لقد وجدت أخيرًا الدافع للنهوض من الأريكة والبدء في رحلة فقدان الوزن – تهانينا.
ولكن قبل أن تتجول في صالة الألعاب الرياضية لأول مرة منذ زمن طويل وتبدأ في تعذيب نفسك من خلال محاولة القيام بكل شيء في وقت واحد، حتى الاشتراك في جلسات التدريب، فمن المحتمل جدًا أن تكون شبحًا في غضون أسابيع، ضع في اعتبارك هذا – ربما تفعل الكثير ، سريع جدا.
اتضح أن هناك تمرينًا واحدًا بسيطًا يتفوق على الباقي عندما يتعلق الأمر ببدء مجهودك في إذابة الوزن الزائد، وفقًا لما ذكره TJ Mentus، CPT، وهو مدرب شخصي معتمد في Garage Gym Reviews، في مقابلة مع Eat This، Not That. !
والأفضل من ذلك كله، أنه شيء يمكنك القيام به باستخدام زوج من الأحذية الجيدة وحي آمن أو حديقة قريبة تحت تصرفك.
رحب بالمشي السريع – أفضل صديق جديد لخسارة الوزن.
قال مينتوس: “يمكن ممارسة المشي السريع في أي مكان تقريبًا، دون الحاجة إلى معدات، وكل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية المشي”.
“بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي له تأثير منخفض ولا يسبب سوى القليل من التآكل على الجسم، مما يعني أنه يمكنك التعافي بسرعة والذهاب في نزهة طويلة يوميًا. وأوضح أن هذا التكرار يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر على مدار الأسبوع مقارنة بالتدريبات الأكثر صرامة والأكثر كثافة والتي لا يمكنك القيام بها إلا لفترات قصيرة وتحتاج إلى أخذ يوم راحة منها.
لكن لا تأخذ كلمة رجل واحد على محمل الجد، فهناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تدعم فكرة أن المشي لا يزال هو القاعدة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.
وقال مينتوس: “المشي يضع معدل ضربات القلب في منطقة تكون فيها الدهون مصدر الطاقة الرئيسي”.
“وهذا يعني أن معظم السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي ستكون من الدهون. لذلك، قد تكون السعرات الحرارية الإجمالية أقل من التمارين الرياضية على غرار المعسكرات التدريبية، ولكن بدلاً من حرق الكربوهيدرات، سيحرق جسمك الدهون عن طيب خاطر.
هيريس كيفية القيام بذلك
واقترح مينتوس: “اذهب للمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا”.
“ومع ذلك، إذا كنت ملتزمًا بفقدان الوزن، أقترح عليك ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة مرتين، واحدة في الصباح وأخرى في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. إذا كانت 30 دقيقة تبدو طويلة جدًا، فابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق وحاول المشي عدة مرات يوميًا حتى تتمكن من المشي بشكل مريح لمدة 30 دقيقة دون توقف.
تعامل مع مسارك كما لو كنت تفعل أي روتين ممل على جهاز المشي – ينصح Mentus بالبدء بأول خمس دقائق سريعة، والانتقال إلى 20 دقيقة من المشي السريع ولكن الأكثر قياسًا، طالما أنك تحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا، مما يزيد من احتمالية فقدان الوزن أثناء وكذلك تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية.
ثم، أخيرًا، انتقل إلى فترة تهدئة مدتها خمس دقائق، حيث تقوم بتقليل وتيرتك في المنزل، يليها بعض الوقت للاسترخاء على الأريكة. لمرة واحدة، لقد اكتسبت ذلك.
