لقد سمعنا جميعًا التوصية المنتشرة على نطاق واسع بضرورة القيام بـ 10000 خطوة يوميًا للحصول على صحة مثالية، لكن بعض المجموعات – مثل النساء فوق سن 60 عامًا – قد لا تحتاج إلى هذا العدد الكبير.
هذا وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في JAMA Cardiology، والتي وجدت أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 63 و99 عامًا يحتاجن فقط إلى 3600 خطوة في المتوسط يوميًا لتقليل خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 26٪.
“[This was] قال المؤلف الرئيسي مايكل ج. لامونتي، دكتوراه، أستاذ باحث في علم الأوبئة والصحة البيئية في كلية الصحة العامة والمهن الصحية بجامعة كاليفورنيا، بعد مراعاة الاختلافات في العمر والعرق والانتماء العرقي، والعوامل السريرية المعروفة بأنها تزيد من خطر الإصابة بقصور القلب. ، في تصريح لقناة فوكس نيوز ديجيتال.
وأشار إلى أن “هذا أقل بكثير من الرقم المستهدف في كثير من الأحيان وهو 10000 خطوة في اليوم”.
وراقب باحثون من جامعة بوفالو في نيويورك حالة 6000 امرأة أمريكية تتراوح أعمارهن بين 63 و99 عاما، وقاموا بجمع بيانات حول نشاطهن البدني ووقت الجلوس وصحة القلب.
وخلال فترة 7 سنوات ونصف، كانت هناك 407 حالة من حالات قصور القلب في المجموعة.
وُجد أن الخطر أقل بنسبة 12% إلى 17% لكل 70 دقيقة من النشاط الخفيف (الأعمال المنزلية والرعاية الذاتية والمهام اليومية الأخرى) و30 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي (صعود السلالم، القيام بأعمال الفناء، المشي). أو الركض).
ووجد الباحثون أنه مقابل كل 90 دقيقة من الجلوس، يزيد خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 17%.
ولقياس نشاطهم البدني، ارتدى المشاركون جهاز تتبع على الوركين لمدة أسبوع.
وقال لامونتي: “حتى الأنشطة الخفيفة في الحياة اليومية والمشي يبدو أنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب لدى النساء الأكبر سنا”.
“لذا، تشير بياناتنا إلى أن مقدار النشاط البدني وشدته أقل مما هو موصى به حاليًا في إرشادات الصحة العامة يمكن أن يكون مفيدًا للوقاية من قصور القلب في وقت لاحق من الحياة.”
قيمت الدراسة خطر الإصابة بنوعين مختلفين من قصور القلب، بما في ذلك قصور القلب مع الكسر القذفي المحفوظ (HFpEF).
في هذه الحالة، المعروفة أيضًا باسم قصور القلب الانبساطي، تنقبض عضلة القلب كما ينبغي، لكن البطين الأيسر يظل متصلبًا ويمنع القلب من الامتلاء بشكل صحيح بالدم، وفقًا لموقع جمعية القلب الأمريكية.
وقال لامونتي لـ Fox News Digital: “إن HFpEF هو الشكل الأكثر شيوعًا لفشل القلب لدى النساء الأكبر سناً وبين مجموعات الأقليات العرقية والإثنية، وفي الوقت الحاضر هناك عدد قليل من خيارات العلاج الراسخة – مما يجعل الوقاية الأولية أكثر أهمية”.
وقال لامونت لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “هذا النوع من قصور القلب شائع بشكل متزايد لدى النساء وكبار السن والأقليات العرقية العرقية”.
“لسوء الحظ، لا توجد حاليًا علاجات ثابتة لعلاج هذا النوع الفرعي من قصور القلب، مما يجعل الوقاية منه أكثر أهمية بكثير. وتزداد الأهمية مع شيخوخة السكان، حيث من المتوقع أن يفوق عدد النساء عدد الرجال في المجموعة التي تزيد أعمارهم عن 80 عامًا خلال العقود القادمة.
وأضاف لامونتي: “إن إمكانية مساهمة أنشطة الحياة اليومية الخفيفة في الوقاية من HFpEF لدى النساء الأكبر سناً هي نتيجة مثيرة وواعدة للدراسات المستقبلية لتقييمها في مجموعات أخرى، بما في ذلك الرجال الأكبر سناً”.
وأصبح خطر الإصابة بقصور القلب، بما في ذلك فشل القلب، “أقل بشكل ملحوظ” عند حوالي 2500 خطوة يوميًا، وفقًا للبيان.
انخفض الخطر بنسبة 25٪ إلى 30٪ عند علامة 3600 خطوة.
القيود المحتملة
وأشار الباحث الرئيسي إلى أن هناك بعض القيود في الدراسة.
وقال لامونتي لفوكس نيوز ديجيتال: “إن تصميم الدراسة الرصدية يتطلب الحذر من تفسير السببية على أساس النتائج الارتباطية”.
“لم يكن لدينا سوى مقياس تسارع واحد، ويمكن أن تتغير عادات النشاط أثناء المتابعة، لذا سيكون تكرار القياسات هو الأفضل”.
وقال إن الباحثين لم يكن لديهم أيضًا مؤشرات حيوية جديدة لإصابة القلب والحمل الزائد الحجمي، مما كان سيؤدي إلى تحليل أكثر ثراءً للنشاط الذي قد يقلل من خطر فشل القلب.
وقال لامونت: “إن مجموعتنا أكبر سنا، من النساء بعد انقطاع الطمث، لذلك تحتاج دراسات أخرى إلى تأكيد هذه النتائج لدى الرجال والأفراد الأصغر سنا”.
أهمية ممارسة الرياضة للنساء الأكبر سنا
ولم يشارك في الدراسة الدكتور برادلي سيروير، طبيب القلب والمسؤول الطبي الرئيسي في شركة VitalSolution، وهي شركة مقرها سينسيناتي بولاية أوهايو تقدم خدمات القلب والأوعية الدموية والتخدير للمستشفيات، لكنه أشار إلى أهمية النشاط البدني لصحة القلب.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية عن طريق تحسين الدورة الدموية الطرفية، وتحسين قوة الأوعية الدموية، والسيطرة على الأمراض المصاحبة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكولسترول في الدم”.
“من المهم أن تظل نشيطًا عقليًا وجسديًا، خاصة فوق سن الخمسين.”
وقالت سيروير إنه من الناحية المثالية، يجب على النساء الأكبر سنا أن يهدفن إلى مزيج من التمارين الرياضية وتمارين رفع الأثقال بشكل منتظم.
وبالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 50 عاما، حذر من أن التمارين عالية التأثير، مثل الجري، قد تؤدي إلى إصابات ناجمة عن الإفراط في الاستخدام.
وأوصى بأن “الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة أو اليوغا يمكن أن تكون مفيدة للغاية”.
بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة، قال سيروير إنه من المهم رؤية الطبيب للتأكد من أنهم يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي لبدء برنامج للياقة البدنية.
وقال: “بمجرد التأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمارين الرياضية، فإنني أوصي بالبدء ببطء ثم الزيادة تدريجياً”. “في بعض الأحيان يكون من المفيد استئجار مدرب شخصي أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مع أخصائي فيزيولوجي للتمارين الرياضية.”
وأضاف لامونتي: “الرسالة البسيطة لكبار السن هي: “اجلس أقل وتحرك أكثر”.
وأشار إلى أن التنقل في المنزل وتقديم الرعاية والمشي هي مصادر مفيدة للحركة لصحة القلب والأوعية الدموية في وقت لاحق من الحياة.
وقال: “بالنسبة لأولئك القادرين والمهتمين بالقيام بأنشطة متوسطة الشدة، فمن المرجح أن يحصلوا على فائدة أكبر – لكن الحركة لا يجب أن تكون خيالية أو مخططة”.
“فقط حاول أن تكون نشطًا في الحياة اليومية وحاول مقاطعة الجلوس لفترات طويلة مع القليل من المشي.”