إذا كان رصيدك صلبًا ، فحاول القرفصاء على سطح غير مستقر أو في الكعب” ، نصح غانيون.

#2 تمتد كما تقصد ذلك

رفيق – سوف عضلاتك شكرا لك.

يوصي Gagnon بالقيام ببعض الامتدادات الرئيسية قبل محاولة التحدي.

أولاً ، يجلس الشكل الرابع الذي يجلسه الشكل الرابع: اجلس مع قدميك مسطحة على الأرض ، واعبر الكاحل على الركبة المعاكسة ، ويميل برفق إلى الأمام لتشعر بامتداد في الفخذ واللوق. تأكد من التكرار على الجانب الآخر.

بعد ذلك ، جرب الشكل الرابع للوقوف: قف مع قدميك على عرض الورك ، ارفع قدمك اليمنى وأرتعد من كاحلك على فخذك الأيسر ، ثم ثني ركبتك اليسرى ببطء وخفض الوركين كما لو كان يجلس إلى كرسي. مرة أخرى ، تبديل الجوانب.

أخيرًا ، يساعد Quad Stretches في تخفيف فخذيك.

قف مع قدميك عرض الورك ، ثني ركبة واحدة واترك قدمك نحو مؤخرتك ، ثم تصل إلى الوراء لفهم قدمك أو كاحلك ، وسحبها بلطف حتى تشعر بالامتداد على طول مقدمة فخذي. لا تنس تبديل الساقين.

#3 تنشيط عضلاتك

“يتطلب هذا الوضع عضلات قوية وأسفل في الجسم ، وكذلك الاستقرار القريب” ، أوضح غانيون.

لبناء القوة ، توصي بالبدء في الجسور: استلق على ظهرك مع الركبتين عازمة وقدمين مسطحة ، ثم ارفع الوركين أثناء الضغط على غلوتيك. بمجرد أن تشعر بالراحة مع ذلك ، جرب الجسور أحادية الساق لدفع توازنك وقوتك إلى المستوى التالي.

القرفصاء هي طريقة رائعة أخرى لبناء العضلات لهذا الوضع. قف مع عرض القدمين بعرض الكتف ، وانحنى ركبتيك ، وخفض الوركين كما لو كان يجلس للخلف ، مع إبقاء صدرك لأعلى وركبتيك خلف أصابع قدميك.

اقترح Gagnon أيضًا رفع العجل لتقوية ساقيك السفلية. قف مع عرض قدم القدمين ، ارفع الكعب ببطء حتى توازن بين كرات قدميك ، وامسك لفترة وجيزة ، ثم أسفل الظهر.

لتفعيل قلبك ، جرب عوامل اللوح المنخفض. ادخل في وضع اللوح على الساعدين مع جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. شغل هذا الموقف ، مع الحفاظ على مستوى القيمة المطلقة الخاصة بك ومستوى الوركين لبناء التحمل والاستقرار.

“ابق ذكيا وقويا!” قال غانيون.

شاركها.