قد يكون الوقت قد حان للتفكير خارج الصندوق.
سيشهد العديد من الأميركيين مستوى من انخفاض الدماغ مع تقدمهم في العمر ، بدءًا من ضعف الإدراك المعتدل إلى الخرف.
يعد الحفاظ على عقل حاد أمرًا بالغ الأهمية-الوظيفة المعرفية القوية أمر حيوي للرفاهية بشكل عام ونوعية حياة عالية.
ربما كنت قد سمعت أنه يجب عليك تناول نظام غذائي صحي ، أو ممارسة الرياضة بانتظام ، والانخراط في أنشطة محفزة عقلياً ، والحصول على نوم كافي وإجراء صلات اجتماعية لدعم عقلك.
الدكتور دانييل آمين ، وهو طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة وباحث تصوير الدماغ في كاليفورنيا ، لديه خمسة أفكار أخرى مشرقة لتشغيل خزان الفكرين الخاص بك.
امنح عقلك اسمًا
“تسمية عقلك يخلق مسافة نفسية بينك وبين الضوضاء في رأسك” ، أوضح آمين ، مؤسس عيادات آمين.
“يوضح البحث عن” الحديث الذاتي البعيدة “أنه يعزز التنظيم العاطفي ، والتحكم الذاتي وحتى صنع القرار”.
إن الحديث عن النفس البعيد ، والمعروف أيضًا باسم الحديث عن النفس من الشخص الثالث ، هو عندما تشير إلى نفسك باستخدام اسمك الخاص أو “أنت” بدلاً من “أنا” أو “أنا” أو “بلدي” أثناء التفكير الذاتي.
كشف آمين أنه أطلق على عقله “هيرمي” بعد الراكون “المثير للحيوية” الذي كان لديه في سن المراهقة.
قالت آمين: “في المرة القادمة التي يبدأ فيها عقلك في الصراخ حول كيفية فشلك ، ألوم هيرمي (أو أي اسم تعطيه في ذهنك) – ووضعها في قفصها”.
اقتل الأفكار السلبية التلقائية
الأفكار السلبية التلقائية (النمل) هي أفكار سامة ، وغالبا ما تكون أفكارًا غير عقلانية تظهر في رأسك ، وخاصة أثناء المواقف العصيبة.
إذا كنت تشعر بالحزن أو الجنون أو العصبي أو خارج نطاق السيطرة ، فاكتب النمل الخاص بك واسأل نفسك هذه الأسئلة البسيطة التي دافع عنها المرشد الروحية والمؤلف بايرون كاتي.
- هل هذا صحيح؟
- هل هذا صحيح تمامًا؟ هل أعرف ذلك مع اليقين 100 ٪؟
- كيف أشعر عندما أؤمن بهذا الفكر؟
- كيف سأشعر إذا لم أستطع التفكير في هذا الفكر؟
- الآن ، اقلب الفكر إلى عكس ذلك. هل عكس الفكر حقيقي أو حتى أكثر صدقًا من الفكر الأصلي؟
جرب تنس الطاولة
سيخبرك أعضاء Pingpongparkinson أن لعب التنس الطاولة قد أدى إلى تأخير تقدم أعراض مرض باركنسون لأن اللعبة تتطلب التركيز وتنسيق العين والتوازن وتعزيز التفاعل الاجتماعي.
“تنس الطاولة يشبه الشطرنج الهوائي” ، قال آمين. “عليك أن تجعل عينيك وأيديك وقدميك تعمل معًا بينما تفكر في الدوران على الكرة.”
وقال آمين إن النشاط يعمل في المخيخ ، وهي منطقة الدماغ الموجودة في الخلف وأسفل الجمجمة ، والتي تعد مفتاحًا لتنسيق الحركات والتأثير على الفكر.
كما أشار إلى أن تنس الطاولة يسبب عدد قليل جدًا من إصابات الرأس.
تستهلك الفطر
وقال آمين إن بعض الفطريات غنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات والسكريات التي تساعد على حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي والشيخوخة.
وأضاف: “يظهر العلم أن الفطر مثل ريشي وكورديسيبز وباني الأسد قد يساعد في تقليل القلق ، وتحسين ضعف الذاكرة وزيادة الحالة المزاجية”.
“معا ، تساعد هذه الفطر في دعم الذاكرة والتركيز والمزاج والتوازن ومرونة الدماغ على المدى الطويل.”
إنشاء “معجزة من صفحة واحدة”
“إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في أي مجال من مجالات حياتك ، فعليك أن تخبر عقلك بما تريده مرارًا وتكرارًا” ، نصح آمين.
“ثم اسأل نفسك ما إذا كان سلوكك يجلب لك ما تريد” ، تابع. “هل تناسب أهدافك؟ افعل هذا الآن ونشره حيث يمكنك رؤيته كل يوم.”
يسمى هذا التمرين “معجزة من صفحة واحدة”-اكتب ما تريده في المجالات الرئيسية في حياتك.
لا توثق ما لا تريده. انظر إليه كل يوم وقم بتقييم ما إذا كنت تفعل أشياء للوصول إلى أهدافك.